ЛФК при остеохондрозах позвоночника

Остеохондроз-комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах

Главный принцип лечения и профилактики остеохондроза с помощью лечебной гимнастики заключается в укреплении мышц спины. В результате этого они начинают выполнять свою главную функцию – поддержание позвоночника, смягчение вибраций от ходьбы и препятствуют травматизации межпозвоночных дисков при поворотах туловища. Так как остеохондроз по своему распространению делится на шейный остеохондроз (шейного отдела), грудной и поясничный, то и специфические упражнения для лечения каждого отдела позвоночника будут разными.

Основные принципы лечебной гимнастики при остеохондрозе:

* Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения болезни, когда есть интенсивный болевой синдром.

* Упражнения не должны вызывать усиления болевых ощущений.

* Комплексы с напряжением мышц спины должны чередоваться с комплексами на расслабление.

* Все упражнения выполняются плавно, без резких движений, поддерживая правильную осанку тела.

Ни в коем случае не делайте резкие повороты в пояснице, даже если это движение создает у вас чувство облегчения – этим вы только еще больше травмируете свой позвоночник.

Шейный отдел

При шейном остеохондрозе предпочтение отдается т.н. изометрическим нагрузкам, направленным на преодоление сопротивления:

1.Надавить на правую щеку ладонью правой кисти, вызывая сопротивление движению головы. Точно то же проделать с левой стороны

2.Расположить кисть ладони на щеке противоположной стороны. Преодолевая сопротивление, пытаться повернуть голову

Поясничный отдел

Пояснично-крестцовый остеохондроз является самой частой разновидностью остеохондроза. Физические нагрузки здесь направлены на укрепление мышц поясницы, расширение межпозвонковых промежутков, и на стабилизацию позвоночного отдела. Комплекс ЛФК включает в себя следующие виды упражнений:

В положении лежа на спине, немного согнуть ноги в коленях. В таком положении напрягать мышцы брюшного пресса.

1.Лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Затем приподнять голову и верхнюю часть туловища, удерживая их в таком положении в течение 10 сек. Ноги при этом не должны отрываться от пола.

2.Лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях. Далее положить кисть руки на колено противоположной ноги. Пытаться согнуть колено, оказывая сопротивление рукой