Как накачать мышцы пресса в домашних условиях

Для начала запомните три основных правила того, как правильно качать пресс:

1.Последовательность упражнений. Тренируем сначала нижнюю часть пресса, затем косые мышцы живота, заканчиваем тренировку пресса прокачкой верхней части.

2.Так как мышцам живота нужно меньше времени, чтобы отдыхать, тренироваться следует непрерывно, чередуя упражнения.

3.Не считайте сколько раз(повторов)вы выполнили. Выполнять упражнения следует «до отказа»,т.е.до того состояния когда уже нельзя сделать ни одного повтора.

Теперь собственно упражнения.

1.Лягте на пол, руки положите за голову. Не разъединяя стоп и не отрывая корпуса от пола поднимайте ноги вверх-вниз. Ни в коем случае не опускайте ноги на пол, в этом и состоит изюминка упражнения.

2.Тоже что и первое, но в этом упражнении ложиться следует на бок(сначала на один, потом на другой).Правило выполнения то же.

3.Лягте на пол, ноги согните в коленях. Приподнимая корпус на 10-15 сантиметров, доставайте поочередно левой рукой до правого колена и наоборот.

Выполнять упражнения следует в темпе, но тем не менее не (как я уже говорил) не гнаться за количеством раз.

Косые скручивания.