Стойка на плечах - сарвангасана

Рис. 42. САРВАНГАСАНА (стойка на плечах) разновидность 1

Рис. 43. САРВАНГАСАНА (стойка на плечах), разновидность 2

В этом положении руки, поддерживающие тело, убираются и держатся вертикально вдоль тела. При удалении рук весь вес падает на шейный отдел и мышцы плеч.

Рис. 44. СЕТХУБАНДХАСАНА (поза мостика)

Из стойки на плечах (САВАНГАСАНА) вытянуть ноги и медленно коснуться ими пола. Это сетхубандхасана. Она выполняется после сарвангасаны, или стойки на плечах, так что грудной и поясничный отделы позвоночника изгибаются в противоположном направлении.

Рис. 45. МАТСИАСАНА разновидность 1

Рис. 46. МАТСИАСАНА разновидность 2

Рис. 47. МАТСИАСАНА разновидность 3

Рис. 48. МАТСИАСАНА (поза рыбы), разновидность 4

Сесть в позу лотоса и затем лечь лицом на пол. Держать руки сложенными перед головой. Держать бедра как можно более плоскими. Это упражнение очень полезно для укрепления сочленений в бедрах. Дышать глубоко и находиться в этом положении от четырех до пяти минут.

Рис. 49. ТОЛАНГУЛАСАНА (поза балансирования)

Сядьте в позу лотоса, затем обопритесь локтями об пол и поднимите ягодицы, опустив их затем на локти. Поднимите верхнюю часть позвоночника и наклоните голову, вдавливая подбородок в грудь. Задержите дыхание. Это упражнение очень полезно для устранения напряженности в области сочленения бедер и плеч.