Процедуры на снятие усталости

„Пресс"

Игровое упражнение выполняется индивидуально и способствует нейт­рализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, по­вышенной тревожности, агрессии. Данное упражнение рекомендуется практиковать перед работой в „трудном" классе, разговором с „трудным" учащимся или его родителями, перед любой психологически напряжен­ной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возник­новения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, по­скольку психотерапевтический результат достигается только в том слу­чае, если учитель умеет вовремя заметить в самом себе нарастание психической напряженности. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная „стихия" сметет все на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что педагог попал под зависимость от своих собственных эмоциональных состояний, он может прибегнуть к не­желательным, но широко распространенным в практике межличностных взаимодействий и педагогической деятельности способам „сбрасывания" отрицательно заряженной энергии на воспитанника или коллегу по рабо­те. Наиболее часто „заземление" отрицательной энергии, к сожалению,  происходит в семье учителя, где он ослабляет внутренний самоконтроль после работы (проявление раздражения, высказывание упреков, недо­вольства и проч.).

Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, по­давляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетли­вого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет.

„Руки"

У Вас идет последний урок. Класс занят решением задачи. В классе ти­шина и Вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости „вытекает" из кистей рук в землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, уст­ремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в зем­лю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по Вашим рукам. Посидите так минуты 1,5-2, а затем слегка потрясите кис­тями рук окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружини­сто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу. Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, постарайтесь открыто и с полной готовно­стью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально.

Упражнение снимает усталость, способствует установлению психиче­ского равновесия, баланса.

"Убежище"

Участникам тренинга предлагается удобнее устроиться в крес­лах или на стульях, принять расслабленную позу и закрыть гла­за. Мягким, спокойным голосом психолог говорит примерно такой текст: "Представьте себе, что у вас есть надежное убежище, в ко­тором вы можете укрыться б любой момент, когда пожелаете. Совсем не обязательно, чтобы это место реально существовало. Например, это может быть хижина в горах или лесная долина, о которой никто, кроме вас, не знает. Мысленно опишите себе это безопасное место. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или беседовать с другом. Так фантазировать можно перед сном или в течение дня, когда вы хотите сбросить напряжение и отдохнуть".

«Гора с плеч»

Цель: сброс психомышечного напряжения в области пле­чевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.

Необходимое время: Зс.

Процедура:

Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.