2015-10-14
469
упражнений для тренировки мышц груди (по Д.Гримеку и Мак-Каллуму, рис. 462)
При выполнении приседаний вес штанги непрерывно увеличивается, а упражнение «пуллоувер» выполняется с постоянным отягощением. Вторая часть комплекса состоит из пяти суперсерий, отдых между которыми - 3-5 минут. Программа тренировки включает не более трех занятий в неделю на протяжении 2-4 месяцев.
Этот комплекс предназначается хорошо подготовленным атлетам.
· 1.Жим штанги лежа: 2 х 12 раз.
· 2.Тяга штанги к груди в наклоне вперед: 2 х 12 раз.
· 3.Жим штанги из-за головы: 2 х 12 раз.
· 4.Сгибание рук со штангой (гантелями) в локтевых суставах: 2 х 12 раз.
· 5.Упражнения на расслабление: 3-5 минут.
· 6А.Приседания со штангой на плечах: 1 х 15-18 раз.
· 6Б.«Пуллоувер» со штангой, лежа на скамье: 1 х 12-15 раз.
· 7А.Приседания со штангой на плечах: 1 х 10-12 раз.
· 7Б.Разведение рук с гантелями, лежа на скамье: 1 х 12-15 раз.
· 8А.Приседания со штангой на плечах: 1 х 8-10 раз.
· 8Б.«Пуллоувер» со штангой, лежа на скамье: 1 х 12-15 раз.
· 9А.Приседания со штангой на плечах: 1 х 5-6 раз.
· 9Б.Разведение рук с гантелями лежа на скамье: 1 х 10-12 раз.
· 10А.Приседания со штангой на плечах: 1 х 1-3 раз.
· 10Б.«Пуллоувер» со штангой, лежа на скамье: 1 х 10-12 раз.
