Лучшей боевой стойкой является та, что не выглядеть как боевая стойка. Как точно отметил легендарный мастер меча из Японии Мусаси Миямото "Ваша боевая стойка становится Вашей повседневной стойкой, а ваша повседневная стойка становится боевой". Вы должны точно знать, какие техники Вы можете применить из каждой позиции, и должны уметь выполнить их естественным путем, без колебаний или перемены стоек.
Практикуйте эти 12 принципов каждый день в течение 20-ти минут. После месяца тренировок Вы будете совершенствовать новую, сокрушительную скорость.
Скорость реакции
В схватке противник не даёт вам лишнего времени, чтобы основательно подготовиться к защите. Боевая стойка и передвижения по рингу отчасти позволяют вам выиграть время, однако при ведении боя на ближней дистанции и при серийных, повторяющихся атаках важно вовремя реагировать на действия противника.
С непосредственной, природной реакцией на опасность все мы сталкиваемся в повседневной жизни. В бою такая природная реакция может выручить вас. Однако не всё, что подсказывают нам естественные рефлексы, годится для реального поединка. Сначала вы отрабатываете ответ на однократную, заранее обусловленную атаку, как правило – из одного удара рукой или ногой, затем на серию ударов.
|
|
Хороший результат - атака по-прежнему остается однократной и заранее обусловленной, однако партнёр производит удар в произвольный момент, никак вас не предупреждая о своём намерении. Затем идут повторяющиеся атаки – сначала в равномерном, а затем и в хаотичном ритме.
Упражнение №1.
Нужно работать с гантельками массой 500 гр - 2 минуты бой с тенью, после сразу без отдыха делать взрыв руками около 15 секунд, сбросить темп в тоже время отдыхать около 5 сек, и снова делать взрыв, повторять это упражнение 3 раза - включая работу с гантельками.
Упражнение №2.
Делать отжимания с отрывом от пола, отжиматься попеременно доставая до противоположного плеча ладонью, можно совместить эти 2 упражнения чтобы увеличить результат, после 30 отжиманий встать и стоя на месте кидать джебы попеременно руками со взрывами до 10 секунд, проводить это упражнение по 3 подхода, увеличивая темп с каждым подходом.
Примечание:
Все упражнения на скорость и силу удара старайся выполнять только в стойке (я имею ввиду ударную).Сначала концентрируй на этом внимание, затем тело привыкнет.
Но все же посоветую прежде идти к боксерам ставить технику исполнения ударов. Они в этом деле непревзойденные спецы. Правильной технике заочно ты вряд ли научишься. Тут важен опытный контроль со стороны на начальном этапе.
|
|
Обрати внимание, что все удары должны быть"сквозными",т.е.траектория удара должна заканчиваться не на груше, макиваре... и т.д.,а как бы мысленно ставь цель см на 20 дальше.
Упражнение №3. ( Сухожильные удары)
Одним из лучших способов тренировки сухожильных ударов можно считать последовательность формирования удара начиная с работы по полотенцу или любой другой свободно висящей ткани.
Отработка ударов по висящему полотенцу развивает скорость и мощность сухожильных ударов. Удары наносятся не с проносом, а по поверхности полотенца с моментальным одёргиванием.
Одним из основных упражнений является развитие проникающего удара. Задача наносить удары, по материи четко чувствуя слои.
Тренировка:
- тренировка должна включать в себя все виды ударов руками и ногами, локтями и коленями, не менее 3 раундов по 3 минуты, лучше 5 раундов.
- тренировка скоростных качеств должна проходить в начале занятия когда в мышцах ещё нет утомления, кроме того время выполнения скоростных упражнений должно варьироваться от 5 до 30 секунд. Разогревшись и поработав на скорость надо переходить к развитию сухожилий и мышц.
- главным условием упражнений для развития силы будет выполнение упражнения от 4-х до 10-ти раз с максимальным усилием.
- первые 2 месяца – удары по полотенцу или любой другой свободно висящей ткани. 1 раунд – удары кулаками и кистями, 2 раунд удары локтями, 3 раунд удары ногами и коленями, 4 раунд – все виды ударов вместе, 5 раунд – проработка наиболее неудачных ударов (исправление ошибок). Удары наносятся с максимальной скоростью и жёсткостью
- следующие 2 месяца к ударам по полотенцу добавляются удары по слоям ткани намотанной на руку партнёра или какой-нибудь сподручный предмет. Удары по намотанной ткани совершаются в количестве 3х раундов: 1 – удары руками и локтями, 2 ногами и коленями, 3 – всеми видами ударов (если уровень выносливости поднялся выше и вы не устаёте от 3х минут, время раунда можно увеличить.
- через 4 месяца количество раундов отводимых на тренировку удара будет равно около 8-10. Затем нужно включать в работу удары по лапам и мешкам, соблюдая технику сухожильных ударов. Добавляя новые упражнения по отработке удара сохранять все предыдущие.
Упражнения №4. (Тренировки вне спортзала)
o Научиться читать в транспорте без утомления глаз (навык выхода на «слепое пятно» при тряске транспорта). Читая, боковым зрением следить за остановками, замечать пассажиров.
o В транспорте или на остановках воображаемые травмирующие наступания на подъем стопы, стопу, заступания, удары голенью.
o Варьировать скорость передвижений и ее сложность Тренироваться с игривой собакой.
o Лежа в постели наносить удары назад над головой, вбок руками, коленями (с очень легким касанием стены или совсем без такового).
o Запоминать ощущения при рукопожатии перехватить руку приятеля за запястье, превратив все в добрую шутку, резко сымитировать удар в пах и другие подобные психологические трюки.