Как увеличить эффект

Примените тот же самый принцип, что описан в Вольных упражнениях. Напрягите мускулы прежде, чем начать движение, и держать их так всё время, расслабляясь только после завершения упражнения. ЭТИМ ДОСТИГАЕТСЯ ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ И ЭНЕРГИИ. В ТО ВРЕМЯ КАК БУДУТ ДОСТИГНУТЫ БОЛЬШАЯ СИЛА И КОНТРОЛЬ МУСКУЛОВ.

УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ

Прежде чем давать совет под этим заголовком, я не желаю, чтобы кто-то предположил, что я пытаюсь изобразить из себя эксперта по тяжелой атлетике. Я не претендую на полное знание в этой Науке, поскольку я никогда не изучал её до такой степени. Кроме того, я считаю, что в лице Г. В. А. ПУЛЛУМА, У МИРА ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ ЕСТЬ ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ОБУЧИТЬ ВСЕМУ ТОМУ, ЧТО НЕБХОДИМО ЗНАТЬ, ЗАИНТЕРЕСОВАВШЕМУСЯ В ЭТОМ ДЕЛЕ. Но принципы тяжелой атлетики, я думаю, понятны мне так же, как и любому. Поэтому, вокруг них - и только вокруг них - мои советы и сосредоточатся.

Штангисты должны развивать сухожилия.

В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ СУХОЖИЛИЯ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ В МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЙ СТЕПЕНИ. Это - спорт сильных; поэтому, должны использоваться методы, которые делают человека сильнее. Надо использовать сухожилия наиболее эффективно, и нельзя слишком увлекаться полными движениями, тренируясь, применяя короткие трудные движения. Например, в подъемах, которые г. Пуллум описывает в своей книге - "Тяжелая атлетика, Легко и Интересно" - как фундаментальные подъемы, усилия должны быть предприняты, чтобы поднять более тяжелые отягощения, чем то с которым можно легко справиться. При этом, конечно же, ДОЛЖНО ВСЕГДА ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНЫХ ПОЛОЖЕНИЯ КАК ОНИ УСТАНОВЛЕНЫ ВАШЕЙ АССОЦИАЦИЕЙ. B.A.W.L.A.; и это означает, что Вы будете не в состоянии закончить подъем или подъемы с отягощением, которое я советую Вам пробовать. Не берите это в голову! ВЫ СТАНЕТЕ НАМНОГО БОЛЕЕ СИЛЬНЫМИ, ИСПОЛЬЗУЯ ЭТОТ МЕТОД; так что, Вы добьетесь большего успеха, чем Вы сделали бы при обычных обстоятельствах. И поскольку я уверен, что Вы желаете прогрессировать, то этим путем, Вы достигнете того, что сможете завершить подъемы.

Как усиливать сухожилия.

К примеру, предположим, что Вы можете поднять вес 70 фунтов (31,75 кг) в правильном стиле в упражнении, известном как Rectangular Fix. Хорошо, попробуйте больше - 80 фунтов (36,29 кг), или даже 90 фунтов (40,82 кг). Вероятно, Вы переместите этот вес приблизительно на половину расстояния, но это - не повод, чтобы быть обескураженным. Продолжайте пытаться поднять вес выше и выше, при этом сохраняя определенную осанку тела и соблюдая технику. ТАКИМ ОБРАЗОМ ВЫ УДИВИТЕЛЬНО УСИЛИТЕ СУХОЖИЛИЯ МЫШЦ-СГИБАТЕЛЕЙ ПЛЕЧЕВЫХ ЧАСТЕЙ РУК.

(…небольшая часть перевода отсутствует…)