Растягивание мышц живота

Растягивание брюшных мышц — ещё один вид упражнений, способствующих нормализации деятельности кишечника. Такие позы, стимулируя перистальтику кишечника, предотвращают запор, ухудшение деятельности печени и уменьшают склонность к ожирению и ревматизму. Они укрепляют мышцы и связки брюшной стенки и поэтому очень полезны при лечении грыжи, энтероптоза и подобных болезней.

(в) Дханурвакрасана. Поза лука, или дханурвакрасана, — замечательное упражнение для растяжения брюшных мышц. Различные авторы описывали её по-разному^[102]. С целью очищения толстой кишки эту позу нужно выполнять в положении лёжа на животе. Согните ноги в коленях и положите пятки на бёдра. Теперь, вытянув руки назад, крепко возьмитесь за лодыжки, как показано на рис. 18, и, плавно подняв голову и одновременно потянув лодыжки вверх, примите позу, изображённую на рис. 19. Для того чтобы это упражнение принесло максимальный эффект, колени нужно свести вместе.

Воздействие этой позы таково: (1) огромное внутрибрюшное давление, создаваемое при переносе веса всего тела на живот; (2) постоянное натяжение позвоночника с поочередным сокращением и расслаблением всех важных мышц спины, особенно в области крестца. Другими позами, тщательно растягивающими все брюшные мышцы, являются бхуджангасана, шалабхасана, врщикасана, уштрасана, маюрасана и чакрасана ^[103].

Рис. 18. Дханурвакрасана, или поза лука, на начальном этапе.

Рис 19. Полная дханурвакрасана.