2018-02-13
626
Питаться следует часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями, чтобы поддержать высокий обмен веществ. Последний прием пищи (перед сном) должен содержать минимум углеводов и состоять исключительно из белков. Ночью организм растёт и обновляется. Для этого ему необходимы аминокислоты, которые он получает из белковых продуктов!
Питание «До и После» До тренировки мы кушаем за 1-2 часа. После через 20-30 минут!
Правильное Питание (ПП)
Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Полезные для здоровья зерновые – это гречневая, ячневая, овсяная и перловая каши, отваренные на воде. Так же важными в рационе являются фрукты. Постарайся начать с замены десерта фруктами, и тебе обязательно удастся «подружиться» с ними. Овощи кушаем каждый день, самые полезный как овощи, так фрукты зеленого цвета. С овощами важно другое правило – помни, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируй употребление жиров, постарайся перейти на растительные масла.
|
|
|
Завтрак — это твоя энергия на весь день. Кроме того, не всегда получается нормально поесть в течение дня, поэтому завтрак позволяет не свалиться с ног во второй половине дня. В качестве завтрака лучше всего подойдут продукты, содержащие медленные углеводы, поэтому нужно завтракать кашей — гречневой, овсяной.
Завтракать одним кофе и чаем нельзя!
План питания – «Новогодний»
Данный план предназначен для оптимизации питания. Давно известно, что более частые приемы пищи вместе с уменьшением порций позволяют снизить нагрузку на пищеварительную систему. Также такой режим питания помогает улучшить обмен веществ в организме. Это позволит тратить больше питательный веществ и следовательно сжигать жир, причем не испытывая голода. Но самое главное - данный рацион является отличным примером того, что ПП это тоже вкусно и на ПП можно изысканно питаться даже за праздничным столом. Такого рациона ПП можно придерживаться и в повседневной жизни не боясь за свою фигуру. Данный план составлен на 7 дней, и если тебе он будет по вкусу, и ты захочешь и дальше раскрывать для себя полезные и вкусные рецепты правильного, сбалансированного питания – напиши мне, и я составлю продолжение для тебя.J
План рациона на день № 1 (1298 ккл)
Первый прием пищи:
- Куриный пирог – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640
- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16350
Второй прием пищи:
- Куриный суп с лапшой без муки - 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11676
|
|
|
- Куриные зразы с гречкой и грибами - 150грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2942
Третий прием пищи:
- Овощнойсалат с фасолью – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493
- Творожно – ягодная запеканка – 100грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317
Четвертый прием пищи:
- Запеченная курица с овощами – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646
- Зеленый смузи – 200мл
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083
Пятый прием пищи:
Морковно - творожная запеканка – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667
План рациона на день № 2 (1308 ккл)
Первый прием пищи:
- Курица с соевым соусом и медом (курица терияки) – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11382
- Ризотто с грибами – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17025
Второй прием пищи:
- Рыба на пару – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993
- Диетическая шарлотка – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16653
Третий прием пищи:
- Сырный суп с курицей – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16610
- Творожно - яблочный пудинг – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11453
Четвертый прием пищи:
- Яичный рулет в форелью – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984
- Свекольный салат с фасоль – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10694
Пятый прием пищи:
Творожное желе с ягодами(ежевикой или любой другой) – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16721
План рациона на день № 3 (1281 ккл)
Первый прием пищи:
- Куриный рулет с сыром – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13857
- Творожные сырники с овсянкой – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16929
Второй прием пищи:
- Рыба на пару – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993
- Диетические гречневые котлетки – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16751
Третий прием пищи:
- Суп из цветной капусты с морковью (Детокс-Суп) – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11616
- Низкокалорийные ленивые голубцы – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15030
Четвертый прием пищи:
- Семга, запечённая с овощами – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9297
Пятый прием пищи:
- Творожно – лимонная запеканка – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12374
План рациона на день № 4 (1262 ккл)
Первый прием пищи:
- Курица с брокколи – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354
- Ленивая овсянка – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12776
Второй прием пищи:
- Нежные рыбные котлетки с морковью – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530
- Теплый салат с грибами и помидорами – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724
Третий прием пищи:
- Томатный суп с зеленью – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16455
- Рулетики из рыбы – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984
Четвертый прием пищи:
- Рыбные стейки, запеченные в фольге - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8573
- Фитнесс салат с лососем и грейпфрутом - 150грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16887
Пятый прием пищи:
- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016
План рациона на день № 5 (1333 ккл)
Первый прием пищи:
- Куриный пирог – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640
- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 100 грамм
Второй прием пищи:
- Семга на пару – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16380
- Творожно – банановый пирог с вишней – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16997
Третий прием пищи:
- Суп-пюре из чечевицы с лососем – 200 грамм
- Легкий салат с креветками – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15817
Четвертый прием пищи:
- Гуляш из говядины – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_7180
- Овощное рагу – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855
Пятый прием пищи:
- Торт «Битое текло» – 200
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16142
План рациона на день № 6 (1316 ккл)
Первый прием пищи:
- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336
- Запеканка из кабачков и баклажанов - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8999
Второй прием пищи:
- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм
|
|
|
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050
- Овощное рагу – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855
Третий прием пищи:
- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702
Четвертый прием пищи:
- Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452
- Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724
Пятый прием пищи:
Творожный десерт – суфле – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732
План рациона на день № 7 (1340 ккл)
Первый прием пищи:
- Спагетти с морепродуктами и томатом - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13819
Второй прием пищи:
- Запеченная рыба в шубе из омлета – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2885
- Морковь с зеленой фасолью и травами – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15654
Третий прием пищи:
- Легкий рыбный суп – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4418
Четвертый прием пищи:
- Рыбные котлетки с морковью – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530
- Овощной салат с фасолью -125 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493
Пятыйприем пищи:
Диетическая панна - котта – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16119
