Профилактика психосоматических расстройств

Чтобы человек был здоров, он должен, прежде всего, следить за состоянием своей нервной системы. Психологический дискомфорт, подавленные отрицательные эмоции и постоянные психо-эмоциональные перегрузки часто приводят к нарушению правильного функционирования организма и запускают патологические механизмы формирования болезни. Сегодня люди много сидят перед компьютером, стоят в автомобильных пробках, а также попадают в различные стрессовые ситуации (например, школьник получил в школе отрицательную оценку, либо же работник получил от своего непосредственного начальства выговор) – все это отрицательно сказывается на нашей нервной системе. Работу нашего организма в период возникновения стресса можно сравнить с осаждённой крепостью. На её защиту брошены все ресурсы, однако они не беспредельны. Либо враг будет побеждён и осада снята, либо крепость падет, поскольку никто не может обороняться вечно. Именно в этом случае возникают болезни стресса.

Одним из главных в профилактике стресса является полноценный сон. Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно - сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и «ремонтно-профилактические работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью...

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь - это бессонница. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой. Ситуацию усугубляет так называемый «эффект Эдисона» - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывается только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно? Избегайте стрессов и не перетруждайтесь. Не нарушайте суточные циклы, ложитесь спать примерно в 22 часа. На ужин лучше употреблять богатые серотонином продукты, например, банан. Серотонин один из так называемых «гормонов счастья», является сырьем для производства мелатонина.

Важной составляющей в борьбе со стрессом является правильное питание. В период острого стресса организму нужны белки, которые содержаться в кисломолочных продуктах, кроме того, хорошим источником белков является мясо птицы и рыбы.

Обратите внимание, что жиры животного происхождения, по мнению диетологов, являются причиной стойкого снижения настроения и развития депрессии. А вот растительные масла просто необходимы для борьбы с хандрой и апатией. Витамины жизненно необходимы человеку особенно в период стрессов. Особенно нужны витамины группы В, так как именно они укрепляют расшатанные нервы и повышают настроение. Так, В6 участвует в синтезе гормона счастья - серотонина, а при недостатке В12 у человека развивается депрессия. Большое количество этих витаминов содержится в брокколи и шпинате.

Превосходным антидепрессантом является шоколад. Он повышает настроение и общий тонус организма, но употреблять шоколад стоит в очень малых дозах и лишь изредка. И главное - больше воды! Потребность в ней у человека, находящегося в стрессовой ситуации, повышается, поэтому следует увеличить количество выпиваемой воды на 0,5 л.

Прекрасным антидепрессантом является спорт. Он стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают человеку чувствовать себя лучше. Любая физическая активность, включая аэробные и силовые упражнения, помогают избавиться от стрессов.

Еще одним важным пунктом в борьбе со стрессом является хобби. В жизни современного человека слишком много внешних и внутренних раздражителе, которые могут вызвать плохое настроение. Чаще всего причина кроется в эмоциональном голоде. Одним из лучших способов разбавить рутинные будни является хобби. Это может быть любое занятие, которым человек занимается в свободное время, и которое зачастую помогает расширить кругозор и отвлечься от насущных проблем.

В любом случае, хобби чаще всего, выступает, как альтернативный способ реализовать себя, занять досуг, найти новые знакомства и просто хорошо провести время, занимаясь любимым делом.

n Создание оптимальных условий жизни людей;

n Пропаганда морально-этических норм поведения;

n Необходимость воспитывать потребность в здоровом образе жизни; выработка саногенного (оздоравливающего) мышления

n Обучаться адекватно разряжать свои эмоции;

n Помимо физкультуры и спорта рекомендуются занятия танцами, пение, работа в саду и т.д.

n Необходимость закаливания

n Фитотерапия, бальнеотерапия, легкие седативные средства, витамины, массаж, плавание