Вот стандартный набор анализов, которые я назначаю пациентам с проблемами энергии и концентрации, чтобы исключить медицинские причины их недомогания:
— Полный анализ крови — может выявить анемию, повреждения эритроцитов или дисбаланс лейкоцитов
— Основная метаболическая панель — чтобы проверить здоровье почек, печени и уровни глюкозы крови
— Дефицит В12 - частая причина анемии и упадка сил
— Уровни фолата (фолиевая кислота) — это важное вещество для питания мозга
— Уровни 25-гидрокси-витамина D — низкий уровень витамина обычно связан с депрессией, проблемами памяти и иммунитета
— С-реактивный белок — индикатор воспаления
— Гомоцистеин — индикатор воспаления
— Липидные группы
— Инсулин
— Гемоглобин А1С — чтобы проверить риск на диабет
— Тест на глюкозу через два часа после еды — при подо-зрении на гипогликемию
— Группа гормонов щитовидной железы: ТТГ, свободный T3, свободный T4, антитела щитовидной железы и гормон антител щитовидной железы
— ДГЭА-S (дегидроэпиандростерон)
— Свободный и общий тестостерон для мужчин и женщин
— Эстрадиол и прогестерон для женщин старше 45 лет
— Пищевая аллергия — тестирование
— Профиль жирных кислот, чтобы проверить уровни омега-3
Первый шаг к увеличению количества энергии — избегать всего, что вредит мозгу, а также вести здоровый образ жизни, описанный в других главах: высыпаться, правильно питаться, тренироваться 4–5 раз в неделю, оптимизировать гормональные уровни, сокращать стресс. Как ни странно, медитация — один из лучших способов подзарядиться. Исследователи из нашей лаборатории и по всему миру показали, что медитация повышает активность лобной коры и даже увеличивает количество нервных клеток.
Чем лучше работает ваша лобная кора, тем сосредоточеннее и энергичнее вы себя чувствуете. Проводите 10 минут в день, медитируя, чтобы повысить свой уровень энергии. В главе 11 описаны методы простой медитации.