2018-01-08
1039
Плавание - удивительный вид физических упражнений. Оно доставляет людям много радости, удовольствия, служит прекрасным средством отдыха, укрепления здоровья, закаливания. Для того чтобы овладеть этим видом, необходимо усвоить следующее:
1. Подготовительные упражнения на суше (ходьба и бег в спокойном темпе, "мельница", "чайка машет крыльями", "краб", "стрела" и другие упражнения.
2. Знакомство с водой. Подготовительные упражнения в воде. Они выполняются вначале на глубине по пояс, а затем и по грудь. Занимающиеся передвигаются по дну шагом и бегом, помогая себе гребковыми движениями руками.
3. Погружаться в воду и открывать глаза. Погружаться с головой под воду на 5-7 секунд, открывать в воде глаза и ориентироваться под водой.
4. Учиться лежать и скользить в воде. Лежать и скользить в воде на груди и на спине в вытянутом горизонтальном положении. Здесь можно использовать пенопластиковые доски.
5. Учиться дышать. Ритмично дышать во время движений в воде и, прежде всего, выполнять продолжительные, энергичные выдохи в воду.
|
|
|
6. Учиться делать гребковые движения руками.
7. Учиться делать гребковые движения ногами.
Эта группа упражнений знакомит занимающихся с водой, поможет им приобрести чувство уверенности в воде. Умение скользить в положении на груди и на спине является основой навыка плавания. Не менее важно во время движения в воде уметь задерживать дыхание после вдоха, уметь делать продолжительный выдох. Это доступные для всех упражнения. И очень важно: относиться к занятиям нужно серьезно. От того, насколько хорошо освоите скольжение в воде в вытянутом положении на груди и на спине, настолько уверенно сможете делать ритмичные выдохи в воду, зависит, как скоро вы научитесь плавать.
Методика эффективных способов овладения
