Гигиена и самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями, профилактика травматизма

При самостоятельных занятиях следует учитывать, что правила организации и гигиены занятий физической культурой включают в себя, прежде всего, здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания. Кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. Необходимо умение пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная, баня, массаж и самомассаж.

Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.

Основой сохранения здоровья человека является рациональный режим дня: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер.

Средства и методы диагностики состояния организма в двигательной деятельности

Состояние организма и отдельных его систем в зависимости от формы движения, мощности, длительности, ритма, объема и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и функциональных проб.

Для оценки физического развития используется антропометрический показатель.

Антропометрический показатель - это активные данные о физическом развитии, степени выраженности антропометрических признаков:

- соматометрические;

- физиометрические;

- соматоскопические.