Силовая подготовка легкоатлетов различной специализации

Сила - важнейшее качество в первую очередь для спортсменов, специализирующихся на метаниях, спринте и прыжках, но она нужна и легкоатлетам других специализаций.Развитие силы осуществляется регулярным повторением упражнений с отягощениями, преодолением массы собственного тела и преодолением сопротивления партнера. Упражнения могут быть динамическими (изотоническими) и статическими (изометрическими). В динамических упражнениях работающие мышцы изменяют свою длину, а в статических - только напрягаются. Динамические упражнения могут вызвать либо сокращение и укорочение мышц, либо их удлинение и утоньшение. Например, когда человек висит на перекладине, то мышцы рук удлиняются. Когда же он совершает подтягивание, то они сокращаются и укорачиваются. Примером статического режима работы мышц может служить удержание на вытянутой руке какого-либо тяжелого предмета, приложение силы к гимнастической стенке и т.п. Для развития силы взрывного характера, которая необходима большинству легкоатлетов, используются упражнения с незначительными отягощениями, от 3 до 10 кг и более, выполняемые также повторно, но с максимальной скоростью. Отдых между такими скоростно- силовыми упражнениями должен быть почти до полного восстановления. Обычно обе формы занятий чередуются в недельном цикле. Помимо описанных средств для развития силы широко применяются гимнастические упражнения и упражнения с сопротивлением партнера и преодолением массы собственного тела.

Достигнув определенного уровня развития силы, нужно регулярно поддерживать его упражнениями с отягощениями с усилиями в 30 - 50% от максимальных. Полезно помнить, что уровень быстро приобретенной силы после прекращения силовых тренировок падает гораздо быстрее, чем уровень силы, приобретенной постепенно, в течение длительного времени.

Развитие силы с целью специальной физической подготовки должно осуществляться с характером движения в данном виде легкой атлетики. Например, и спринтеру.и стайеру нужно развивать силу ног. Однако первый бежит с максимальной скоростью, а второй со скоростью значительно ниже максимальной. Поэтому спринтеру в основном нужны силовые упражнения взрывного характера, выполняемые за короткий промежуток времени, стайеру - силовые упражнения с приложением 60 -70% от максимального усилия, но выполняемые в течение длительного времени.