Шаг № 4. Выражение переживания

Возьмите бумагу и ручку. Запишите, что происходило с вами во время того прошлого события. Запишите подробно, что вы чувствовали, что делали другие люди и как вы реагировали на ситуацию.

Когда вы почувствуете удовлетворение от того, что выразили всю суть дела, возьмите второй листок бумаги и перескажите тот же самый случай с точки зрения другого человека. Представьте, как будто вы и есть этот человек. Запишите, что он переживал, почему действовал именно так и как реагировал на случившееся. Это задание труднее, чем записать произошедшее со своей собственной точки зрения, но потрудитесь над ним – так вы проделаете большую работу по избавлению себя от груза прошлого.

Когда вы почувствуете, что довольны написанным, возьмите третий листок бумаги и представьте, что теперь вы пишете от лица журналиста. Каким образом описал бы этот эпизод объективный наблюдатель, излагающий происходящее для читателей? Пишите от третьего лица. Приводите факты настолько объективно и беспристрастно, насколько сможете.

Это упражнение занимает больше времени, чем предыдущее, но те, кто его выполнял, очень его хвалят. Благодаря этому упражнению они обнаружили, что больше не находятся в ловушке своей точки зрения на произошедшее. Они внезапно могут услышать другие голоса, пережить свежий взгляд и почувствовать большую дистанцию от того, что случилось в прошлом. Все это приносит чувство освобождения.

Шаг № 5. Поделитесь своими чувствами с другими

Теперь поделитесь своими достижениями, прочтя эти три описания кому-то еще. Я обычно провожу эти занятия в группе, и люди делятся друг с другом очень охотно, при этом атмосфера в комнате полна энергии, удовольствия и смеха. Перспектива достичь эмоциональной свободы и избавиться от груза прошлого очень воодушевляет. Если вы делаете это упражнение дома, партнер или небольшая группа друзей придадут вашим занятиям дополнительную ценность. Если у вас есть родственник или друг, которому вы можете позвонить по телефону, это так же хорошо. Прочтите им свои три версии, убедившись, что они понимают, почему вы это делаете. Но не звоните тому, кто был источником эмоционального страдания, с воспоминанием о котором вы работаете. Такой человек не поймет и, чаще всего, не захочет сотрудничать. В девяносто процентах случаев он не согласится с вашей версией событий; он может отрицать, что это вообще случилось. Так что лучше поработайте с кем-либо, кто симпатизирует вам и находится на вашей стороне.

Шаг № 6. Ритуал

Теперь пришло время для того, чтобы отпустить свой болезненный опыт. Возьмите свои записи с историями и позвольте им буквально оставить вас. Это делается через ритуал, где вы предаете свое прошлое огню, или символически – высшей силе, в которую верите: вселенной, богу или богам, своему высшему я. Чувствуйте себя свободно, изобретите собственный ритуал. Сожгите свои записи и развейте пепел по ветру или бросьте его в море; некоторые люди смывают их в унитаз. Или можно изорвать их на кусочки и закопать на заднем дворе. Ритуал важен, потому что подводит черту под тем, что было раньше, и отделяет ваши прошлые я от того, кем вы являетесь сейчас. Если вы полностью выразили свои старые чувства, отпустить их будет очень приятно. Но не устанавливайте для себя ложных стандартов. Отпускание эмоций прошлого занимает время, и часто может быть нужно много раз повторять эти упражнения, потому что некоторые чувства прочно застревают в душе. Это нормально и естественно, если вы обнаружите, что продолжаете работать над постепенным освобождением от того же самого, пережитого вами ранее, страдания.