Кремлевская диета: примерное меню на неделю

День первый:

· завтрак: 2 вареных яйца, сыр (50г), жареные кабачки (100г), чай или кофе без сахара;

· обед: жареная курица (150г), салат из свежих овощей, минеральная вода;

· полдник: кедровые орехи (50г);

· ужин: рыба в томатном соусе (200г), салат (100г), натуральный йогурт (100г).

День второй:

· завтрак: яичница из 4 яиц с ветчиной, сыр (100г), чай или кофе без сахара;

· обед: запеченное филе судака с грибами (150г), салат из морепродуктов с оливками (100г), чай без сахара;

· полдник: яблоко;

· ужин: вареная курица (200г), помидор, натуральный йогурт (200г).

День третий:

· завтрак: сыр (100г), 1 вареное яйцо (2шт), помидор, кофе без сахара;

· обед: щи из свежей капусты (200г), вареная индейка (100г), минеральная вода;

· полдник: апельсин;

· ужин: нежирное мясо на гриле (200г), квашеная капуста (100г), чай без сахара.

День четвертый:

· завтрак: нежирный творог с зеленью (200г), чай без сахара;

· обед: 2 вареные куриные грудки, салат из помидоров с оливками, чай без сахара;

· полдник: орехи кешью (50г);

· ужин: сыр (100г), вареная рыба (200г), салат (200г), натуральный йогурт (200г), чай без сахара.

День пятый:

· завтрак: 2 яйца всмятку, зеленый горошек (50г), чай без сахара;

· обед: любая рыба на пару (100г), овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, 1ст.л. оливкового масла), кофе или чай;

· полдник: сыр или обезжиренный творог (100г);

· ужин: вареные кальмары (200г), салат (100г), натуральный йогурт (100г).

День шестой:

· завтрак: 2 вареных яйца (4шт), кабачковая икра (100г), чай, кофе без сахара;

· обед: вареная индейка (200г), салат из свежих овощей (200г), чай без сахара;

· полдник: 1 грейпфрут;

· ужин: вареное мясо (200г), помидор, натуральный йогурт (200г).

День седьмой:

· завтрак: омлет из 2 яиц с сыром, жареные баклажаны (100г), кофе или чай без сахара;

· обед: куриный суп (но без картофеля и вермишели) (250г), индейка на гриле (200г),салат из свежих овощей (100г);

· полдник: 1 яблоко;

· ужин: сыр (100г), шашлык (200г), овощной салат (помидоры, сладкий перец, чеснок, зелень) (100г), сухое красное вино (200мл).

Кремлевская диета, меню на неделю которой может различаться в угоду вашим вкусам, должна соблюдаться в течение нескольких месяцев, чтобы принести хорошо заметный результат. Помните, что каждый день вы можете потреблять не более 40 г углеводов. Узнать, сколько углеводов или белка содержат те или иные продукты, можно из нашей таблицы калорийности.

Гербалайф.

 

Закрепление темы. (6мин)

 

6. Итоги урока. (0,5мин)

Д/з1.Изучите материал по учебнику: Рубина Е. А., Малыгина В. Ф. Микробиология, физиология питания, санитария- М.:ФОРУМ, 2010 С. 72-91.

2. Подготовить рефераты по темам «Вегетарианство», «Модные диеты» и др.

3. Законспектировать особенности составления рационов питания для студентов, пожилых людей, людей умственного труда

4. Современные взгляды на проблемы рационального питания (традиции вегетарианства, учение о раздельном питании, «модные диеты» и др.).