Выработка правильного дыхания

СЦЕНИЧЕСКАЯ РЕЧЬ

ТРЕНИНГ

Правило 1: Каждый раз перед тренингом за 10-15 мин необходимо делать несколько физических упражнений (наклоны, повороты головы, махи рук, приседания, повороты корпуса тела и т.д)

Правило 2: Правильное дыхание- ребра в стороны, живот вперед.

Правило 3: Необходимое условие- правильная осанка. (упражнение- ежедневно в течение 1 месяца плотно прислоняться к стенке всем телом, т.е. прижать спину, руки, плечи, ладони, ягодицы, пятки) длительность одного упражнения 5 минут. Сделать 7 глубоких вдохов-выдохов. Вдох через нос, выдох через рот. Затем не меняя положения тела походить по комнате, шаги делать в любом направлении, главное- помнить ощущения, которые сопровождают правильную осанку и ходить с этим ощущением. Если вы находитесь вне дома- говорите сами себе «Я смелый, я решительный».

ВЫРАБОТКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ.

Цель- тренировка длинного выдоха.

Упражнение 1. «Свеча» Тренировка медленного выдоха.

Представить, что вы задуваете свечу. Уделите внимание на живот. Постараться при выдохе держать пламя свечи в отклоненном состоянии. Вместо свечи можно взять полоску бумаги шириной 2-3 см и длиной 10 см. Положить ладонь между грудной клеткой и животом, а во вторую руку взять полоску бумаги, используя ее как свечу. Дуйте на нее спокойно, медленно и равномерно. Обратите внимание на движение диафрагмы. Ладонь на животе как бы медленно погружается.

Повтор 2-3 раза.

Упражнение 2. «Упрямая свеча» Тренировка интенсивного сильного выдоха.

Взять свечу большого размера. Ее трудно погасить, а сделать обязательно надо. Сделать вдох, задержать на 1 секунду дыхание и дунуть на свечу. Пламя отклонилось, но не погасло. Еще сильнее дунуть, еще сильнее, еще сильнее… Это упражнение дает возможность почувствовать активное движение диафрагмы.

Повтор 2-3 раза.

Упражнение 3. «Погасить 10 свечей». Тренировка интенсивного длинного сильного выдоха.

На 1-м вдохе без добора погасить 3 свечи, разделив выдох на 3 равных порции, затем представить 5 свечей, а объем воздуха все тот же. Теперь 7 свечей. Не нужно вдыхать как можно глубже, объем остается прежним. Теперь свечей 10. Порции еще более экономичные.

Упражнение 4 «Расплющить мячик». Тренировка интенсивного длинного сильного выдоха.

Представить в руках футбольный мячик, наполненный воздухом, но в камере мячика есть небольшая дырочка. Вдохнуть глубоко, но не полностью, задержать дыхание на 1 сек и произнося звук «ссссс» расплющить руками мячик. Руки должны максимально сильно расплющивать мячик, при этом нужно следить, чтобы окончание воздуха в легких и полное расплющивание мяча было синхронным.

Повтор 2-3 раза

Поняв принцип работы диафрагмы, нужно применять такое дыхание в повседневной жизни. Особое внимание нужно уделить дыханию во время разговоров.

Через пару месяцев тренировки диафрагменное дыхание станет автоматическим.

ГОЛОС

Перед началом упражнений сделать 5-10 полных но неглубоких вдохов-выдохов.

Вдох полный, но короткий через нос.Выдох замедленный, продолжительный.

После этого приступать к голосовым упражнениям.