2015-10-22
340
Помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации. Дышите очень медленно и глубоко, причем вдох должен быть короче, чем выдох.
Звуковая гимнастика
Способ 1. Звуковая гимнастика действует по принципу вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. Разные звуки порождают разные вибрации, которые в свою очередь по-разному влияют на наше самочувствие. Звук «О» — воздействует на сердце, легкие; Звуки «Я-М» — воздействуют на работу всего организма; Звук «ХА» — помогает повысить настроение.
Способ 2. Дыхание «О-М». В этом упражнение главное внимание уделяется правильному выдоху и концентрации при расслаблении. Сядьте удобно, глубоко вдохните животом. Затем плавно выдохните воздух через рот. Для этого слегка приоткройте рот и вытолкните звук «О». выпустив две трети воздуха, закройте рот и, произнеся звук «М», вытолкните оставшийся воздух. Важно, чтобы «О» и «М» звучали громко и мелодично, пропойте их. Попробуйте как можно дольше растянуть процесс выдоха. В стрессовых ситуациях дыхание «О-М» можно проводить беззвучно.
Упражнения для рук
Уделите своим рукам 5-10 минут 3-4 раза в день, сидя у телевизора или на рабочем месте, и ваши нервы будут в порядке.
Способ 1. Положите грецкий орех между ладонями и катайте его, делая круговые движения. Нажим на орех постепенно увеличивайте, продолжайте делать 2-3 минуты.
Способ 2. На рабочем месте очень удобно воспользоваться карандашом (только не круглым). Перекатывайте карандаш между ладонями, постепенно увеличивая нажатие на карандаш, пока не появится в ладонях тепло. Далее таким же образом помассировать тыльную сторону сначала одной, а потом другой руки. Не забудьте растереть карандашом внутренние стороны пальцев на обеих руках.
Аутогенная тренировка.
Добиться путем мысленных команд полного расслабления всех частей своего тела постепенно: сначала конечностей рук и ног, затем мышц лица и т.д.
Физические упражнения.
(Демонстрация физических упражнений).
Подведение итогов внеклассного занятия, рефлексия
