Техника легкоатлетических упражнений

С научной позиции совершенная спорт.техника – это специализированная система одновременных и последовательных движений, направленных на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил, действующих на тело спортсмена с целью наиболее эффективного использованных для достижения уровня спортсмена.

Подсистемы спорт.упр.:

-части (основные операции, приемы, из которых состоит данное упр.)

-фазы (специфические детали какой-либо части спорт.упр.)

-элементы (движение одной частью тела)

По механизму проявления техники:

-стабилизация техники (спортсмен способен достигать целей в большом количестве своих попыток)

-стандартизация (выполнение обязательных для всех исполнителей основных параметров данного движения)

-вариативность (неизбежное изменение в основных параметрах данного движения)

-индивидуализация (изменение параметров, обусловленных физич. особенностей исполнителя)

Факторы, влияющие на изменение техники:

-изменение подготовленности

-изменение в технологии

-развитие общей культуры в науке

Характеристики в движении человека:

Пространственные, временные и пространственно-временные параметры характеризуют кинематическую структуру движений; взаимосвязь внутренних и внешних сил – динамическую структуру движений; пространственно-временные и динамические – ритмические.

Пространственные параметры характеризуются положением тела, траектория, путь движения тела и его частей. К временнымхар-кам относятся длительность, продолжительность и темп.

Для динамич. хар-к движения используются понятием сила движения: внутр. силы-активные силы двиг. аппарата, сила тяги мышц, пассивные силы ОДА, реактивные силы; внешние силы-сила тяж., сила реакции опоры.

Ритмическая структура движения хар-ся единством простр. идинамич. параметров (ритм-чередование движений в цикле во времени и в пространстве с акцентированием определенных моментов)

Основы техники ходьбы и спортивной ходьбы

6 фаз: (пр.нога)

1 ф: задний шаг пр. ногой. Граница: момент отрыва ноги от опоры

2 ф: передний шаг пр. ногой. Гр.: момент начала выноса пр. ноги

3 ф: переход опоры с лев.ноги на пр. Гр.: момент постановки на опору пр. ноги.

Вертикальное колебание не должны достигать более 4-6 см.

Отличие от обычного шага:

1.высокая скорость передвижения 40-45 м/с; 2.длина шага превышает 100 см; 3.высокая частота движения; 4.выпрямляется опорная нога с момента постановки до момента вертикали; 5.значительное движение таза вокруг вертикальной оси; 6.активное движение рук вокруг вертикальной оси; 7.переднее положение рук – 90-100, в момент вертикали – 117-120, в крайнем заднем положении – 103-109; 8.угол отталкивания 43-57°.

Основную роль в продвижении вперед играют внешние силы, возникающие в результате взаимодействия тела человека с опорой,они равны по величине силе действия на грунт и противоположны по направлению.

Время двойной опоры = 0,06 с., при большей скорости = 0,01 с.

Основы техники бега

Виды легкоатлетического бега делятся на гладкий бег, бег с препятствиями, бег по пересеченной местности (кросс) и имеют общие основы, хотя в каждом виде есть свои нюансы.

Бег, как и ходьба, относится к циклическим движениям, где цикл Движения включает двойной шаг. Вместо периода двойной опоры в ходьбе, в беге имеется период полета. В беге можно выделить:

а) период одиночной опоры; б) период полета; в) период переноса маховой ноги, который совпадает с периодом опоры. Быстрота, амплитуда движений, проявление больших мышечных усилий в беге, чем в ходьбе, — эти факторы зависят от скорости бега (чем выше скорость, тем выше значения перечисленных факторов).

Период переноса маховой ноги (левой) и период опоры толчковой ноги (правой) совпадают по времени, затем наступает период полета, далее период переноса маховой ноги (правой) и период опоры толчковой ноги (левой), затем опять период полета.

В беге, как и в ходьбе, руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна.

В периоде опоры в беге, так же как и в ходьбе, две фазы: 1) фаза амортизации; 2) фаза отталкивания. Фаза амортизации начинается с момента постановки ноги на опору и длится до момента вертикали, когда проекция ОЦМ находится над точкой опоры.

С момента вертикали до момента отрыва толчковой ноги от опоры длится фаза отталкивания. Она начинается с распрямления толчковой ноги в тазобедренном, коленном суставах и завершается сгибанием в голеностопном суставе. С начала фазы амортизации увеличивается сила давления на опору. Период полета начинается с момента отрыва толчковой Ноги от опоры до момента постановки маховой ноги на опору. Здесь также можно выделить две фазы: 1) фаза подъема ОЦМ до Наивысшей точки траектории ОЦМ; 2) фаза опускания ОЦМ до Касания маховой ноги опоры и превращения ее в толчковую ногу. Период полета характеризует длину бегового шага.

Скорость бега зависит как от длины шага, так и от частоты шагов. Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна.