Важная заметка об этих программах

Перед тем как начать обосновывать данные тренировочные программы, важно отметить, что их основная цель – не быть примерами для 100% копирования.

Эти программы не могут быть оптимальными именно для вас по своему определению, потому что они не учитывают специфичность вас и ваших потребностей. Эти программы приблизительны, поскольку отталкиваются от типа ваших тренировок (бодибилдинг или пауэрлифтинг) и уровня вашей подготовки (начинающий, средний, продвинутый). В некоторых местах программы дают свободу выбора в упражнениях или графике тренировок, но они не являются индивидуализированными.

Индивидуализация – это ключ к долгосрочному успеху, и также, как не стоит использовать чужую диету, не стоит использовать чужую тренировочную программу.

Вместо того, чтобы использовать примеры программ, приведенные ниже, напрямую, используйте их как учебные пособия. Эти программы являются синтезом всей тренировочной пирамиды. Они сочетают в себе концепции, описанные в этой книге и пригодные для использования. Изучив данные примеры тренировочных программ, вы сможете воплотить на практике те концепции, которые нужны именно вам. Если вы тренер, вы можете использовать данные программы для того, чтобы самому научится составлять индивидуальные программы для ваших клиентов.

Следующие раздел будут весьма объемными, поэтому можете прочитать только тот, который относится именно к вам (бодибилдинг или пауэрлифтинг).