Содержание деятельности

Раздел 1. Вводное занятие (1 час).

Техника безопасности и гигиена участников занятий. Постановка целей и задач, определение актуальности занятий боевыми искусствами. Определение «внешних» и «внутренних» источников опасности.

Раздел 2. Культурно-воспитательный и духовно-нравственный раздел боевых искусств (3часа).

Определение основного назначения занятий боевыми искусствами как пути духовно-нравственного воспитания и самосовершенствования. Воспитание целеустремленности, усердия и терпения. Выработка уважительного отношения к товарищам, к учителю, ко всем людям. Этические нормы. Необходимая оборона и ее пределы.

Раздел 3. Оздоровительный раздел боевых искусств (12 часов).

Тренинг дыхательной системы: упражнения в положении стоя, сидя, в передвижении; упражнения на согласование движений и дыхания; упражнения на развитие диафрагмального дыхания. Самомассаж и суставная гимнастика: знания о показаниях и противопоказаниях к применению, о гигиенических требованиях к проведению; положения проведения самомассажа и суставной гимнастики (лежа, сидя, стоя); приемы самомассажа и суставной гимнастики. Релаксационные упражнения: в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя), в передвижении; активные и пассивные упражнения; локальные и общие; комбинированные с дыхательными. Упражнения на формирование правильной осанки: у стены, с использованием предметов, с партнером, соблюдение правильной осанки в технике как основа технического мастерства.

Раздел 4. Психологическая подготовка (7 часов).

Формирование правильного отношения к чувству страха (страх как союзник): парные упражнения на выработку психической и физической расслабленности во время приема атаки. Формирование правильного отношения к чувству боли (боль – сигнал к снижению силы воздействия): индивидуальные и парные упражнения на расслабление в момент нанесения ударов по «лапам» или «груше». Формирование правильного отношения к чувству усталости (легкая усталость как фактор воспитания силы духа).