Ознакомительная тренировка

Тренировка.

Вступительная часть:

1) О.Р.У. 10 минут

2) Упражнения, подводящие к проведению бросков 10 минут

Основная часть – общая

1) Упражнения для овладения болевым на руку – вытягивание с сопротивлением – 20 минут

2) болевые на ноги, на руки (подводящий способ выполнения за короткое время)

Заключительная часть:

1) броски (общее время 20 минут)

2) Работа в лапы: удары руками – уровень головы (с перемещением)

3) борьба в стойке 3 подхода по три минуты

4) теория – 10 минут (объяснение ошибок)

 

Тренировка.

Вводная часть:

1) О.Р.У. – 15 минут

2) Перемещение вперед и назад с ударами рук в голову (в воздух) – способом темп.шаг – 10 минут

Основная часть:

1) уход из положения клинча (в стойке борьба) за счет оттягивания от себя с перевесом ног партнера и заходом в сторону – каждое 10 минут

2) обманные движения, выводящие на бросок – 5 минут каждый

3) удары в голову на опережение с последующим переходом в захват в клинче (клинч) – 5 минут каждое.

ИТОГО: 40 минут

Заключительная часть:

Спарринг – 3 подхода по 5 минут

ИТОГО: 15 минут

Заключение: общее время -80 минут

 

 

Тренировка.

Вводная часть:

1) ОРУ – 15 минут

2) ОФП – 15 минут

ИТОГО: 30 минут

Основная часть:

1) Работа в груши (боксерские) – 15 минут

2) Специальные технические упражнения:

- коррекция удара – 15 минут

ИТОГО: 30 минут

Заключительная часть

Спарринг: 3 подхода по 5 минут

ИТОГО: 15 минут

Заключение: общее время – 75 минут

 

 

Тренировка.

В этот раз тренировка рассчитана на осмысление спарринга.

Подготовительная часть:

1) О.Р.У. – 15 минут

2) ОФП – 10 минут

ИТОГО: 25 минут

Основная часть:

1) Подводящие упражнения к проведению броска через бедро (10 минут, смена – самостоятельно)

2) Выполнение броска через бедро (10 минут, смена – самостоятельно)

3) Выполнение броска: выпад на колено с переводом на бросок через впереди стоящую ногу (на разворот бедра) – хват высокий (10 минут, свободная смена)

ИТОГО:)

3) Выполнение броска: выпад на колено с переводом на бросок через впереди стоящую ногу (на разворот бедра) – хват высокий (10 минут, свободная смена)

ИТОГО: 30 минут

Заключительная часть:

Борьба в стойке: 2 подхода по 3 минуты

ИТОГО 6 минут

Общее время: 61 минута

 

Цель и задачи тренировки

Цель: Повысить скоростные качества, силовую выносливость, объективность в манере ведения боя.

Задачи: 1) воспитать целеустремленность к довершению того или иного приема за счет подводящих и целиковых движений.

2) Научить реагировать на действия противника (партнера) во время спарринга

Упражнения:

1) Перемещения в стойке

2) броски: через плечо, через переднюю ногу, на подхват бедра, внутренней стороной голени

3) работа в лапы: в перемещении серия ударов руками (уровень – голова)

 - с разным темпом и разной интенсивностью

4) работа в масках:

а) в перемещении, уходы с ударами (уход назад, в сторону) – дальняя дистанция

б) опережение в голову рукой (удар) на удар в голову – на расстоянии удара – удар идет внутрь.

 

 

Тренировка.

Подготовительная часть:

1) О.Р.У. – 15 минут

2) Спино силовые упражнения – 15 минут

ИТОГО: 30 минут

Основная часть:

1) броски – 10 минут

2) работа в лапы – 20 минут

3) работа в масках – 20 минут

ИТОГО: 50 минут

Заключительная часть

1) спарринг в голову руками (в масках) – 2 боя, 3 минуты

2) бой с ударами и борьбой – 2 боя по 3 минуты

ИТОГО: 12 минут Общее время – 92 минуты

Взрослая тренировка.

Подготовительная часть:

1) О.Р.У. – 10 минут – вместо бега – перемещение

2) О.Ф.П -10минут

ИТОГО: 20 минут

Основная часть:

1) Работа в масках – 20 минут

2) Работа в стойке (борьба) – попытка после броска провести болевой – 10 минут

ИТОГО: 30 минут

Заключительная часть:

Спарринг: 3 спарринга по 10 минут

ИТОГО: 30 минут

Общее время: 80 минут

 

 

Тренировка.

Цель: добиться четкого и правильного выполнения ударов руками и ногами

Задача: научить бить в перемещении с ударами рук и ног

В заключительной части: проверить знание бросковых упражнений.

I. Подготовительная часть

А) Построение – 5 минут

Б) О.Р.У. – 10 минут

В) С.Ф.П. – 15 минут

ИТОГО: 30 минут

II. Основная часть

А) отработка перемещения от лапы в сторону, с последующими ударами рук (уровень тела: голова) – дистанция – средняя – 10 минут каждый

Б) Работа в лапы, ноги – 10 минут каждый

В) добивание из стойки 5 минут

ИТОГО: 50 минут

III. Заключительная часть (для М и Р)

А) бросковые движения: каждый выполняет отдельно свою технику – общее время 15 минут

Б) борьба в стойке – 5 минут каждая схватка по 3 подхода – 15 минут

В) 2 боя по 5 минут – 10 минут

ИТОГО: 40 минут

Общее время тренировки: 120 минут (для М и Р)

Для других: 80 минут

В основной части учитываются озраст и возможности

 

Цель и задачи:

Повысить уровень тактики и технической подготовки, обучить правильной манере ведения боя.

Подготовительная часть:

Заключительная часть детской тренировки, после короткой разминки (ОРУ) – итого 40 минут

Основная часть:

Растяжка – 10 минут

А) работа в лапы: руки-ноги с перемещениями – 5 минут каждый

Б) обманные движения: имитация удара рукой в голову, с последующим переходом в ноги на бросок (подъем на грудь, с переворотом в сторону) – 10 минут общее время

ИТОГО: 20 минут

Заключительная часть:

3 спарринга по 5 минут: руки+ноги – итого 15 минуь

Общее время: 1 час, 15 минут

 

Цель: научить ориентироваться в действиях, направленные против внешнего сопротивления в спарринге

Задача: обучить жесткому выполнению ударов и бросков.

Подготовительная часть:

А) О.Р.У. – 5 минут

Б) уход от прохода – 5 минут каждый

В) Выполнение болевого с сопротивлением – 5 минут каждый

Г) борьба в стайке 2х5 минут

ИТОГО: 35 минуть

Основная часть:

А) младшие: работа на брусьях; старшие выполняют бросок: подъем на грудь с последующим переворотом в сторону – 10 минут

Б) задание: движение одного вперед, другой должен на расстоянии увидеть и среагировать тем, что ловит проходом в ноги или в туловище захватом (обеими руками) – 5 минут каждый

В) работа в лапы: удары руками: уровень – голова – 10 минут каждый

P.S. по ходу выполнения менять темп и действия выполнения

ИТОГО: 40 минут

Заключительная часть

А)младшие: идут домой

Б) старшие дерутся по заданию: один борец+другой ударник – 5 минут

ИТОГО: 80 минут

 

Тренировка.

Цель: добиться целостного представления о схеме построения спарринга

Задача:

 а) Обучить выполнению жесткого и быстрого удара рукой и ногой

б) Повысить знание бросковых элементов, благодаря выполнению специальных заданий

 

I. Подготовительная часть

а) сваливание с положения: защита от прохода в ноги (тот, кто проходит и тот, кто сопротивляется, работают на туше) – 5 минут каждый (1-ая половина ковра), а другая половина – сопротивление от подъема на бросок

б) Попытка с того же положения, но на коленях выполнить болевой на руку – 5 минут каждый

в) Перемещение в стойке на дистанции вытянутой руки: имитация удара с последующим проходом на бросок (подъем на грудь с переворотом в сторону) – 5 минут общее время.

ИТОГО: 25 минут

II. Основная часть: работа в лапы со сменой задания – каждый 5х4

ИТОГО: 40 минут

III. Заключительная часть

а) работа по заданию: один ударник + другой борец 2х5 (смена ролей)

б) Спарринг 2х5 – итого 20 минут

Общее: 90 минут

 

 

Ознакомительная тренировка

Тема: выход+добивание+болевой

I. Подготовительная часть

1. О.Р.У. – 5 минут

2. СФП – 15 минут

II. Основная часть

1. Удары руками – 5 минут

2. Опережение: нырок под удар – 5 минут

3. То же самое, добавляем удар – 5 минуьт

4. броски: огнетушитель – 10 минут

III. Заключительная часть

1. Один ударник-борец, другой – ударник – спарринг по заданию 5 минут

2. 2 спарринга по 5 минут

3. ОФП

 

 

I. Подготовительная часть

1.О.Р.У. -5 минут

2. СФП – 5 минут

3. Добивание и уход из этого положения – 5 минут

4. Отмычка на время (на счет 10 секунд) – 5 минут

II. Основная часть

 

Тренировка.

Вводная часть

1. ОРУ- может быть любым

2. Борцовская техника на сопротивление броском на бросок

Основная часть

1. Работа в лапы на скорость выполнения ударов ногами и руками

2. Работа в лапы на совмещение ударной и борцовской техники в связке из 3-х и 4-х серий ударов.

Заключительная часть

1. Борьба в стойке

2. Спарринг в клинче: ударная техника + борцовская

Дополнительная часть:

1. Опережение на первый удар: руки, ноги с проходом на выполнение борцовской техники

2. Работа по заданию: ударник-борец против ударника со сменой ролей

 

 

План-конспект

I. Группа мастерства и группа основной подготовки.

Вводная часть

1. Пробежка; ОРУ – 5 минут

2. Акробатика – 10 минут

3. Борьба в партере – 3х5 минут = 15 минут

Основная часть

1. Бросок с переворотом (огнетушитель): 5 минут один, потом другой = 10 минут

2. Бросок с подхватом (конек): 5 минут один, потом – другой = 10 минут

3. Борьба в стойке: 3х5 минут = 15 минут

P.S. обратить внимание на выполнение огнетушителя и подхвата (обязательно дать задание спортсменам выполнить во время борьбы те самые броски, которые выполняли перед борьбой)

4. Работа в масках: опережение руками в голову на удар от соперника, добавляя к этому действию нырок и уходы + кроссы руками

P.S. Работа происходит 5 минут каждый со сменой партнеров (смена ролями)

Заключительная часть

Спарринг: 3х5 минут -> борьба, удары, добивание, болевые.

Постзаключительная часть

1. Выполнение огнетушителя и подхвата с сопротивлением – 15 минут (общее время)

2. Пресс – 100 раз

3. Гиря – 100 раз

II. Группа начальной подготовки

Вводная часть

P.S.разминка - выполняем в общей массе.

Основная часть

За время основной части занимающимся необходимо пройти броски, работу в снаряды (по боксерским мешкам); болевые приемы

Заключительная часть.

Состоит в том, чтобы обучаемых поставить в условия спарринга по заданию -> выполняя движения руками и ногами (удары), реагировать на удары руками ответом ударов рук и ногами в произвольной, но борьба разрешается, только на подхват ног (ловить удары ног) и после, возможно с продолжением, но обязательно должны быть ноги. Самостоятельно бороться не рекомендую.

Постзаключительная часть.

ОФП

P.S.

Пятничная тренировка сорвалась по причине малого количества бойцов, хотя практически план тренировки был по конспекту.

В понедельник тренировка повторится по такому же плану. Только изменение произойдет в одной части.: 1) Акробатика

Акробатика заменяется партером

2) Пятнашки с проходом в ноги+ в промежутке между пятнашками – борьба в стойке.

Все остальное по плану пятничной тренировки.

 

Тренировка.

Группа основной подготовки.

Вводная часть – построение:

1.О.Р.У. – 5 минут

2. Акробатика – 15 минут

3. броски – 10 минут: работа обоядная

Основная часть:

1. Растяжка – 5 минут

2. Работа по лапам: маваси в голову + сочетание связки -> крос далее маваси

Время для каждого спортсмена – 5 минут

P.S. для того, чтобы можно было, так сказать, разбросать руки и ноги. Обратить внимание на скорость выполнения и правильность движений.

3. Построение в шеренгу, расчет на первый и второй номер.

Задача: первых номеров – попасть ударами ног по туловищу, по голове и ногам вторых номеров; вторые же номера обязаны ловить ноги или на возврат ноги после удара пытаться пройти в ноги на сваливание или огнетушитель. В первом заходе каждый бой длится по 5 минут х3. Итого – 15 минут общего времени. Во втором заходе количество спаррингов одинаково -> с таким же интервалом по времени. Единственно, что меняется – это смена ролями первых и вторых номеров.

P.S. итог первого и второго сета по времени составит 30 минут.

Заключительная часть

Спарринг – 3х5 минут

Постзаключительная часть

1. Гиря подъем…. Руки, шея

2. Манекен (поднимать на прогиб с фиксацией)

II. Группа начальной подготовки.

P.S.остаются те же задачи, что и прежде.