Нервно-мышечная релаксация

Она основана на том факте, что произвольное расслабление скелетной мускулатуры действует на человека расслабляюще, успокаивающе, а напряжение, напротив, активизирует и мобилизует.

Вместе с расслаблением должно прийти и ощущение освобождения от напряжения.

Противострессовая дыхательная гимнастика

Известно, что нервные импульсы из дыхательных центров мозга распространяются на его кору и изменяют ее тонус. Тип дыхания с коротким и энергичным вдохом и медленным выдохом вызывает снижение тонуса центральной нервной системы и обуславливает снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох тонизируют нервную систему и повышают ее активность.

Аутогенная тренировка

Это активный метод изменения собственного состояния, который позволяет быстро снять излишнюю напряженность, волнение, раздражительность, тревожность и другие негативные психические состояния.

УПРАЖНЕНИЕ «Солнечный луч»

Займите удобную позу. Закройте глаза. Положите руки на колени. Вам удобно, ничто не мешает, не отвлекает. Слушайте внимательно мой голос и выполняйте инструкции.

Итак, начинаем расслабление. Расслабляются ноги…Расслабляются пальцы ног, ступни, лодыжки. Расслабляются икры, колени и бедра…Расслабляется область таза. Волна расслабления поднимается от кончиков пальцев ног все выше и выше, заполняя ваши ноги изнутри. Ваши ноги расслаблены. Расслабляются пальцы рук…Расслабляются кисти и запястья…Расслабляются предплечья, локти, плечи. Руки расслаблены…Расслабляется плечевой пояс…грудь…живот…поясница. Расслабляется спина, все мышцы спины. Ваше туловище расслаблено. Расслабляются мышцы шеи. Лицо расслаблено. Расслабляются мышцы лба…глаза…щеки…губы…нижняя челюсть…язык. Все ваше лицо расслаблено. Вы отдыхаете. Наслаждаетесь тишиной и спокойствием.

А теперь представьте, что вам на макушку падает солнечный луч, который медленно движется сверху вниз и по пути освещает лицо, шею, плечи, руки изнутри теплым, ровным и мягким светом. По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, расслабляются мышцы глаз, губы становятся расслабленными. Шея мягкая, плечи расслаблены. Луч спускается ниже и согревает грудь - дышится легко и спокойно. Живот мягкий и теплый. Спина расслабленна.

Вы отдохнули и накопили солнечную энергию. Вы спокойны, расслаблены, уверены в себе!

Потихоньку потягиваемся, открываем глаза и возвращаемся в наше помещение.

Регулярное применение различных приемов саморегуляции помогают педагогу занять активную позицию по отношению к себе самому и позволяют поддерживать гармоничное психоэмоциональное состояние, хорошее самочувствие и высокую работоспособность.