2018-01-21
1646
Выносливость характеризуется временем сохранения работоспособности
и повышенной сопротивляемости организма к утомлению при работе.
Выносливость к статическим усилиям с возрастом повышается. Ее фи-
зиологическим механизмом является способность нервной системы длитель-
но поддерживать состояние непрерывного возбуждения нервных центров без
наступления запредельного торможения. Повышение выносливости к стати-ческим усилиям различных мышечных групп происходит неравномерно. Так,
выносливость к статическим усилиям мышц предплечья, туловища и икро-
ножной мышцы наиболее значительно повышается у детей младшего школь-
ного возраста. В 8-11 лет наименьшая выносливость к статическим усилиям
наблюдается в разгибателях туловища, а наибольшая – в сгибателях и разги-
бателях предплечья.
Общая выносливость характеризует способность человека выполнять
динамическую работу умеренной интенсивности в течение длительного вре-
мени. В основе выносливости лежит повышение энергетического потенциала
|
|
|
организма уровня вегетативных систем, устойчивости нервных центров к
длительно действующим на них импульсам с периферии.
Скоростная выносливость характеризуется способностью поддерживать
высокий темп движений. Ее физиологической основой является развитие
функциональной устойчивости нервных клеток к высоким ритмам оказывае-
мых на них воздействий, повышение лабильности нервно-мышечной переда-
чи, повышение скорости окислительно-восстановительных процессов. Разви-
тие скоростной выносливости происходит на базе общей выносливости. Ско-
ростная выносливость требует увеличения как аэробных, так и анаэробных
возможностей организма. С целью повышения устойчивости организма к ра-
боте в условиях дефицита кислорода и избытка кислых продуктов в крови
можно применять специальные упражнения: задержку дыхания, пребывание
в условиях высокогорья и среднегорья.
Силовая выносливость характеризуется сохранением работоспособности
при динамической работе со значительными нагрузками.
Физическая нагрузка повышает выносливость. Изменения, которые воз-
никают в результате тренировки, носят специфический характер. Так, приме-
нение длительных нагрузок с целью повышения общей выносливости и при-
менение интенсивных кратковременных нагрузок с целью повышения скоро-
стной выносливости вызывают увеличение содержания гликогена в организ-
ме. Однако при тренировках длительными нагрузками его содержание уве-
личивается главным образом в печени, а при тренировке интенсивными
кратковременными нагрузками – в мышцах.
|
|
|
Глоссарий
ФИЗИОЛОГИЯ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Адекватный раздражитель – вид энергии, к восприятию которого рецептор
приспособлен в процессе эволюции, вызывающий ответную реакцию при по-
роговой силе.
Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) – макроэргическое вещество, в ко-
тором потенцирована энергия, выделяющаяся при ферментативном расщеп-
лении и используемая для нужд клетки.
Активный транспорт ионов – перенос ионов через биологические мембра-
ны против градиента концентрации с помощью специальных ферментатив-
ных систем («насосов»), сопровождающийся затратой энергии.
Актин – белок мышечной ткани, участвующий во взаимодействии с другим
белком мышц – миозином в мышечном сокращении.
Ацетилхолин – уксусный эфир холина, химический передатчик возбуждения
– медиатор, выделяющийся нервными окончаниями парасимпатических и
двигательных нервных волокон, вызывающий в иннервируемом органе реак-
цию, характерную для раздражения данного нерва, участвующий в передаче
нервного возбуждения в области контакта нервных клеток друг с другом –
синапсах.
Возбудимость – способность тканей приходить в состояние возбуждения под
действием раздражителя.
Возбуждение – активный физиологический процесс, возникающий в клетке в
ответ на действие пороговой или надпороговой силы раздражителя, сопро-
вождающийся биоэлектрическими, биохимическими, морфологическими из-
менениями и приводящий к возникновению специфической функции ткани.
Гликолиз - ресинтез АТФ и КрФ за счет анаэробного расщепления углево-
дов – гликогена и глюкозы – с образованием молочной кислоты (лактата).
Двигательная единица - мотонейрон вместе с группой иннервируемых мы-
шечных волокон называется
Изометрическое сокращение – сокращение мышцы с возрастанием напря-
жения мышечных волокон без изменения их длины.
Изотоническое сокращение – сокращение мышцы, связанное с укорочением
мышечных волокон без изменения их напряжения.
Ионные каналы – белковые структуры, расположенные в клеточной мем-
бране, через которые осуществляется пассивный транспорт ионов по элек-
трохимическому или концентрационному градиенту.
Ионные насосы – ферментативные системы в клеточных мембранах, осуще-
ствляющие активный транспорт определенных ионов и обладающие высокой
специфичностью.
Калиевые каналы – участки клеточных мембран, обладающие селективной
проницаемостью для ионов калия. Креатинфосфатный механизм - обеспечивает мгновенный ресинтез АТФ за
счет энергии другого высокоэнергетического фосфатного соединения креа-
тинфосфата.
Медиатор – биологически активные вещества, выделяемые нервными окон-
чаниями, являющиеся химическими посредниками в передаче возбуждения
через синапс.
Мембрана постсинаптическая – мембрана мышечного волокна или нервной
клетки, имеющая специфические рецепторы, взаимодействующие с медиато-
ром, который выделяется в синаптическую щель при возбуждении.
Мембрана постсинаптическая – мембрана, прилегающая в пресинаптиче-
ской области, ограничивающая синаптическую щель, через которую выделя-
ется медиатор.
Миофибриллы – образования, состоящие из саркомеров и окруженные сар-
коплазматическим ретикулумом.
Миофибриллы анизотропные диски – участки миофибриллы с неодинако-
выми физическими свойствами, характеризующиеся двойным лучепреломле-
нием. Представлены толстыми и тонкими протофибриллами, состоящими из
сократительных белков – миозина и актина.
Натриевые каналы – участки клеточных мембран, избирательно пропус-
кающие через себя ионы натрия.
Натриевый ток – электрический ток, создающийся движением положитель-
но заряженных ионов натрия через биологические или искусственные мем-
|
|
|
браны.
Насос натрий-калиевый – ферментативный механизм в мембране живой
клетки, осуществляющий активный транспорт ионов калия внутрь клетки и
ионов натрия из клетки наружу против градиента концентрации (в отноше-
нии 2:3).
Надпороговый раздражитель – раздражитель, величина которого больше
порогового, но меньше максимального, вызывающего при нарастании силы
все большую ответную реакцию.
Неадекватный раздражитель – вид энергии, к восприятию которого рецеп-
тор специально не подготовлен, но вызывающий ответную реакцию при дос-
таточной силе и длительности его воздействия.
Одиночное мышечное сокращение – реакция скелетной мышцы, на оди-
ночное раздражение, включающее в себя латентный период, сокращение и
расслабление.
Пассивный транспорт – перенос вещества через клеточные мембраны за
счет диффузии, которая обуславливается тепловым движением молекул и не
требует затрат дополнительной энергии.
Пороговый раздражитель – минимальное количество энергии, которое спо-
собно вызвать переход ткани в активное состояние.
Потенциал действия – быстрое колебание потенциалов покоя, возникающее
под действием раздражителя пороговой и надпороговой величины.
Потенциал покоя – разность потенциалов между наружной и внутренней
поверхностью клеточной мембраны в покое, главным образом, связанная спассивным выходом ионов калия из клетки; является одним из проявлений
физиологического покоя.
Раздражитель – определенный вид энергии, вызывающий переход ткани в
активное состояние.
Саркомер – элементарная структурно-функциональная единица миофибрил-
лы, расположенная между двумя z-мембранами и состоящая из анизотропных
и изотропных дисков.
Саркоплазматический ретикулум – система закрытых полостей (цистерн) в
мышечном волокне, содержащая ионы кальция, которые выделяются при
возбуждении мышцы и участвуют в реализации сократительного процесса.
Синапс – область контакта нервных клеток друг с другом и отростков ней-
|
|
|
ронов с иннервируемыми ими тканями.
Тетанус гладкий – вид тетанического сокращения, возникающий под дейст-
вием серии ритмических раздражителей, каждый из которых попадает в фазу
сокращения мышц.
Тетанус зубчатый – вид тетанического сокращения, возникающий под дей-
ствием серии ритмических раздражителей, каждое из которых попадает в фа-
зу расслабления мышцы.
Фаза деполяризации – начальная аза потенциала действия, связанная с
уменьшением разности потенциалов вследствие существенного преоблада-
ния поступления натрия в клетку над выходом калия из клетки.
Фаза реполяризации – фаза восстановления исходного потенциала мембра-
ны, наступающая после деполяризации вследствие усиления активного
транспорта натрия из клетки и калия в клетку за счет Na
+
/K
+
-АТФазы.
Холинорецепторы – специфические белки постсинаптической мембраны,
образующие комплексные соединения с медиатором ацетилхолином, в ре-
зультате чего изменяется проницаемость мембраны для ионов.
ПРОИЗВОЛЬНАЯ МЫШЕЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Акцептор результата действия – нейронная модель предполагаемого ре-
зультата, к которому должно привести данное действие.
Афферентный синтез – анализ и синтез афферентной информации, имею-
щей четыре источника и неодинаковое значение: биологическую мотивацию,
обстановочную афферентацию, пусковую афферентацию и память.
Двигательный навык – вновь образованные, доведенные до автоматизма
движения.
Движение – основная форма активности животных и человека, их взаимо-
действия с внешней средой.
Обратная афферентация – оценка результата действия с помощью обрат-
ной связи. Информация о полученном результате сравнивается с прогнозом
закодированном в акцепторе результата действия. Статические усилия – обязательный компонент двигательной активности
человека. Благодаря им поддерживается поза тела, они имеют место в ацик-
лических движениях.
Физические упражнения – это комплекс мышечных движений, направлен-
ных на повышение функциональных возможностей органов и систем орга-
низма. В связи с тем, что человек может контролировать тип физического
упражнения, создается возможность вмешиваться в функцию и даже струк-
туру своего организма.
Функциональная система – комплекс избирательно вовлеченных компо-
нентов, у которых взаимодействие и взаимоотношение приобретают характер
взаимодействия компонентов на получение фокусированного полезного ре-
зультата.
Эфферентная программа действия – определенная последовательность на-
бора нервных команд, поступающих на исполнительные приборы – эффекто-
ры (скелетные мышцы, железы, внутренние органы).
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ КЛАССИФИКАЦИИ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Ациклические движения – при этих движениях (метание, прыжки, едино-
борства, гимнастические упражнения, поднимание тяжести, спортивные игры
и др.) постоянно меняется не только характер двигательной активности, но и
мощность выполняемой работы.
Восстанавливающие физические упражнения - недостаточные для под-
держания достигнутого уровня, но ускоряющие процессы восстановления
после выполнения тренирующей нагрузки.
Глобальные нагрузки – нагрузки, в осуществлении которых задействовано
более 2/3 всей мышечной массы тела.
Поддерживающие физические упражнения - недостаточные для измене-
ний, но исключающие обратное развитие тренированности.
Локальные нагрузки – нагрузки, при которых активируется менее 1/3 всей
мышечной массы тела/
Малые физические упражнения - не оказывающие заметного физиологиче-
ского эффекта.
Мощность - физическая величина, зависящая от величины работы, выпол-
няемой за определенный промежуток времени.
Регионарные нагрузки – нагрузки, при которых сокращается от 1/3 до 2/3
всей мышечной массы.
Силовые физические упражнения - основные мышцы, участвующие в ра-
боте, развивают максимальное или почти максимальное напряжение в стати-
ческом или динамическом режиме, при малой скорости движений в условиях
большого внешнего сопротивления.
Скоростно-силовые упражнения - такие виды работы, при которой веду-
щие мышечные группы проявляют относительно большую силу (30-50% отмаксимальной), скорость сокращений (30-60% от максимальной скорости
укорочения).
Физические упражнения на выносливость – упражнения, при которых ак-
тивные мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения,
но способны выполнить их на протяжении от нескольких десятков минут до
многих часов.
Циклические движения – к этим движениям относят все виды локомоций –
ходьба, бег, бег на коньках, ходьба на лыжах, велогонки, гребля, плавание.
Для циклической работы характерно многократное повторение стереотипных
движений при относительно постоянной силе и скорости сокращения.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СОСТОЯНИЙ
ОРГАНИЗМА
ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Врабатывание - это процесс постепенного выхода на необходимый уровень
функций мышечной системы и вегетативных органов, участвующих в обес-
печении мышечной деятельности.
Предстартовое состояние – состояние, возникающее перед началом выпол-
нения физических упражнений. В организме происходят заметные изменения
функций ряда органов и систем. Они направлены на подготовку организма и
способствуют ускорению процесса врабатывания.
Разминка - комплекс упражнений, выполняемых перед тренировкой или со-
ревнованием и способствующий ускорению процесса врабатывания, повы-
шению работоспособности.
Утомление – состояние, при котором вследствие длительной или напряжен-
ной работы ухудшается функция двигательной системы и вегетативных ор-
ганов, их координация и снижается работоспособность. Физиологическое на-
значение утомления – оповещение организма о необходимости закончить ра-
боту, т.к. ее интенсивность и длительность могут привести к чрезмерному
истощению организма.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ И ЗАКОНОМЕРНОСТИ
ФОРМРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ
Гетерохронность развития движений – связана с разновременностью со-
зревания функциональных систем, двигательных качеств.
Гибкость – подвижность позвоночного столба.
Динамический стереотип - Относительно устойчивая система условнореф-
лекторных действий, вырабатываемая на повторяющиеся раздражители.
Координированность - точность дифференцирования и воспроизведения
амплитуд и усилий движений.
Ловкость - возможность человека совершать пространственно точные и
своевременные действия.
Экстраполяция (от экстра… и лат. polio – приглаживаю, изменяю; распро-
странение) – свойство нервной системы, благодаря которому новые двига-
тельные навыки возникают на базе уже имеющихся: чем больше у человека
двигательных навыков, тем быстрее у него формируется новый.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ И ЗАКОНОМЕРНОСТИ
РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Гипертрофия мышц - увеличение поперечника мышцы в результате специ-
альной физической тренировки.
Максимальная сила мышц истинная (МС) - определяют, раздражая у че-
ловека нерв, иннервирующую мышцу (например, трехглавую мышцу голе-
ни), импульсами электрического тока.
Максимальная сила мышц произвольная (МПС) – сила мышц, зависящая
от двух групп факторов: мышечных (периферических) и координационных
(центральных). МПС всегда меньше МС
Силовой дефицит – разница между истинной силой и максимальной произ-
вольной силой мышц.
Физические качества – это определенные стороны двигательных способно-
стей человека – сила, быстрота, выносливость (скоростные возможности),
гибкость, ловкость (координационные возможности).
АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ
Адаптация – это приспособительный процесс, возникающий в ходе индиви-
дуальной жизни человека, в результате которого приобретается способность
жить в ранее непривычных для жизни условиях, или на новом уровне актив-
ности, то есть повышается устойчивость организма к действию факторов
этих новых условий существования.
Дезадаптация (срыв адаптации) – это нарушение адаптивных реакций ор-
ганизма, процесс обратный адаптации. Возникает в результате воздействия
на организм факторов среды, количественно превышающих возможности
адаптирующейся системы.
«Плата за адаптацию» («цена адаптации») – определенные физические на-
грузки вызывают формирование в организме специфической функциональ-
ной системы, направленной на достижение высокого результата в конкрет-
ном виде спорта. При этом органы, не участвующие в этой системе, могут
функционировать на низком уровне. Это явление представляет своеобразную
плату за приспособление к определенной работе
Стадия истощения - если стрессор оказался слишком мощным или организм
недостаточно устойчивым, развивается стадия истощения. В отличие от пер-
вой стадии, мобилизующей организм, здесь при сильном и длительном воз-
действии стрессора возникает болезнь или даже смерть организма.
Стадия резистентности - наступает, если действие стрессора не превышает
компенсаторных возможностей организма. В этом случае отмечается повы-
шение сопротивляемости организма внешнему экстремальному воздействию.
В коре надпочечников вновь появляются секреторные гранулы, обусловлен-
ные выработкой кортикостероидов, усиливается гемодилюция (разжижение
крови), в тканях преобладают анаболические процессы.
Стадия тревоги - в это время происходит начальная мобилизация защитных
сил организма. Одним из основных механизмов их является выраженная ак-
тивация симпатоадреналовой системы. При этом увеличивается и повышает-
ся активность коркового слоя надпочечников, сморщиваются и уменьшаются
вилочковая железа, лимфоидные железы.
Стресс - (напряжение) в 1927г. ввел У. Кэннон для обозначения физиологи-
ческих реакций, возникающих в организме человека и животных под воздей-
ствием аверсивного, несущего угрозу, стимула. По Кэннону, отвечая на воз-
никшую опасность, организм использует две стратегии: борьбу или бегство.
Обе стратегии связаны с симпатической активацией, которая ведет к возрас-
танию частоты сердечных сокращений, артериального давления, дыхания.
Стрессор - чрезмерно сильное воздействие на организм.
ТРЕНИРОВАННОСТЬ – СПЕЦИФИЧЕСКАЯ ФОРМА АДАПТАЦИИ
К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ
Подготовительный период тренировки – состоит из двух этапов и длится
от 3 до 4 месяцев. Целью первого этапа подготовительного периода является
общая физическая подготовка, второго – развитие специальных двигатель-
ных навыков и физических качеств, необходимых для достижения высоких
результатов в конкретном виде спорта
Переходный период тренировки - продолжается от 4 до 6 недель. В этот
период тренировочные нагрузки уменьшаются и уровень тренированности
постепенно снижается. Спортсменам предоставляется отдых.
Перетренированность - это патологическое состояние, характеризующееся
снижением спортивной работоспособности и ухудшением нервно-
психического и физического состояния спортсмена.
Соревновательный период тренировки - продолжается 4-5 месяцев. В это
время спортсмен принимает участие в основных соревнованиях года. Целью
при этом является сохранение и некоторое повышение уровня тренированно-
сти.
Спортивная тренировка - это специализированный педагогический про-
цесс, направленный как на повышение общей работоспособности организма,
так и на улучшение спортивных результатов в избранном виде спорта.
Тренировка с повышенной нагрузкой - это тренировка с использованием
нагрузок, близких к личным рекордам спортсмена.
Форсированная тренировка - предполагает выполнение нагрузки, рассчи-
танной на длительный период, за более короткий период времени.
РАЗВИВАЮЩАЯ И ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РОЛЬ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Аэробная производительность - определяется максимально возможной
скоростью потребления кислорода. Чем она больше, тем большую мощность
работы может выполнять спортсмен в аэробных условиях. Чем длительнее по
времени эта работа, тем выше его спортивный результат.
Гиподинамия – следствие гипокинезии, характеризующееся рядом сущест-
венных нарушений в работе физиологических систем организма и в социаль-
ном поведении человека.
Гипокинезия – снижение физической нагрузки.
Двигательная активность – естественная и специально организованная
двигательная деятельность человека, обеспечивающая его успешное физиче-
ское или психическое развитие.
Физкультура – часть общей культуры общества. Отражает способы физиче-
ской культурной деятельности, направленные на освоение, развитие и управ-
ление физическими и психическими способностями человека, укрепление его
здоровья, повышение работоспособности.
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на фор-
мирование физической культуры личности в результате педагогических воз-
действий и самовоспитания.
