Поддержки

1. Поддержка на бедрах лицевая:

- выход шагом

- выход прыжком.

2. «Полуколонна» — поддержка на бедрах спиной к нижнему:

- выход шагом

- выход прыжком.

3. Поддержка под живот на ступнях нижнего.

4. Поддержка под спину на ступнях нижнего. Седы

1. Сед верхом на плечах нижнего, стоящего на коленях:

- из стойки за нижним

- из полуколонны на бедрах нижнего.

2. Сед верхом на плечах нижнего:

- из полуколонны

- прыжком с пола.

3. Сед верхом на ступнях лежащего на спине нижнего. Стойки

1. Стойка плечами на руках нижнего с поддержкой за его колени.

2. Стойка на плечах сидящего нижнего, с дополнительной опорой на его руки.

3. Стойка плечами на ступнях лежащего на спине нижнего и с дополнительной опорой на его руки.

Входы на плечи

1. Входы на плечи нижнего, стоящего на коленях:

- сбоку

- сзади

- толчком.

2. Вход на плечи стоящего нижнего:

- сбоку

- сзади

- спереди прыжком.

Перевороты

1. Перевороты назад по спине партнера:

- без разрыва хвата за руки

- с разрывом хвата (с фазой полета).

2. Сальто назад по спине партнера (заднее сальто с шеи партнера):

- с опорой плечами на ладони нижнего

- без опоры (с фазой полета)

3. Боковое колесо вдвоем

Элементы эксцентрической акробатики

1. Парные и групповые кувырки вперед и назад: «трактор», «транспортер», «колобок», «тяни-толкай» и т.д.

2. Парные игровые упражнения: «барашки», «двуликий Янус», «самолетики», «рюкзак», «карусель», «центрифуга» и т.д.

Элементы акробатического рок-н-ролла Обмотки, перевороты, броски. Акробатические комбинации и фразы. Этюды с использованием элементов акробатики.

Практическая часть

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ Плечевой пояс

Упр. 1

Исходное положение: стоя, руки выпрямлены вперед параллельно полу, кисти отогнуты вверх, ладонями от себя, пальцы растопырены.

Упражнение. Быстрыми и резкими движениями сжимать пальцы в кулак и разжимать, делая акцент сначала на сжимании, затем на разжимании.

Упр. 2

Исходное положение: свободная стойка. Упражнение. Согнув руку в локте, поставить ладонь перед лицом пальцами вверх. Ладонью другой руки совершить массирующие движения, обхватив ею кисть поднятой руки; продолжить массирующее движение сверху вниз — к локтю. Затем повторить упражнение, сменив руки.