Подъемы торса с шара назад

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте на колени перед шаром, вытяните руки вдоль тела. Наклонитесь вперед и опуститесь грудью на шар.

НАЧАЛИ:

При помощи мышц нижнего отдела спины выпрямите торс. Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

• Сохраняйте фиксированное положение бедер в ходе всего упражнения чтобы заставить работать спину.

• Если ваша спина достаточно сильна, и это упражнение слишком легко для вас, заложите руки за голову. Это намного увеличит нагрузку на спину. Кроме того, вы можете взять в руки легкие гантели.

ЧЕТВЕРТЫЙ КОМПЛЕКС