2015-10-14
462
Прямо сейчас, придерживаетесь ли вы в питании каких-либо правил? Боитесь ли вы их нарушить, испытываете ли чувство вины, если нарушаете? Давайте попробуем составить список этих правил.
1. Время. Есть ли у вас какие-либо правила, связанные со временем приема пищи – не есть после 6, 8, 10 часов, не есть на ночь, обязательно есть завтрак, есть каждые 3 часа? Запишите, какие именно.
...........................
...........................
...........................
...........................
...........................
..........................
2. Сочетание продуктов. Есть ли у вас какие-либо правила, связанные с сочетанием тех или иных продуктов – не есть белки с углеводами, не есть хлеб с мясом, не есть кашу с сахаром? Отметьте, если они есть, в списке.
...........................
...........................
...........................
...........................
...........................
..........................
3. Жир. Есть ли у вас какие-либо правила, связанные с содержанием жира в еде? Вы не будете пить кофе со сливками, а закажете обезжиренное молоко, вы покупаете обезжиренный творог и сыр малой жирности?
...........................
|
|
|
...........................
...........................
...........................
...........................
..........................
4. Сахар. Ограничиваете ли вы себя в сладостях и кондитерских изделиях?
...........................
...........................
...........................
...........................
...........................
..........................
5. Запрещенные продукты. Есть ли у вас продукты, употребления которых вы стараетесь избегать всеми силами?
...........................
...........................
...........................
...........................
...........................
..........................
6. Перекусы. Избегаете ли вы утолять голод небольшими перекусами в промежутках между основными приемами пищи?
...........................
...........................
...........................
...........................
...........................
..........................
7. Место приема пищи. Есть ли у вас правила, гласящие, что пищу можно принимать не везде? В каких местах вы ни за что не сможете разрешить себе есть, даже если будете очень голодны – на улице, в общественном транспорте?
...........................
...........................
...........................
...........................
...........................
..........................
8. Здоровое питание. Стараетесь ли вы питаться «здорово» или «правильно», и что это для вас означает?
...........................
...........................
...........................
...........................
...........................
..........................
9. Пищевая ценность и количество. Оцениваете ли вы пищевую ценность (калорийность) съеденного, измеряете ли вы то, что съели, другим образом (в граммах, в стаканах, в кусочках, в порциях, в кулаках)?
...........................
...........................
...........................
...........................
...........................
..........................
10. Есть ли у вас правила про напитки? Выпивать определенное количество воды в сутки, не пить сладкие газированные напитки?
...........................
...........................
...........................
...........................
...........................
..........................
