Характеристика груп видів гімнастики

Історично склалося так, що від гімнастики пішов розвиток теорії, методики та опису техніки різноманітних видів спорту, а також концепція розвитку ФК у цілому (гімнастика у Давній Греції, Сокольська гімнастика, гімнастичні товариства у Російській імперії). З когорти гімнастів вийшли перші вчені у галузі ФК та С. Гімнастика, як не один вид спорту, надає широкий спектр різноманітних ФВ, які дозволяють розвивати та вдосконалювати фізичні якості, використовувати їх для формування рухових навиків та вмінь, застосовувати з метою відновлення загублених рухових функцій.

Виходячи з цього, види гімнастики можна об’єднати у 4 групи:

· види спортивної гімнастики та акробатики;

· види спортивно-масової акробатики;

· види прикладної гімнастики;

· види оздоровчоїгімнастики.

Види спортивної гімнастики та акробатики. Сюди входять: спортивна гімнастика, спортивна акробатика, художня гімнастика, атлетизм, тобто ті види гімнастики, які мають національну федерацію, а спортсмени беруть участь у змаганнях, як внутрішніх так і зовнішніх, тобто чемпіонатах Європи, Світу та Олімпійських іграх.

Спортивна гімнастика має представництво у МОК і є обов'язковим олімпійським видом. Видовишність, яскравість, гармонійність, граціозність, складність технічних елементів у цьому виді створюють неповторну красу у керуванні людиною своїм тілом. Досягається це кропітким шляхом багаторічної тяжкої та феноменальної праці. Жорстка спортивна селекція пред'являє високі вимоги до спортивної майстерності. Коли спортсмен проходить грань від аматора до майстра спорту, послідуюча спортивна діяльність, пов'язана з підвищенням спортивної майстерності дається тільки талановитим, вдалим та неперевершеним спортсменам. Організатору та керівнику спортивно-масової роботи при наявності таких спортсменів у КФК, спортивних та інших організаціях необхідно завжди мати на увазі, що програма їх показових виступів може стати одним із самих гідних та красочних у різних спортивних заходах.

Основними засобами спортивної гімнастики є вправи, що становлять зміст гімнастичного багатоборства: у чоловіків – вільні вправи, вправи на перекладині, брусах, кільцях, на коні з ручками та опорний стрибок, а в жінок – вільні вправи, вправи на брусах різної висоти, колоді та опорний стрибок.

Крітерієм оцінки рівня підготовленості гімнаста є складність вправ які він виконує і якість виконання. Усе це оцінюють у балах. Вимоги до гімнастів різного рівня спортивної кваліфікації визначаються Єдиною класифікаційною програмою.

Художня гімнастика, як спортивний вид гімнастики, має в основному такі самі завдання, що й спортивна гімнастика, але відрізняється характером вправ і способом їх виконання. Вона є дійовим засобом естетичного виховання, виховання почуття краси і виразності рухів.

Художньою гімнастикою займаються тільки жінки. Основним змістом художньої гімнастики є вільні вправи без предметів і з предметами (мячем, стрічкою, скакалкою, обручем). Особливостю художньої гімнастики є обовязковий музичний супровід виступу. Якість виконання вправ також оцінюється в балах.

Спортивна акробатика також належить до спортивного виду гімнастики, а тому одним із головних завдань її є всебічна фізична підготовка та участь у змаганнях. До видів акробатики належать: акробатичні стрибки, статичні вправи типу балаксування, а також типу вольтижування. Акробатикою займаються, як чоловіки так і жінки. Одним із видів акробатики є стрибки на батуті, що являється окремим видом спорту.

Атлетизм став в останній час одним із популярних видів. До нього увійшли види культуризму, корегуючого бодібілдінгу, пауерліфтінгу та інших видів. Ці види будуть розширюватися, називатися по-новому і кожен і них буде мати свою програму змагань та підготовки до них. Проте, у основі всіх цих видів знаходяться ФВ, які спрямовані на розвиток та вдосконалення м'язової системи з використанням багато чисельних тренувальних програм, збалансованого харчування, різноманітних препаратів та ін. Іншими словами, атлетизм - це не просто вид спорту, це спосіб життя та мислення, який підкреслює високу культуру тіла та душі. Бажання мати красиве тіло властиве кожній молодій людині, тому секції з видів атлетизму будуть жити у різних колективах при гарних умовах їх організації. Для занять необхідна передусім група ентузіастів, яка буде систематично надавати допомогу у комплектуванні тренажерного залу, проведенні занять з починаючими спортсменами, проведення занять у платних абонентних групах.

В останній час з видів атлетичної гімнастики є приблизно 600 тренувальних програм та більшість з них має гарно обгрунтовану концепцію тренувань.

По закінченню зазначеного, необхідно відмітити: оскільки заняття атлетизмом викликають великі функціональні здвиги у системі організму, то до допуску керівництва заняттями можна допускати тільки гарно підготовленого висококваліфікованого спеціаліста, а ті, хто займаються повинні проходити регулярні медичні обстеження у фізкультурному диспансері.

Спортивна аеробіка. Ця назва пішла від двох грецьких слів: "аеро" - повітря, "біос" - життя. Цей вид виділився з ритмічної гімнастики, спортивної гімнастики та акробатики. Має складну обов'язкову програму виступів для всіх категорій учасників. Для організації груп спортивної аеробіки необхідно мати: майданчик не менше 7x7м, дзеркальна стіна, дерев'яне покриття, музикальний супровід.

Види спортивно-масової гімнастики. До цього виду входять; спортивна гімнастика для низових колективів,ритмічна гімнастика, джаз-гімнасгика, спортивний рок-н-рол з елементами акробатики та гімнастики, гравіотоніка, гідроаеробіка, шейпінг, стретчінг, диско-гімнастика, поланетика

Спортивна гімнастика для низових колективів. Використовують класифікаційну програму категорії «Б», яка дає право виконати спортивні розряди до 1-го спортивного. Це створено для того, щоб зробити гімнастику більш доступною для масового використання. Розвивати можна у любих колективах ФК",маючи майданчик 12х12 м. та мінімум приладів: гімнастичний кінь, кільця, і гімнастичний козел, кінь з ручками, паралельні бруси, різновисокі бруси, колоду та перекладину. Можна проводити змагання як з багатобор'я, так і з окремих видів. Також можна організувати показові виступи з окремих видів.

Ритмічна гімнастика. Це комплекси ЗРВ, з предметами та без предметів, які виконують поточним способом без пауз для відпочинку у швидкому темпі, з використанням сучасної музики.

У комплексі включають вправи для всіх основних груп м'язів та для всіх частин тіла У залежності від розв'язувальних задач створюються комплекси різної направленості, які можуть проводитися у вигляді виробничої гімнастики, спортивної розминки або спеціальних занять. Комплекс та характер навантаження для чоловіків відрізняється великою кількістю силових вправ. Музика визначає ритм і темп руху, керівник спочатку створює комплекси, а потім підбирає музичний супровід. Комплекси необхідно часто змінювати, бо організм адаптується до відповідних старих комплексів, навантажень, тому тренувального ефекту спостерігатися не буде.

Найбільший ефект дають заняття, не рідше 2-3 рази на тиждень. Під час проведення занять зберігається загальноприйнята структура, у якій виділяються 3 частини: підготовча, основна та заключна. Підготовча 7-10% від всього часу занять, ЧСС -5 0-60% від максимуму, основна частина - 75% від основного часу, ЧСС - 83-90% від максимуму.

Заключна; 10-13% від всього часу, ЧСС-10-15% від максимуму.

Імперично максимум ЧСС розраховується -220 уд/хв. мінус вік того, хто займається.

Загальна тривалість одного заняття:

· для починаючих-30 хв. (ЧСС -60% від максимуму);

· для підготовлених- 45-60 хв. (ЧСС -65-75% від максимуму);

· для групи вдосконалення- 60-90% (ЧСС -75-85% від максимуму).

Якщо групу не вдається розділити за віком, то заняття можна проводити деференційно. До керівництва та проведення занять допускаються особи, які мають вищу фізкультурну освіту, спеціальну кваліфікаційну підготовку (мають відповідне посвідчення) і повинні повністю відповідати за збереження здоров'я тих, хто займається.

Джаз –гімнастика. Це засіб фізичного виховання на базі джазової музики. Виникнення цього направлення слало відомим дякуючи сценічному мистецтву відомої американськї танцюристки Айчедори Дункан. Вона вперше ввела у джазовий танець, створений американськими неграми, елементи пантоміми.

Джаз –гімнастика відмінно розвиває координацію рухів, вміння керувати своїм тілом, красиво танцювати сучасні танці.

Спортивний рок-н-рол з елементами акробатики та гімнастики. У рок-н-ролу є своя міжнародна Всесвітня федерація. Вона проводить Міжнародні турніри, чемпіонати Світу, Європи, кубкові змагання. Цей танець з елементами акробатики можуть виконувати тільки гарно підготовлені люди, з дитячих років мають акробатичну школу рухів.

Проте, елементи рок-н-ролу можна використовувати і в аматорських програмах

Гравіотоніка. Це спортивна аеробіка, яка у якості ваги біосегментів використовує спеціально підібрані навантаження, які дають можливість під час скорочувальних рухів розвивати великі моменти сил, а під час інерційних рухів сприяти протидіянню великим м'язовим зусиллям. При такому виді занять виникає велике навантаження на ОРА

Гравітоніка у якості тренувань використовується тільки для гарно підготовлених спортсменів. Керівник трупи гравітоніки повинен володіти відповідними знаннями у галузі біомеханіки рухів, щоб вірно розрахувати величину ваги, її місце прикріплення у залежності від росту, маси, рівня фізичної підготовки спортсмена У більшості випадків гравітонікою займаються чоловіки для розвитку м'язозої маси та сили.

Гідроаеробіка -виконання ФВ під фонограму у водному середовищі. Гідроаеробікою можуть займатися люди різного віку, статі та фізичної підготовки. Особливо корисно займатися людям, які страждають ожирінням та бажають схуднути, так як у воді активізуються процеси обміну речовин, збільшується тепловіддача та швидкість енергетичного розходу калорій, крім цього всі рухи отримують додатковий опір водного середовища, що додатково викликає навантаження на скелетні м'язи.

Шейпінг. Це аеробіка у тісному зв'язку з атлетичною гімнастикою.

Під час занять шейпінгом інтенсивність фізичного навантаження дозується індивідуально, яка розраховується за комплексними програмами на основі антропометричних показників, статі та віку. Для шейпінгу характерний строгий медичний контроль за станом фізичного розвитку та функціональної підготовки.

Стретчинг. Стретчинг це вправи пов'язані з тренуванням м'язів, при їх розтягуванні. Спостерігається анатомія рухів, враховується підготовленість тих, хто навчається до виконання елементів на розтягування. У якості додаткових розтягуючих сил використовується маса власного тіла або допомога партнера. Цей вид гімнастики широко використовується, як додатковий засіб у різних видах спорту.

Дуже велику популярність він отримав серед баскетболістів закордонних команд, які перед виходом на майданчик у розминку включають елементи стретчингу, що дозволяє зробити м'язи еластичними та здібними виконувати навантаження вибухівного характеру.

Диско-гімнастика (ДГ). У основі ДГ лежать елементи танцю - диско. Оскільки, темп музики достатньо високий, то ДГ може використовуватися, як вид діяльності з аеробно-анаеробного процесу окислювально- відновлюючих реакцій, що веде до більшого розходу енергії та відповідно - зниженню маси тіла. Елементи ДГ з успіхом використовуються при складанні тренувальних програм для спортивної аеробіки.

Професійно–прикладна гімнастика спрямована на розвиток і вдосконалення спеціальних навичок і вмінь, які потрібні для сучасного виробництва, характер і специфіку якого має відображати. Це, наприклад, гімнастика монтажників – висотників, пожежників, водолазів, пілотів,космонавтів, підготовка військових в залежності від спеціфіки військової професії а також підготовка спеіалістів в підрозділах МВСта МЧС.

Лікувальна гімнастика використовується для поновлення втраченої працездатності і зміцнення здоров'я. Зміст її визначається характером захворювання, є ефективним засобом поновлення функцій рухового апарата,виправлення вад постави, лікування серцево - судинних та дихальних захворювань тощо.

3.4.Види діяльності з використанням місцевості серед засобів спортивно - масової роботи .

До цих видів відносяться: види туризму, спортивне орієнтування, походи вихідного дня. Вони дають можливість побувати людям в умовах природи та отримати окрім фізичного навантаження емоційний підйом.

Туризм. Для організації занять необхідно пройти загальну та спеціальну підготовку, ознайомитися з специфікою різновиду туризму:пішохідним, лижним, водним туризмомта ін. видами. Необхідно вивчити розділи по вибору маршрутів, комплектування спорядження, харчування, тактики походів, подолання різноманітних перешкод та ін.. Проводяться практичні заняття: з техніки установки палаток, розпалювання вогнища, розрахунок продуктів та приготування їжі, техніка подолання перешкод та ін. Туризм корисний не тільки, як оздоровчий засіб, але у туринських походах при створенні екстремальних умов виявляються особисті якості учасника. Він несе велике виховне значення. При гарній організації походу він може зайняти одне з провідних місць з організації та згуртованості сім і'. Проте, організатор перед оголошенням туриського походу повинен обміркувати до самої дрібниці всі деталі, щоб отримати бажаний ефект: контингент, маршрут, привали, місце для відпочинку, медичне забезпечення та ін., а також програму спортавно-масових заходів та конкурсів, з якою необхідно заздалегідь ознайомити учасників походу.

Спортивне орієнтування. Пред'являє до тих, хто займається вимоги бути кмітливим, вміти правильно та швидко орієнтуватися у незнайомій обстановці, вміти швидко визначити та вираховувати за компасом і картою короткий шлях до контрольного пункту. Поряд з фізичною підготовкою необхідно мати і топографічну.

Займатися цим видом можуть особи з різним рівнем фізичної підготовки, у любий час року та при різноманітних погодних умовах. У ході занять отримуються наступні вміння та навички: визначення відстані, направлення, читання карти і зіставлення її з місцевістю, способи орієнтування, вибір раціонального шляху руху.

Змагання проводяться за видами: у заданому направленні по маркерованій трасі та за вибором. У заданому направленні. Контрольні пункти необхідно визначити у порядку їх нумерації.

По маркованій трасі. Необхідно, як можна точніше відмітити на свою карту місце розташування контрольних пунктів, які знаходяться на дистанції.

Змагання за вибором. У них учасники повинні у межах визначеного часу набрати найбільшу кількість балів, за виявлені контрольні пункти. Для організації таких видів змагань бажано залучити спеціалістів з клубів спортивного орієнтування та туризму. Проте, для оздоровчої мети у трудових колективах, малих організаціях та школах ці змагання можна організовувати за спрощеними схемами. Метою таких змагань є - оздоровлення з гарно емоційним підйомом, тому місце проведення необхідно вибирати, щоб можна було викликати позитивні емоції (біля річки, озера. у красивих лісах).

Походи вихідного дня. Вони можуть буде індивідуальними, родинними та колективними. Принципіальна сфера підготовки і методика приведення така ж, як і при організації та проведенні туристичних походів, але носять великий оздоровчо-відпочиваючий характер. Велике значення мають такі походи для дітей у якості пізнання оточуючого світу. Керівнику або організатору цих походів необхідно обміркувати маршрут історично-пізнавального та екологічного характеру. У таких походах за мету ставиться - збереження природи, показати її красу, тому дуже важливо учасникам привити культуру відношення до природи, починаючи з моменту розпалювання вогнища та закінчуючи прибиранням території, де був табір. Можуть проводитись прогулянки вихідного дня на базах відпочинку. Так, як часу на відпочинок відводиться більше, ніж у туриському поході, його можна заповнити спортивно-масовими заходами.