2017-11-30
1032
Крутизна склона и состояние лыжни при торможений на спуске изучаемым способом.
Основные упражнения в обучении способу. Основные ошибки и методика их устранения.
Стойки спусков и способы торможений на лыжах.
Владение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время прогулок, туристических походов и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большую роль играют крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.
При спусках чаще всего применяется основная (средняя) стойка. Она наименее утомительна и позволяет выполнять при спуске, любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и немного выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для большей устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.
Применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этой стойке колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление встречного ветра.
На высокой скорости некоторые неверные движения или положения могут заметно мешать достижению максимальной скорости для данных условий.
Так, даже отведение локтей в сторону при определенных условиях снижает скорость спуска до 5-10 %. Однако длительный спуск в очень низкой стойке в лыжных гонках не всегда целесообразен. С одной стороны, снижается устойчивость, так как уменьшаются возможности для амортизации неровностей склона, с другой стороны, мышцы ног не получают необходимого отдыха. Она не позволяет после спуска продолжать энергичную борьбу на трассе лыжных гонок.
Высокая стойка применяется для временного снижения скорости спуска ввиду увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительный спуск в высокой стойке нецелесообразен: слишком велика потеря, в скорости, да и преодоление неровностей склона затруднено.
применяется на достаточно длинном и ровном склоне.
Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой мелью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже.
Обучение всем видам стоек. Спуск в стойке отдыха начинается на равнинном месте. Затем после показа техники их выполнения учитель демонстрирует спуск по ровному, некрутому (до 4—55) склону небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно можно переходить на более крутые (до 10°), но не слишком удлиненные склоны. Только после того как ученики будут уверенно спускаться с таких склонов, можно переходить к более крутым и длинным. Главная задача - научить уверенному спуску на высокой скорости. Постепенное усложнение заданий позволит освоить стойки спусков, избежать падений и травм и уверенно преодолеть чувство страха перед скоростью и крутизной спусков.
