Как накачать пресс на турнике

Если ты хочешь научиться выполнять различные трюки на турнике, тебе необходимо иметь крепкий пресс. Выполнить эту задачу можно не отходя от перекладины.
На самом деле накачать пресс на турнике довольно просто. Нужно научиться поднимать почти прямые ноги к перекладине или "держать уголок".
Как поднимать ноги к перекладине. Исходное положение - обычный вис на турнике стандартным хватом. Из этого положения прямые или чуть согнутые ноги необходимо поднять к перекладине. Рассказываю, как можно научиться выполнять это упражнение.
Если ты не можешь поднять ноги даже параллельно полу, тебе стоит начать с другого упражнения. Исходное положение то же - обычный вис. Теперь необходимо, сгибая ноги в коленях, подтянуть колени к груди. Стопы направлены к низу. Далее, из этого положения ноги разгибаются примерно диагонально полу. Необходимо полностью выпрямить ноги. После этого, опять сгибая ноги в коленях, необходимо подтянуть колени к груди, а потом просто опустить ноги, вернувшись в исходное положение. Это один раз.
Как ты понимаешь, чем больше раз ты сможешь сделать упражнение, тем лучше. Делай это упражнение подходами. Например, можно делать 5 подходов по 5 раз. Затем постепенно дойти до 5 подходов по 10 раз.
После этого можно переходить к следующему.
Теперь ты должен научиться поднимать прямые ноги параллельно полу. Все просто: обычные вис, никакой раскачки (!), спокойно ноги поднимаются и опускаются. Обрати особое внимание, что ни должно быть никакой раскачки и рывков. Все делается плавно и спокойно. Далее, делаем все по старой схеме: 5 серий по 5 раз, потом постепенно увеличиваем количество раз и доходим до 10.
Далее можно попытаться держать уголок. Для этого из обычного виса надо поднять прямые ноги параллельно полу и задержаться в этом положении так долго как это возможно. Соответственно, чем дольше - тем лучше. Держи уголок каждый день или через день. Можешь в один день делать несколько серий простых подниманий ног параллельно полу, а в другой - держать уголок. Например, по нечетным дням недели можно делать поднимания ног, а по четным - уголок. Или наоборот, как тебе нравится.
Научившись с легкостью выполнять эти упражнения, ты сможешь поднять ноги к перекладине. Без рывков и раскачки, плавно и спокойно делай несколько серий (подходов). Количество раз в подходах определи для себя сам. Постепенно увеличивай это количество.
Всего этого вполне достаточно, чтобы значительно укрепить свой пресс. Пресс - важнейшая группа мышц, поэтому качать пресс необходимо и очень полезно. Когда научишься с легкостью выполнять несколько десятков подъемов ног к перекладине, можешь поэкспериментировать с отягощениями: взять все тот же рюкзак с книгами или например, можно купить специальные утяжелители, которые привязываются к ногам: