Техника и методика обучения толканию ядра

В настоящее время мировой рекорд в толкании ядра принадлежит аме­риканцу Р.Барнсу — 23,12 м, а у женщин - Н.Лисовской — 22,63 м, установленный в 1987 г.

Держание снаряда. Ядро кладется на средние фаланги пальцев Кисти руки, выполняющей толкание. Четыре пальца соединены вместе, боль­шой палец придерживает ядро сбоку. Нельзя разводить пальцы, они дол­жны быть единым целым. Ядро прижимается к правой сто­роне шеи, над ключицей. Предпле­чье и плечо правой руки, согнутойв локтевом суставе, отводятся в сторону на уровень плеч. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, держится перед грудью, так­же на уровне плеч. Мышцы левой руки не напряжены, кисть слегка сжата. Кисть должна быть упругой и жесткой.

Подготовительная фаза к разбегу. Метатель встает на правую ногу, правая стопа находится у дальнего края круга, по отношению к сектору. Левая нога слегка отведена назад на носок, тяжесть тела на правой ноге, туловище выпрямлено, голова смотрит прямо, ядро у правого плеча и шеи, левая рука перед собой.

Движения в этой фазе подразделяются на два действия: 1) за­мах и 2) группировка. Из исходного положения метатель слегка наклоняется вперед, одновременно делая левой ногой свободный мах назад, а левой рукой небольшой мах вверх, при этом проги­бается в пояснице и немного отводит плечи назад. Замах можно делать находясь на полной стопе правой ноги или одновременно с замахом, поднимаясь на носок правой ноги. После замаха мета­тель делает группировку, приходя в равновесие на правой ноге. Он сгибает колено правой ноги, делая полуприсед на ней. Плечи опускаются вниз к колену правой ноги, левая нога сгибается в колене и приводится к колену правой ноги, левая рука опускается вниз перед гру­дью.

Скачкообразный разбег. Скачок начинается с маха левой ноги назад и несколько вниз к месту постановки левой ноги в упор. Одновре­менно происходит выпрямление правой ноги в коленном суставе, стараясь при этом, чтобы ОЦМ двигался вперед по направлению толкания ядра и даже несколько вниз. За счет маха левой ноги происходит выведение ОЦМ за пределы опоры правой ноги, которая производит отталкивание вслед дви­жению ОЦМ. Отталкивание может выполняться с пятки, при этом мышцы голеностопного сустава не участвуют в отталкивании, или же с носка, в этом случае мышцы голеностопного сустава актив­но принимают участие в нем. После отрыва носка правой ноги от поверхности круга голень быстрым движением подтягивается под тазобедренный сустав правой ноги, колено поворачивается не­много вовнутрь, стопа ставится на носок. Корпус тела при этом должен сохранять первоначальное положение. Необходимо после скачка сразу принять двухопорное положение или чтобы промежуток времени между постановкой правой ноги и левой был очень маленьким. К финальному усилию метатель должен приходить в «закрытом» положении. Левая нога ставится на всю стопу и слегка повернута носком вперед, выпрямленная в коленном су­ставе и стопорящая продвижение тела вперед. С момента поста­новки левой ноги в упор или с момента двухопорного положения начинается фаза финального усилия.

Финальное усилие является главной фазой в метаниях. После прихода в двухопорное положение метатель начинает движение с поворота на правом носке внутрь, затем поворот ко­лена с небольшим выпрямлением, поворот таза. Плечевой пояс и левая рука заметно должны отставать в этом движении, как бы противодействуя ему. Затем выполняется быстрое отведение левой руки назад на уровень плеч, помогая развернуть плечи и растянуть напряжен­ные мышцы груди и брюшного пресса. Одновременно происходит разгибание правой ноги, посылая ОЦМ вверх—вперед через пря­мую левую ногу, развернутые плечи находятся чуть сзади проек­ции ОЦМ. Метатель принимает изогнутое положение: плечи сзади, прогиб в пояснице, проекция ОЦМ находится между правой и левой стопами. Из этого положения одновременно с движением плеч вперед начи­нает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. Правая нога проталкивает ОЦМ к стопе левой ноги, полностью выпрямляясь в коленном и голеностопном суставах. Правая рука активно выпрямляется, направляя и сообщая ско­рость ядру. Несмотря на то, что кисть толкающей руки своим сгибанием не участвует в толка­нии ядра, все равно основная тяжесть в фазе финального усилия при­ходится на нее.

Так как скачок имеет прямолинейную форму движения, то и в финальном усилии необходимо продолжить движение по прямой. Ядро должно находиться над правой ногой, и при финальном уси­лии оно должно как можно меньше отклоняться от траектории движения, заданного во время скачка. Приложение всех мышечных усилий должно проходить через центр снаряда и совпадать с направлением движения ядра.

После отрыва ядра от кисти руки метателю необходимо сохра­нить равновесие, чтобы не вылететь за круг. С этого момента начи­нается фаза торможения или удержания равновесия. В фазе торможения метатель, после отрыва ядра от руки, выполняет перескок с левой ноги на правую. Левая нога уходит назад, помогая убрать проек цию ОЦМ за стопу правой ноги. Руки также выполняют маховые движения в противоположную сторону от сектора.