Гр запеченных творожных сырников(без сахара)

Программа питания.

                            

 

Рекомендации.

       

           

  Программа питания – это индивидуальная, подробная, рассчитанная схема сбалансированного питания, которая составляется на основании ваших данных и вашей цели (похудение, поддержание, набор веса).

            Программа питания рассчитана на месяц!

Правильное Питание  подразумевает привычку начинать утро с приема  2-х стаканов воды примерно за 20 минут до еды. Воду пить не менее 2,5 литра в день. МЫ делаем следующим Образом,пьем по два стакана воды за 15-20 минут до еды, 6 приемов пищи - это как раз 2.4  литра воды в день,+я уверен будет в промежутках кофе или чай(без сахара),на тренировке обильно и часто пей,чтобы поддерживать водно - солевой баланс!

В ходе готовки блюд ты можешь приправлять все любимыми специями, желательно острыми,они ускоряют твой обмен веществ(особенно красный перец,корица снижает уровень сахара в крови) отдавай предпочтения не соусам и майонезам(в соусах загустители,а майонез – это трансген)используем Соевый соус+ аджики.Вес продуктов должен быть в сухом виде, то есть до готовки ты их взвешиваешь! Молочку покупай только ту где либо процент жира ниже -3% либо Обезжиренную.Следуй всем рекомендациям указанным в программе, не отходи от нее в сторону,закончилась неделя начинай заново,Входе еженедельного отчета я буду корректировать ее по рациону.В данной программе я подобрал те продукты питания,которые  дадут тебе  все необходимые Макро и Микронутириенты.Если вдруг захочется вкусненького)))Пиши я дам новую рецептуру рациона!)

Рацион питания.

День - 1

ПП

Бездрожжевой лаваш (2 листа) в который заворачиваем запеченную курицу 150 грамм+зелень(огурцы,помидоры,пекинская капуста- без граничений!)

 

                                

ПП2

Кофе или Чай + 1 целый грейпфрут

      

ПП – 3

Перед ПП,выпить порцию рыбьего жира +

гр запеченных творожных сырников(без сахара)

                                 ПП – 4

200 грамм свежих, запеченных или тушеных овощей(Любых кроме Картофеля и Кукурузы,лучше капуста Брокколи,цветная и белокочанная – она обладает отрицательной калорийностью)+ 100 грамм Куринного филе (запеченного или тушеного)

        

ПП-5

Овощи(Овощные Салаты,заправляем соевым соусом)150 грамм   + 100 грамм Запеченной или Тушеной рыбы

 

ПП-6 

Омега+Витамины+1 –грейпфрут

День - 2

Пп-1

Выпиваем витамино-минеральный комплекс,порцию Омега -3-6+

Макароны твердых сортов-50 гр+ 100 грамм обжаренного (без масла) куриного филе+2 цельных вареных Яйца+ 1 зеленое Яблоко.

Пп -2

Кофе или Чай + 1 целый грейпфрут

Пп-3

Выпиваем порцию рыбьего жира+200 гр Свежих овощей+ 100 грамм Тушеной или Запеченной Белой рыбы

Пп-4