Внутренний массаж

Среди дыхательных упражнений Йоги, стимулирующих деятельность кишечника, наиболее важны те, которые посредством внутреннего массажа способствуют очищению толстой кишки. Некоторые варианты (а) шактичалана мудры ^[104], стимулирующей ритмичные движения диафрагмы с большой амплитудой при дыхании, и (б) уддияна бандхи, при выполнении которой диафрагма подтягивается в направлении к позвоночнику, являются наиболее важными видами внутреннего массажа и, следовательно, поддержания здорового состояния кишечника.

(а) Шактичалана мудра. Разденьтесь, оставшись лишь в нетугих плавках, и лягте на спину. Теперь сфокусируйте взгляд и сконцентрируйте внимание на области живота. После полного выдоха или вдоха — как вам удобно, хотя первое предпочтительнее, — начинайте «играть» мышцами живота, т. е. быстро втягивайте и выпячивайте живот, выполняя движения вверх-вниз или волнообразные движения. Каждые двадцать секунд меняйте ритм дыхания и повторяйте комплекс от десяти до пятнадцати раз^[105].

(б) Уддияна бандха. Упражнение, дополняющее предыдущее, которое можно условно назвать подготовкой к уддияна бандхе, состоит из быстрых вдохов и выдохов с одновременным выпячиванием и втягиванием живота^[106]. Лягте на спину, расслабленные руки лежат по бокам, в теле нет никакого напряжения. Медленно, но глубоко втяните живот по направлению к позвоночнику — конечно, после полного выдоха — так, чтобы казалось, что все брюшные органы переместились в грудную клетку. Потом выпячивайте живот как можно больше, пока вам не станет неловко смотреть на свой огромный живот. Теперь быстро поднимите живот вверх, втяните книзу, двигайте им в разные стороны, крутите, вертите, делайте всевозможные движения, чтобы хорошенько размассировать внутренние органы; по крайней мере, у вас должно возникнуть такое чувство^[107].

Рис. 20. Положение грудной клетки и живота во время вдоха в шактичалане и уддияне, рекомендуемых для массажа внутренних органов.

Рис. 21. Положение живота во время сильного выдоха в шактичалане и уддияне для массажа внутренних органов.

Упомянутые выше мышечно-дыхательные упражнения можно с большой пользой выполнять даже в положении стоя. Рис. 20 и 21 показывают положение живота при полном вдохе и выдохе в последнем из предложенных упражнений. Лучше всего выполнять их на пустой желудок.