Тренировка для основной группы

Вводная часть:

1. О.Р.У. – 10 минут (общего времени)

2. Акробатика – 10 минут (общего времени)

3. Борьба в партере с целью сделать болевой прием на руку – 3х5 минут. Проигравшие – те, кто не сделал болевые или проиграл по количеству

Основная часть:

1. Работа в парах -> броски 20 минут

2. Работа на подсечки в парах – 5х2

3. В шлемах и перчатках с накладками на ноги, борьба: 5х3 минуты

P.S. добивание, болевые, броски, бой вне клинча не более 10 секунд.

Заключительная часть:

1. Спарринг: 3х5 минут

Постзаключительная часть:

1. ОФП

P.S. В основной части этой тренировки при работе в парах на бросках из стойки необходимо выполнить круговым методом, разделяя таким образом, на этапы по кругу.

1)Этап первый -> середина третьего этапа (татами): огнетушитель и подхваты (7 минут)

2) Этап второй: ринг -> проходы в ноги на удары в голову (7 минут)

3) этап три: красный ковер -> мельница и сваливание через мельницу (6 минут)

Итог плотности – 20 минут

КПД – посмотрим…

Я не обучаю броскам через спину, через плечо – потом…

 

План-конспект

P.S. новичков мало стало, у них произвольная программа обучения

I.Вводная часть

1. О.Р.У. – 10 минут

2. Акробатика – 10 минут

3. Пятнашки с проходами в ноги – 10 минут

4. Партер – борьба на болевой (рычаг локтя) 5х2 = 10 минут

II. Основная часть

1. Работа по лапам – двойными и тройными. Удары руками, бить на взрыв

2. Работа в маску -> руками в голову. 3 этапа по 5 минут, работа относится к обоим партнерам для смены ролями.

Пройдя все три этапа.

Первый этап: Партнер №1 начинает бить двойку, партнер №2 обязан опередить (встретить) рукой, добавив нырочки + закончить действие боковыми ударами (руками)

Второй этап: Партнер№1 так же начинает первым, но партнер №2 применяет уклоны и отходы, дабы заставить партнера №1 провалиться, тем самым, чтобы можно было №2 настигнуть серией или одиночным ударом в голову.

Третий этап: заключается в том, чтобы №1 и №2 в течение 20 секунд перебивали друг друга в голову руками. Задача: при получении легкого сотрясения спортсмен обязан продолжать спарринг.

P.S. обязательно должна быть смена ролями после 3-этапной работы.

 

 

Тренировка – процесс неисчерпаемо богатый сюрпризами и новаторскими идеями. Изобретает тренер, а с ним и ученик.

Все равно без опыта древних, без опыта бывших прежде нас специалистов, мастеров, новаторов – мы бы не сумели отталкиваться от основ, постигая азы единоборств. Есть другой момент: сложно совмещать тренерскую деятельность с одновременно тяжелой работой над собой (спортсмен). Ведь тренер обязан знать и медицину, и психологию, а еще знать самого себя.

 

 

Тренировка

Вводная часть

1.ОРУ

2. Упражнения, связанные с ударами рук в стойке на месте с челноком

Основная часть

1. Работа в лапы руками в голову

а) удар рукой + нырок

б) работа на отходе + проход в ноги

Заключительная часть.

Работа в масках:

1. опережение рукой на удар рук и (уровень головы) + нырок

2. То же самое + произвольное действие

3. СФП

 

 

Тренировка

Вводная часть

1. ОРУ - 5 мин

2. Акробатика – 5 мин

3. Работа в партере с болевыми - 10 минут

ИТОГО 15 минут

Основная часть

1. Броски: передняя подножка, бочка, задняя подножка, проход за спину – 10 минут

2. Обоюдный спарринг в захвате (положение борьбы в стойке) ногами на полу (лоу, мае, мавааси, уширо, хизо) – задача пробить ногами, в клинче бороться (вплоть до того, чтобы они пытались ловить ноги или в захвате применяли отработанные броски) 3х3 = 10 минут

3. Растяжка – 5 минут

4. Поочередная работа по лапам – ноги (удары) – это касается не совсем продвинутых.

Другие выполняют удары на попадание и на защиту как бы в спарринге. = 12 минут

Итого – 40 минут

Заключительная часть:

1. борьба в партере – 10 минут

2. бой на руках – 10 минут

PS. Новички в спарринге не выполняют = 20 минут

ИТОГО 75 минут

 

.