Р а б о т а 3. Определение быстроты реакции

Алгоритм действий.

1. Возьмите монету в левую руку и поднимите ее перед со­бой на высоту 50 см.

2. Разожмите пальцы. Правой рукой поймайте монету. По­вторите опыт 10 раз.

3. Оцените результат: если вы из 10 раз поймали монету 7 раз, результат можно считать неплохим.

4. Результат занесите в сводную таблицу.

Работа 4. ОЦЕНКА ПРАВИЛЬНОСТИ ОСАНКИ

1. Определите ширину плеч (А), измерив, расстояние между крайними костными точками, выступающими над правым и ле­вым плечевыми суставами спереди.

2. Определите величину дуги спины (В). Величина дуги спи­ны - это та же ширина плеч, только измеренная сзади (со сторо­ны спины).

3. Рассчитайте показатели осанки по формуле:

А

С=— • 100%,

В

где С - показатель состояния осанки.

4. Сравните полученные результаты со среднестатистиче­скими: в норме показатель состояния осанки колеблется в пре­делах 100-110 %. Если он имеет 90 или 125 %, это свидетельст­вует о выраженном нарушении осанки.

5. Сделайте вывод.

6. Результат занесите в сводную таблицу.

Р а б о т а 5. ОЦЕНКА ПРОПОРЦИЙ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Алгоритм действий.

1. Определите свой рост стоя, в см.

2. Определите свой рост сидя, в см.

3. Определите пропорции телосложения по формуле:

В-С

А= ------ • 100%,

С

где В - рост стоя,

С - рост сидя.

4. Оцените полученный результат: при величине этого пока­зателя в пределах 87-92 % физическое развитие оценивается как пропорциональное; если показатель меньше 87 %, то это указы­вает на относительно малую длину ног; величина показателя 92 % и более указывает на большую длину ног.

5. Результат занесите в сводную таблицу.

Работа 6. ЗНАЧЕНИЕ РИТМА И НАГРУЗКИ В РАБОТЕ МЫШЦ

Алгоритм действий.

1. Поднимайте груз массой 1 кг до горизонтального положе­ния в удобном для вас ритме. Через сколько минут наступает утомление?

2. Вытяните руку до горизонтального положения, положите на ладонь груз массой 1 кг. Держите груз на одном уровне. Ус­тановите время, когда наступит утомление.

3. Сравните результаты первого опыта (динамическая рабо­та) со вторым (статическая работа).

4. Сделайте вывод о значении ритма и нагрузки в работе мышц.

Р а б о т а 7. ВЫЯВЛЕНИЕ ПЛОСКОСТОПИЯ

МЕТОДОМ ПЛАНТОГРАММЫ

(выполняется дома)

Стопа выполняет у человека опорную и рессорную функции.

В стопе выделяют тыл, подошву и пальцы. Стопа состоит из многих костей, суставов, связок и мышц. При правильной форме подошва стопы имеет наружный (грузовой) свод и внутренние (пружинящие) своды: продольный и поперечный. Пружинящие своды стопы выполняют функцию рессоры.

Если своды стопы понижаются, то происходит деформация стопы - плоскостопие. Это серьезное заболевание, которое влияет на здоровье не только ног, но и всего организма. Поэто­му важно знать, нормальные ли у вас стопы или вы страдаете плоскостопием. Плоскостопие бывает врожденным (редко) и приобретенным.

Чаще всего плоскостопие возникает в результате перегрузок, связанных с длительным пребыванием на ногах, ношением не­рациональной обуви.

Самым простым и распространенным методом определения плоскостопия является снятие плантограммы - отпечатка по­дошвенной поверхности стопы.

Алгоритм действий.

1. Встаньте мокрыми босыми ногами на лист бумаги. Полу­чившийся след обведите карандашом. Отпечаток принесите на занятие.

2. Измерьте ширину плюсневой части отпечатка ноги (А) в см.

3. Измерьте ширину отпечатка стопы в ее средней части (В).

4. Рассчитайте показатель плоскости стопы (С) по формуле:

В

С =-------100%

А

5. Оцените полученный результат следующим образом: если процентное соотношение не превышает 33 %, плоскостопия нет; если превышает, то это свидетельствует о наличии плоскосто­пия I, II, III степени (более 75 %).

6. Результат занесите в сводную таблицу.

Сделайте общий вывод по теме.