Функциональная проба с 20-ю приседаниями (проба Мартинэ)

Оценка физического развития и уровня физического состояния.

Цель работы: оценить собственный уровень физического развития и функциональное состояние.

Методы исследования: функциональные пробы, индексы и формулы.

Ход работы: провести пробы и расчеты, записать полученные результаты, сделать выводы и написать рекомендации.

1. Оценка соотношения массы тела и роста для определения излишков или недостатка массы тела.

1). Весоростовой индекс Брока.

<0,8 – худощавый

0,8 – 0,9 – стройный

1 – средний

1,1 – угроза тучности

>1,1 – ожирение

2). Индекс массы тела.

< 20- недостаток массы тела

20-25 – нормальный вес

25- 30 – избыточный вес

> 30 – ожирение

Оценка телосложения.ПоказательПинье.

175 – 60 -97 = -18 10 – хорошее

11 – 20 – хорошее

21 - 25 – среднее

26 - 35 – слабое

>35 – очень слабое.

Определение должной ЖЕЛ (жизненной емкости легких).

М. ЖЕЛ = 40×175 + 30×60 – 4400=4400

Измерить с помощью спирометра собственную ЖЕЛ. Сравнить полученные результаты.

Ускоренное определение уровня физического состояния (УФС).

УФС <0,375 – низкий уровень

         0, 376 – 0, 525 – ниже среднего

         0,526 – 0,675 – средний

         0, 676 – 0,825 – выше среднего

> 0,82 – высокий.

5. Определение индивидуальной тренировочной зоны (формула Карвонена).

ЧСС(верхняя граница) = (220 – 22 – 60) * 0,8 + 60= 170,4

ЧСС(нижняя граница) = (220 – 22 – 60) *0,5 + 60 = 129

Функциональная проба с 20-ю приседаниями (проба Мартинэ).

(для определения адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке)

Проба проводиться следующим образом, измеряется ЧСС в покое на лучевой, сонной или височной артерии за 10 сек в положении сидя. Студенты встают: ноги врозь (на ширине плеч), стопы параллельно и делают 20 приседаний за 30 секунд, не отрывая пяток от пола, не соединяя коленей, таз опускается до уровня коленного сустава, угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов, руки вперед. Выпрямляясь руки вниз. Приседания выполняются в темпе: 1приседание за 1- 1,5 секунды.

Сразу после приседаний испытуемый садится, включают секундомер и в течение первых 10 сек. подсчитывают пульс сидя, после физической нагрузки. Секундомер не выключаем и начиная с 20 по 30 секунды измеряем пульс за 10 секунд, если цифра при подсчете пульса стала такой же, как ЧСС в покое, то в протокол заполняем восстановление - 30 секунд. Следующее измерения проводим с 50 до 60 секунды (если пульс восстановился, записываем - 60 секунд восстановления). Если пульс не восстанавливается, выполняем измерение в 1,50 минуты до 2 минут (120 секунд восстановления). И последнее измерение в 2,50 до 3 минут (180 секунд восстановления). Если пульс не восстановился за 3 минуты, то в протокол ставится знак >3мин.

Время отсчета	1 минута	2 минута
Секундомер не выключать	С 20 по 30 сек	1,50 минут
Секундомер не выключать	С 50 по 60 сек

Восстановление значений ЧСС на 1 минуте свидетельствует об отличной приспособляемости ССС к физической нагрузке, восстановление пульса на 2 минуте – хорошая приспособляемость. На 3 минуте – удовлетворительное и более 3 минут – неудовлетворительное, т.е. говорит о крайне низком уровне тренированности испытуемого.

Выводы:

Индекс брока – худощавый

ИМТ 26.2 – недостаток массы тела

Показатель Пинье-18,5 – хорошее

Жизненная емкость легких 4400

УФС – высокий уровень