2015-10-14
134Любой пример ПИРАМИДЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ – усреднённый. Эксперты по здоровому питанию сделали вывод, что жесткие рекомендации излишни, например, подросток – это одно дело, а кормящая мать – совершенно другое. Сбалансированный рацион в обоих случаях одинаковым быть не может. Поэтому формировать меню необходимо с учетом индивидуальных потребностей и предпочтений, но некоторые правила здорового питания подходят всем за счет своей универсальности, а именно:
- Ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды.
- Каждый день употреблять фрукты, овощи или крупы и цельнозерновые (а не из рафинированной очищенной муки) продукты, немного растительного масла. Периодически принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Белковые продукты могут в ежедневном меню быть представлены рыбой, морепродуктами, птицей, яйцами, орехами, бобовыми, молочными продуктами, нежирными сортами мяса.
- Уровни пирамиды 1-3 должны составлять не менее 90-95% всего рациона.
- Газированные напитки, изделия из белой муки, жирные сорта мяса, животные жиры, сладости– не должны занимать более 5-10% всего рациона.
Сост. Полянская И.С.
