2017-10-31
148
| Постарайтесь выработать ложиться спать в одно и то же время |
| Сделайте место, где Вы спите, комфортным: удобная кровать, подушка и одеяло |
| В спальне должно быть спокойно, тихо и темно |
| Постарайтесь в спальне только спать. Не рекомендуется там смотреть телевизор, работать за компьютером и т.д. |
| Избегайте чрезмерного сна днем. Если Вы привыкли спать долго днем, то установите будильник, чтобы спать меньше |
| Если Вы не можете спокойно уснуть из-за беспокойства, поговорите с близким, родственником или другом, которому Вы можете довериться |
| Если есть возможность, то послушайте перед сном тихую расслабляющую музыку |
| Ни в коем случае не принимайте снотворных, только если Вам их не назначил врач |
| Не пейте перед сном кофе или чай |
