2014-01-25
988
Тема 12. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА. ЗНАЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ЗАКАЛИВАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ.
Образ жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни.
Как показывают современные исследования, индивидуальное здоровье человека на 49—53% зависит от его образа жизни.
Среди основных составляющих здорового образа жизни можно выделить: умеренное и сбалансированное питание; режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов; достаточная двигательная активность; закаливание; личная гигиена; грамотное экологическое поведение; психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
сексуальное воспитание; отказ от вредных привычек (курения, потребления
алкоголя, наркотиков); безопасное поведение в быту, на улице, на производстве, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.
Человек имеет право на здоровье. Права человека тесно связаны с его ответственностью. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья. Более двух третей населения страны не занимаются спортом, до 30% населения имеют избыточный вес, около 70 млн человек курят.
В ряде стран ответственность по отношению к своему здоровью поощряется государством и фирмами, где трудится человек. Предусмотрены, например, доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса, регулярно занимается физкультурой. И эти деньги возвращаются с лихвой, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас.
12.1.1. ЗНАЧЕНИЕ БИОРИТМОВ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА Русский физиолог И. П. Павлов утверждал, что в жизни человека нет ничего более властного, чем ритм. Были изучены разные ритмы, свойственные живым организмам. Было обнаружено более 300 физиологических процессов организма, которые повторяются с периодом в 20—28 часов. Периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений в живых организмах назвали биологическими ритмами. Большинство ритмов формируется в процессе индивидуального развития.
Таблица 2 Основные ритмы жизнедеятельности человека
| Наименование ритма | Период, сек |
| α-ритмы мозга | 0,07 |
| β-ритмы мозга | 0,03 |
| δ-ритмы мозга | 0,3 |
| Глотательные движения | 4,0 |
| Сердечный цикл | 0,8 |
| Вдох-выдох | 6,0 |
| «Голодная» моторика желудка | 40-60 мин |
| Средняя частота импульсов по двигательным нервным волокнам | 0,02 |
| Средняя частота биотоков мышц | 0,03 |
Разные ритмы имеют и различную периодичность Явления, которые повторяются каждые 20—28 часов, называют циркадными или околосуточными ритмами (колебания температуры тела, частоты пульса, артериального давления, работоспособности человека). Обнаружены и высокочастотные ритмы, периоды колебаний которых находятся в пределах от доли секунды до получаса: колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц и других органов, ритмы дыхания. Существуют также биологические ритмы средней частоты — от получаса до 20—28 часов. К группе биологических ритмов низкой частоты относят околонедельные, околомесячные, сезонные, окологодовые, многолетние ритмы.
Прослеживается сезонная ритмичность многих физиологических процессов. Например, максимальная рождаемость отмечена в марте-мае, минимальная — в ноябре-феврале. Дети растут с марта по май в 2 раза интенсивнее, чем осенью. Сезонные изменения влияют на возникновение заболеваний: человек наиболее устойчив к болезням в декабре-январе, менее устойчив — в августе; осенью более чувствителен к стрессу, чем весной.
