В тренировке участвует 7 человек – принимаем 2 команды

Время проведения норматива на оценку «3» τ = 62с*1 = 1*1 = 1 мин

Степень тяжести – тяжелая

Q = 2 л/мин – норматив; Q = 1,6 л/мин – отдых; Q = 1,6 л/мин – сбор ПТВ

Определяем время на отдых:

τ = 5 мин

Определяем время на сбор ПТВ:

τ = 5 мин

Проводим расчет потребления кислорода:

Q_О2 = Q_О2 * τ(норматив) + Q_О2 * τ(сбор ПТВ) + Q_О2 * τ(отдых) = 2*1+ 1,2*5 + 1,3*5 = 14,5 л

Тематический план проведения занятий с газодымозащитниками на 2013 год

Месяц	Разминка	Тренировка на свежем воздухе	Нормативы	Общ. расход
Январь	- разминочный бег - прыжки на одной ноге - ходьба на носках - движение скрестным шагом - прыжки на месте - наклоны головы - наклоны туловища вперед, назад, в стороны - вращение корпусом - отжимание от пола	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №3 Подъем по маршевым лестницам (QО2 = 11,2 л) Упражнение №4 Спуск по маршевым лестницам (QО2 = 6,4 л) Упражнение №7 Подъем по маршевым лестницам с грузом (QО2 = 11,2 л) Упражнение №8 Спуск по маршевым лестницам с грузом (QО2 = 6,4 л) Упражнение №10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (QО2 = 12,4 л) Упражнение №11 Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам. (QО2 = 4,8 л) Упражнение №12 Передвижение на полу четвереньках по горизонтальной поверхности. (QО2 = 16,8 л) Упражнение №14 Самоспасание с помощью спасательной веревки. (QО2 = 16 л)	Норматив №1 Включение в СИЗОД звеном (QО2 = 5,1 л)	97,1 л
Февраль	-разминочный бег - движение скрестным шагом, приставными шагами - упор «лежа» упор «присев» - наклоны головы - махи руками вверх-вниз - рывки руками в стороны - вращение корпусом	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №3 Подъем по маршевым лестницам (QО2 = 11,2 л) Упражнение №4 Спуск по маршевым лестницам (QО2 = 6,4 л) Упражнение №9 Транспортировка «пострадавшего» по горизонтальной поверхности (QО2 = 18,4 л) Упражнение №11 Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам (QО2 = 4,8 л) Упражнение №12 Передвижение на полу четвереньках по горизонтальной поверхности (QО2 = 16,8 л) Упражнение №13 Преодоление участка, заполненного пеной (QО2 = 16 л)	Норматив №2 Закрепление спасательной веревки за конструкцию (QО2 = 10,2 л)	87,1 л
Март	- ходьба на носках - движение скрестным шагом, приставными шагами - прыжки на одной ноге - прыжки на месте - упор «лежа» упор «присев» - наклоны головы	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №3 Подъем по маршевым лестницам (QО2 = 11,2 л) Упражнение №4 Спуск по маршевым лестницам (QО2 = 6,4 л) Упражнение №10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (QО2 = 12,4 л) Упражнение №12 Передвижение на полу четвереньках по горизонтальной поверхности (QО2 = 16,8 л) Упражнение №14 Самоспасание с помощью спасательной веревки (QО2 = 16 л)	Норматив №3 Вязка двойной спасательной петли и надевание ее на спасаемого (QО2 = 12,3 л)	86,5 л
Апрель	-разминочный бег - ходьба на внутренней и внешней стороне стопы - бег с высоким подниманием бедра - прыжки на месте - упор «лежа» упор «присев» - наклоны головы - рывки руками в стороны - выпрыгивание из упора «присев»	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №9 Транспортировка «пострадавшего» по горизонтальной поверхности (QО2 = 18,4 л) Упражнение №10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (QО2 = 12,4 л) Упражнение №12 Передвижение на полу четвереньках по горизонтальной поверхности (QО2 = 16,8 л) Упражнение №14 Самоспасание с помощью спасательной веревки (QО2 = 16 л) Упражнение №17 Работа на вертикальном эргометре (QО2 = 7,2 л)	Норматив №5 Боевое развертывание с подачей одного ствола «Б» на 2 рукава (QО2 = 13,6 л)	87,9 л
Май	-разминочный бег - ходьба с опорой руками на колени, с подниманием бедра в полуприсяде, - прыжки на месте - наклоны головы - наклоны туловища вперед, назад, в стороны - махи руками вверх-вниз	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №3 Подъем по маршевым лестницам (QО2 = 11,2 л) Упражнение №4 Спуск по маршевым лестницам (QО2 = 6,4 л) Упражнение №7 Подъем по маршевым лестницам с грузом (QО2 = 11,2 л) Упражнение №8 Спуск по маршевым лестницам с грузом (QО2 = 6,4 л) Упражнение №10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (QО2 = 12,4 л) Упражнение №12 Передвижение на полу четвереньках по горизонтальной поверхности (QО2 = 16,8 л)	Норматив №7 Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ГПС-600 на 2 рукава (QО2 = 13,6 л)	96 л
Июнь	-разминочный бег - ходьба на носках, на пятках - прыжки на одной ноге - наклоны головы - наклоны туловища вперед, назад, в стороны - махи руками вверх-вниз - рывки руками в стороны - отжимание от пола	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №9 Транспортировка «пострадавшего» по горизонтальной поверхности (QО2 = 18,4 л) Упражнение №11 Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам (QО2 = 4,8 л) Упражнение №12 Передвижение на полу четвереньках по горизонтальной поверхности (QО2 = 16,8 л) Упражнение №13 Преодоление участка, заполненного пеной (QО2 = 16 л)	Норматив №9 Развертывание кабельной линии на 60 м и установки одного прожектора от токораспределительной коробки. (QО2 = 15,6 л)	76,1 л
Июль	-разминочный бег - ходьба на носках, на пятках - прыжки на одной ноге - наклоны головы - рывки руками в стороны - вращение корпусом - отжимание от пола - выпрыгивание из упора «присев»	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №3 Подъем по маршевым лестницам (QО2 = 11,2 л) Упражнение №4 Спуск по маршевым лестницам (QО2 = 6,4 л) Упражнение №10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (QО2 = 12,4 л) Упражнение №11 Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам (QО2 = 4,8 л) Упражнение №12 Передвижение на полу четвереньках по горизонтальной поверхности (QО2 = 16,8 л) Упражнение №14 Самоспасание с помощью спасательной веревки (QО2 = 16 л)	Норматив №1 Включение в СИЗОД звеном (QО2 = 5,1 л)	89,6 л
Август	- разминочный бег - ходьба на внутренней и внешней стороне стопы - движение скрестным шагом - прыжки на одной ноге - упор «лежа» упор «присев» - наклоны головы наклоны туловища вперед, назад, в стороны	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №3 Подъем по маршевым лестницам (QО2 = 11,2 л) Упражнение №4 Спуск по маршевым лестницам (QО2 = 6,4 л) Упражнение №9 Транспортировка «пострадавшего» по горизонтальной поверхности (QО2 = 18,4 л) Упражнение №10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (QО2 = 12,4 л) Упражнение №14 Самоспасание с помощью спасательной веревки (QО2 = 16 л)	Норматив №2 Закрепление спасательной веревки за конструкцию (QО2 = 10,2 л)	88 л
Сентябрь	-разминочный бег - движение скрестным шагом, приставными шагами - прыжки на одной ноге - наклоны головы - наклоны туловища вперед, назад, в стороны - махи руками вверх-вниз - отжимание от пола - выпрыгивание из упора «присев»	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №3 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №4 Спуск по маршевым лестницам (QО2 = 6,4 л) Упражнение №7 Подъем по маршевым лестницам с грузом (QО2 = 11,2 л) Упражнение №8 Спуск по маршевым лестницам с грузом (QО2 = 6,4 л) Упражнение №10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (QО2 = 12,4 л) Упражнение №11 Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам (QО2 = 4,8 л) Упражнение №13 Преодоление участка, заполненного пеной (QО2 = 16 л)	Норматив №3 Вязка двойной спасательной петли и надевание ее на спасаемого (QО2 = 12,3 л)	90,1 л
Октябрь	-разминочный бег - ходьба на носках, на пятках, - прыжки на одной ноге - бег с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад - наклоны туловища вперед, назад, в стороны - рывки руками в стороны - вращение корпусом	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №7 Подъем по маршевым лестницам с грузом (QО2 = 11,2 л) Упражнение №8 Спуск по маршевым лестницам с грузом (QО2 = 6,4 л) Упражнение №9 Транспортировка «пострадавшего» по горизонтальной поверхности (QО2 = 16,8 л) Упражнение №11 Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам (QО2 = 4,8 л) Упражнение №12 Передвижение на полу четвереньках по горизонтальной поверхности (QО2 = 16,8 л) Упражнение №13 Преодоление участка, заполненного пеной (QО2 = 16 л)	Норматив №5 Боевое развертывание с подачей одного ствола «Б» на 2 рукава (QО2 = 13,6 л)	88,3 л
Ноябрь	- ходьба на носках - прыжки на одной ноге - бег с высоким подниманием бедра - упор «лежа» упор «присев» - наклоны головы - наклоны туловища вперед, назад, в стороны - вращение корпусом - отжимание от пола	Упражнение №3 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №4 Спуск по маршевым лестницам (QО2 = 6,4 л) Упражнение №10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (QО2 = 12,4 л) Упражнение №12 Передвижение на полу четвереньках по горизонтальной поверхности (QО2 = 16,8 л) Упражнение №14 Самоспасание с помощью спасательной веревки (QО2 = 16 л)	Норматив №7 Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ГПС-600 на 2 рукава (QО2 = 13,6 л)	80,8 л
Декабрь	-разминочный бег - движение скрестным шагом - прыжки на одной ноге - бег с высоким подниманием бедра - упор «лежа» упор «присев» - наклоны головы - наклоны туловища вперед, назад, в стороны - рывки руками в стороны	Упражнение №1 Ходьба по горизонтальной поверхности (QО2 = 6,4 л) Упражнение №2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (QО2 = 11,2 л) Упражнение №9 Транспортировка «пострадавшего» по горизонтальной поверхности (QО2 = 16,8 л) Упражнение №10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (QО2 = 12,4 л) Упражнение №14 Самоспасание с помощью спасательной веревки (QО2 = 16 л)	Норматив №9 Развертывание кабельной линии на 60 м и установки одного прожектора от токораспределительной коробки. (QО2 = 15,6 л)	74,5 л

«Утверждаю»

Начальник ПЧ-12 ОГПС-5

По охране г.Бердска НСО

Методический план

проведения занятий по ПСП с командирами отделений ПЧ-12

Тема: подготовка газодымозащитника на свежем воздухе

Цель: - тренировать личный состав

- развить профессиональное мастерство газодымозащитников

- выработать и закрепить навыки работы в СИЗОД

- формировать психофизиологические качества

Время: 2 часа (120 минут)

Метод: практическое занятие

Место: спортивный городок, учебная башня

Материальное обеспечение: учебная башня, груз массой 30 кг

Литература: - Федеральный закон о пожарной безопасности

- Наставление по ПСП

- Приказ № 285

- Приказ № 412

- Приказ № 234

Ход занятия

Задачи	Время	Содержание
1. Вступительная часть (мин)
1.1. Организация занимающихся     1.2. Общее укрепление организма и подготовка его к основной части занятия	5 мин     10 мин	- построение караула перед учебной башней - проверка наличия л/с - проверка внешнего вида - объявление краткого содержания, цели, времени и рода занятий - проведение инструктажа по правилам охраны труда   Общая физическая подготовка: - разминочный бег - прыжки на одной ноге - ходьба на носках - движение скрестным шагом - прыжки на месте - наклоны головы - наклоны туловища вперед, назад, в стороны - вращение корпусом - приседания - отжимание от пола
2. Основная часть (65 мин)
2.1. Упражнение№1 Ходьба по горизонтальной поверхности     2.2. Упражнение№2 Медленный бег по горизонтальной поверхности     2.3. Упражнение№3 Подъем по маршевым лестницам     2.4. Упражнение№4 Спуск по маршевым лестницам     2.5. Упражнение№7 Подъем по маршевым лестницам с грузом   2.6. Упражнение№8 Спуск по маршевым лестницам с грузом     2.7. Упражнение№10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам     2.8. Упражнение №11 Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам   2.9. Упражнение №12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности   2.10. Упражнение №14 Самоспасание с помощью спасательной веревки   2.11. Упражнение №15 Работа на тренажере, развивающем кисти рук   2.12. Норматив №1 Включение в СИЗОД звеном	45 мин	Степень тяжести - средняя. Выполняется в комплексе с упражнением № 2, скорость движения 50 – 60 м/мин. Общая продолжительность упражнения 4 минуты (без отдыха). Выполняется по команде: «Шагом марш»   Оценивается по степени тяжести как тяжелая работа. Скорость бега 110 – 120 м/мин. После 4 мин бега 1 мин ходьбы, 1 мин отдых. Общая продолжительность упражнения 6 мин. Выполняется по команде: «Бегом марш»   Степень тяжести – тяжелая Выполняется в комплексе с упражнением №4. Скорость вертикального подъема 9 – 11 м/мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин. Выполняется по команде: «По маршевым лестницам на 4 этаж – марш»   Степень тяжести - тяжелая. Скорость вертикального спуска 9 – 11 м/мин. Общая продолжительность упражнения 4 мин (без отдыха). Выполняется по команде: «Вниз – марш»   Степень тяжести - тяжелая. Выполняется в комплексе с упражнением №8. Каждый газодымозащитник поднимается с грузом массой 30 кг, со средней скоростью вертикального подъема 6 – м/мин. Все поднимаются одновременно. Через каждые 2 мин подъема отдых в течении 1 мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин. Выполняется по команде: «Груз – взять, по маршевым лестницам на 4 этаж – марш»   Степень тяжести - средняя. Каждый газодымозащитник опускается с грузом массой 30 кг со скоростью вертикального спуска 7 – 8 мин (без отдыха) Выполняется по команде: «Вниз – марш»   Степень тяжести - тяжелая. Звено поднимается с «пострадавшим» со скоростью 5 – 6 м/мин. Переноска осуществляется по очереди. Через 1 – 1,5 мин переноски (одновременно осуществляется подмена газодымозащитников) 1 мин отдыха. После упражнения отдых 3 мин. Общая продолжительность упражнения 7 мин (переноска – 3 мин, отдых 4 – мин.) Выполняется по команде: «Пострадавшего – взять, по маршевым лестницам на 4 этаж – марш»   Степень тяжести - средняя. Звено опускается со скоростью спуска 6 – 7 м/мин. Переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Продолжительность – 3 мин. Выполняется по команде: «Вниз – марш»     Степень тяжести - тяжелая. Звено передвигается на полу четвереньках со скоростью 10 – 15 м/мин. Отдых через каждые 3 мин. Движения продолжительность упражнения 10 мин (передвижение 6 мин, отдых 4 мин). Выполняется по команде: «На получетвереньках – марш»     Степень тяжести - средняя. Упражнение выполняется не менее 2-х раз. Продолжительность упражнения 10 мин. Выполняется по команде: «По спасательной веревке вниз – марш»     Степень тяжести - средняя. Общая продолжительность упражнения 5 мин (работа 4 мин., отдых 1 мин).     Пожарные в боевой одежде и в снаряжении находятся в одном метре от СИЗОД (лицам к ним). СИЗОД уложены на скамейках или специальных полках. Начало – поданная команда «В противогазы – включись» Окончание – пожарные включены в СИЗОД
3. Заключительная часть (10 мин)
3.1. Приведение организма в относительно спокойное состояние   3.3. Подведение итогов     3.2. Проведение проверки №2 противогазов	10 мин     5 мин   45 мин	Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.   - сбор ПТВ, боевой одежды - отметка положительных результатов - задание на самостоятельную подготовку   О выявленных неполадках пожарные докладывают руководителю занятия. В журнале проверок делаются записи.

Упражнения на снарядах и тренажерах в теплокамере.

«Беговая дорожка»: Продолжительность работы 180-270 с. Средняя степень тяжести работы. принимаем время выполнения 225 с = 3,7 мин. Темп – 60-80 шагов в минуту.

«Вертикальный эргометр»: Продолжительность работы 160-240 с. Средняя степень тяжести работы. принимаем время выполнения 180 с = 3 мин. Масса груза – 20 кг, высота подъема – 1,2 м, темп – 15 подъемов в минуту.

«Велоэргометр»: Продолжительность работы 120-210 с. Очень тяжелая степень тяжести работы. принимаем время выполнения 180 с = 3 мин. Усилие – 20 кг, скорость – 30 км/ч.

«Темп»: Продолжительность работы 120-160 с. Тяжелая степень тяжести работы. принимаем время выполнения 140 с = 2,3 мин. Усилие – 30 кг, ьемп – 30 повторений в минуту.

Максималное время выполнения упражнения 3,7 мин. Поэтому принимаем, после каждого упражнения – отдух 4 минуты. Во время отдыха первого звена, второе звено работает на тренажерах.

1. Q₁ = Q*τ(упражнения) + Q*τ(отдых) = 30*3,7+30*4 =231 л

2. Q₂ = 30*3+30*4 = 210 л

3. Q₃ = 85*3+30*4 = 375 л

4. Q₄ = 60*2,3+30*4 = 260 л

При подсчете общего потребления воздуха потраченного при проведении тренировок в

теплокамере, необходимо учитывать отдых второго звена после отработки последнего тренажера, т.к. все остальные расчеты для двух звеньев одинаковы.

Q_тк = Q₁ + Q₂ + Q₃ + Q₄ + Q_{отдых2 звена} = 231+210+375+260+120 = 1196 л

Общий расход в теплокамере составил: 1196 литров.