Студопедия


Авиадвигателестроения Административное право Административное право Беларусии Алгебра Архитектура Безопасность жизнедеятельности Введение в профессию «психолог» Введение в экономику культуры Высшая математика Геология Геоморфология Гидрология и гидрометрии Гидросистемы и гидромашины История Украины Культурология Культурология Логика Маркетинг Машиностроение Медицинская психология Менеджмент Металлы и сварка Методы и средства измерений электрических величин Мировая экономика Начертательная геометрия Основы экономической теории Охрана труда Пожарная тактика Процессы и структуры мышления Профессиональная психология Психология Психология менеджмента Современные фундаментальные и прикладные исследования в приборостроении Социальная психология Социально-философская проблематика Социология Статистика Теоретические основы информатики Теория автоматического регулирования Теория вероятности Транспортное право Туроператор Уголовное право Уголовный процесс Управление современным производством Физика Физические явления Философия Холодильные установки Экология Экономика История экономики Основы экономики Экономика предприятия Экономическая история Экономическая теория Экономический анализ Развитие экономики ЕС Чрезвычайные ситуации ВКонтакте Одноклассники Мой Мир Фейсбук LiveJournal Instagram

Принципы спортивной тренировки




Спортивная тренировка.

Раздел 5.

Спортивная тренировка – это специализированный процесс, направленный на повышение как общей, так и специальной работоспособности.

1. Принцип пороговых нагрузок. Не всякие систематические занятия спортом являются тренировкой. Физическая работа, выполняемая во время тренировочных занятий должна достигать или превышать пороговую нагрузку, которая обычно выше привычной повседневной нагрузки и соответствует функциональным возможностям организма на данный момент. Одна и та же нагрузка для одного, менее подготовленного спортсмена, может быть надпороговой (тренирующей), а для другого, более подготовленного – подпороговой (т.е. неэффективной). Поэтому необходимо соблюдать следующий принцип:

2. Индивидуальный подход. Для соблюдения этого принципа при выборе нагрузки необходимо учитывать физиологические возможности каждого занимающегося. Также при построении тренировочного процесса необходимо учитывать индивидуальные биологические ритмы и ведущее полушарие (правое или левое), возрастные и половые особенности занимающихся.

3. Постепенность наращивания нагрузки. Этот принцип связан с принципом пороговых нагрузок. Параллельно росту функциональных возможностей организма должны расти и пороговые нагрузки, но рост тренировочных нагрузок не должен опережать рост физиологических возможностей спортсмена, чтобы не вызвать перенапряжения организма.

4.Систематичность тренировочных занятий. Частота занятий может быть различной и зависит от целей и видов тренировки. Одинакового эффекта можно добиться короткими, но интенсивными ежедневными тренировками и продолжительными, но менее интенсивными, проводимыми 3 раза в неделю. Но при этом для наращивания тренировочного эффекта занятия должны быть систематическими и проводится не реже 3 раз в неделю. Это связано с тем, что максимальная длительность фазы суперкомпенсации восстановительного периода, на которую должна приходится каждая последующая тренировка не превышает 48 часов.

4.Специфичность. Систематическое выполнение одного и того же упражнения вызывает в организме специфические изменения, которые обеспечивают более совершенное выполнение данного упражнения. Соблюдение этого принципа позволяет за счет совершенствования техники достигать высоких спортивных результатов и высокой экономичности выполнения упражнений.

5. Периодизация тренировочного процесса. В тренировочном процессе выделяют следующие периоды: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период направлен на совершенствование техники и рост тренированности. В этом периоде постепенно наращиваются объем и интенсивность нагрузки. Объем – это общее количество выполняемой работы, интенсивность – качественная характеристика, это количество работы за единицу времени.

Основная задача соревновательного периода – это поддержание достигнутой спортивной формы. В этом периоде объем нагрузки снижается, интенсивность продолжает расти. Пик спортивной формы должен приходится на главные соревнования.

В переходном периоде снижаются, и объем, и интенсивность нагрузки, снижается уровень работоспособности.





Дата добавления: 2014-01-25; просмотров: 783; Опубликованный материал нарушает авторские права? | Защита персональных данных | ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ


Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Только сон приблежает студента к концу лекции. А чужой храп его отдаляет. 8694 - | 7451 - или читать все...

Читайте также:

  1. X. Принципы лечения
  2. АЗОТИСТЫЙ БАЛАНС. ПРИНЦИПЫ НОРМИРОВАНИЯ БЕЛКА В ПИТАНИИ. БЕЛКОВАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ
  3. Анамнез заболевания.. Принципы обследования больных при неотложных состояниях
  4. Архитектура компьютера и принципы фон Неймана
  5. Базовые принципы кредитования
  6. Безналичные расчеты и принципы их организации
  7. Безопасности жизнедеятельности. Принципы безопасности жизнедеятельности – это основные направления деятельности, элементарные составляющие процесса обеспечения безопасности
  8. Билет 22. Павел I. Основные принципы и идеи управления
  9. Биохимические факторы спортивной работоспособности
  10. Брачно-семейное право.. Совершенно особой по значимости областью канонического права было регулирование брачно-семейных отношений. Христианскими канонами были заложены принципы всех
  11. Будда, основные принципы его учения
  12. В духе сценических и этических принципов Щепкина воспитаны многие поколения русских актеров. Эти принципы легли в основу системы К.С. Станиславского


 

3.93.75.30 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.


Генерация страницы за: 0.002 сек.