Упражнение-Остановка струи

Когда вы захотите помочиться, встаньте на носки и пятки, при необходимости придерживаясь за стену.Сделайте глубокий вдох.Медленно выдохните, сожмите зубы, напрягите промежность и с силой вытолкните мочу.Вдохните и сожмите ЛК-мышцу, чтобы остановить мочеиспускание.Выдохните и снова начните мочиться.

Упражнение -Напряжение ЛК-мышцы

Вдохните и сконцентрируйтесь на простате, промежности и анусе.

Выдыхая, напрягите ЛК-мышцу вокруг простаты и ануса, в то же время сжимая мышцы вокруг глаз и рта.

Вдохните и расслабьтесь, отпустив ЛК-мышцу и мышцы вокруг глаз и рта.