Жим на скамье с наклоном головой вниз

Классический жим лежа - главное орудие в <накачке> грудных. Но для целенаправленной проработки низа груди нет ничего лучше жиме на скамье головой вниз

СХЕМА

• Установите скамью под углом 30-45 градусов.
• Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни под валики для устойчивости.
• Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.
• Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускать штангу. В нижней точке локти должны <смотреть> строго в стороны.
• Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангу вверх мощным подконтрольным усилием.
• Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох.
• Опускание и подъем выполняются непрерывно, без пауз.
• В верхней точке не задерживайтесь, сразу начинайте опускать штангу.