Комплекс № 25

упражнений для тренировки мышц ног (рис. 464)

· 1.Приседания со штангой на плечах, пятки на бруске высотой 5-6 см: 4-6 х 8 раз.

· 2А.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра: 4-6 х 10-12 раз.

· 2Б.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра: 4-6 х 10-12 раз.

· 3.Выпрыгивание со штангой на плечах из выпада одной ногой вперед со сменой ног: 3-4 х 10-12 раз.

· 4.Вис на перекладине: 20-30 секунд.

· 5А.Сгибание ступни с преодолением отягощения в виде диска от штанги в положении сидя на скамье, пятки на бруске высотой 5-6 см: 3-4 х 12-15 раз.

· 5Б.Поднимание на носки, стоя со штангой на плечах: 3-4 х 10-12 раз.

· 6.Бег с ускорением: 5-6 х 30 м.

· 7.Прыжки вверх с наскоком на тумбу, гимнастического коня и т. д.: 3-4 х 5-6 раз.

· 8А.Поднимание туловища, лежа спиной на наклонной доске головой вниз с закрепленными ногами: 3-4 х 12-15 раз.

· 8Б.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня или высокой скамьи: 3-4 х 12-15 раз.

· 9. Вис на перекладине: 20-30 секун