Включайте в комплекс упражнений, упражнения со скакалкой для ног и разминки

	1. И.П. руки опущены, согнуты в локтях правая незначительно, левая под углом 90⁰. Левая тянет правую кисть вверх, правая тянет кисть левой вниз по диагонали. Развиваются бицепс, трицепс, плечо, мышцы живота. Сменить положение рук, рекомендации те же.
	2.И.П. кисть левой руки прижата к груди, правая кисть чуть впереди левой. Правая рука тянет вперёд левую, левая тянет назад правую. (упр. имитирует жим штанги лёжа ) Развиваются мышцы груди, плечевого пояса. Сменить положение рук, рекомендации те же.
	3. И.П. левая рука прижата к груди, правая чуть впереди левой. Правая рука тянет вниз к бедру левую руку, а затем левая тянет к груди правую руку. Развиваются трицепс правой руки, бицепс левой. Сменить положение рук, рекомендации те же.
	4.И.П. левая прижата к груди, правая рука чуть выше левой. Правая рука тянет вверх левую, левая тянет вниз правую руку.(упр. имитирует технику подъёма гири, а когда рука идёт вниз подтягивание на перекладине.) Развиваются мышцы плечевого пояса, спины. Сменить положение рук, рекомендации те же.
	5. И.П. Левая рука согнута в локте, находится на уровне пояса, правая согнута в локте, находится чуть выше левой. Правая тянет левую вперёд, а затем левая тянет правую назад. (упр. напоминает распиловку брёвен пилой «Дружба-2», тяни-толкай) Развиваются мышцы спины, плечевого пояса, рук. Сменить положение рук, рекомендации те же.
	6. И.П. Руки подняты вверх, слегка согнуты в локтях. Правая тянет в сторону левую руку, а затем левая тянет в сторону правую. Развиваются мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, мышцы живота. Сменить положение рук, рекомендации те же.