1. Змагання з метання гранат на дальність проводяться на стадіоні або іншому рівному майданчику завдовжки 100–110 м і шириною 30–40 м.
2. Метання гранати на дальність проводиться з розбігу або з місця навчальними гранатами Ф-1. Маса гранати – 600 г (для жінок – 500 г).
3. Форма одягу – спортивна.
4. Кожний учасник має право на три кидки, які він проводить підряд.
5. Черговість виступу учасників визначається жеребкуванням.
6. Метання проводиться від планки або лінії завдовжки 4 м і шириною 7 см у коридорі шириною 10 м. Планка закріплюється на землі, не виступаючи над ґрунтом на доріжці для розбігу, і фарбується в білий колір. На її кінцях встановлюються кольорові прапорці або покажчики.
7. Коридор розмічається паралельними білими лініями, які проводяться через 5 м (починаючи з 30 м). По обох кінцях ліній встановлюються покажчики з цифрами, що показують відстань лінії від планки. Ширина бокових ліній не входить у межі коридору.
8. Доріжка для розбігу повинна бути цільною. Її ширина – не менше 1,25 м, довжина – 25–30 м. На останніх 6–8 м перед планкою доріжка має розширення до 4 м.
9. Кидок зараховується після команди старшого судді “Є!”, яку він подає в тому разі, коли граната упала в межах коридору та учасник не порушив правил метання і після кидка зафіксував стійке положення. Команду “Є!” суддя супроводжує підняттям прапорця вгору, що є сигналом для суддів-контролерів і дає їм право виміряти результат.
У разі порушення правил метання старший суддя подає команду «Ні!» і одночасно робить відмашку прапорцем, опущеним униз.
10. Спроба вважається невдалою, якщо учасник:
1) під час кидка або після нього торкнеться будь-якою частиною тіла, обмундирування чи автомата землі за планкою;
2) наступить на планку або зачепить її зверху;
3) випустить (навіть випадково) під час розбігу (розмахування) гранату, що впаде попереду планки, при цьому випадкове падіння гранати в секторі для метання (до планки) помилкою не вважається;
4) ступить за планку або вийде з коридору для метання після кидка до команди “Є”;
5) якщо граната упала поза коридором.
11. Слід, залишений гранатою на землі в разі її падіння в коридорі, відмічається кілочком із номером. Кілочок ставиться в найближчу з боку планки точку сліду.
12. Вимірювання проводиться від прапорця по лінії, перпендикулярній лінії метання. Під час вимірювання нульова відмітка прикладається до прапорця.
13. Результат визначається з точністю до 1 см:
1) вимірювання проводиться після виконання всіх трьох кидків;
2) результати всіх кидків вимірюються та записуються у протокол;
3) зараховується краща спроба.
14. У разі якщо результати однакові у двох і більше учасників, краще місце присуджується учаснику, в якого кращий другий результат.
Порядок визначення командної першості повинен бути визначений у Положенні.