Влияние гиподинамии на организм человека

Выше уже говорилось о том, что генетическая программа человека была заложена с учетом достаточной двигательной активности. Попробуем рассмотреть, что же происходит в организме вследствие ограничения физической нагрузки, то есть гиподинамии.

Первыми от гиподинамии страдают наши мышцы. Лишенные необходимой тренировки, мышцы слабеют, становятся дряблыми и, в конце концов, атрофируются. Слабость мышечной ткани неизбежно сказывается на работе всех органов и систем человеческого организма. Ограничение мышечной активности естественно приводит к снижению активности энергетического обмена. Замедляется образование богатых энергией фосфорных соединений, замедляется вывод кальция, вызывая повышенную хрупкость костей. Происходит неизбежное снижение газообмена, приводя к уменьшению вентиляции легких и общему снижению работоспособности. Вот почему человек, ведущий сидячий образ жизни, часто устает больше, чем его активно двигающийся собрат.

Однако последствия гиподинамии далеко не исчерпываются общей слабостью и ощущением усталости. Снижение двигательной активности отрицательно сказывается на состоянии всех мышц организма человека. Мышечная ткань стенок сосудов и сердечная мышца также неизбежно испытывают на себе последствия гиподинамии. Недостаточное поступление кислорода и снижение кровообращения нередко приводит к нарушениям ритма сердечных сокращений, ишемической болезни сердца и гипертонической болезни. Гиподинамия сопровождается снижением нагрузки на костный скелет человека. Такое снижение нагрузки в сочетании с нарушениями минерального обмена снижает прочность костной ткани, приводя к деформациям скелета.

Говоря о последствиях гиподинамии, следует упомянуть и о влиянии снижения двигательной активности на психическое и эмоциональное состояние человека. Рефлекторные связи, сформированные в процессе эволюции, подразумевают тесное взаимодействие мускулатуры с нервной системой. Гиподинамия неизбежно отражается на эмоциональной сфере, вызывая повышенную реактивность на факторы внешней среды, снижая адаптационные способности человека, приводя к депрессиям и нервным срывам. Особого внимания заслуживает связь гиподинамии с таким заболеванием, как ожирение. При малоподвижном образе жизни человеку требуется минимальное количество калорий для поддержания жизнедеятельности организма. Пищевые привычки современного человека чаще всего связаны со значительным превышением такого минимума. Замедленный энергетический обмен в сочетании с избыточным поступлением калорий и приводит, в конечном счете, к ожирению. Говоря об избыточном весе, следует помнить и о тех многочисленных болезнях, которые являются частым следствием ожирения. К таким заболеваниям врачи относят атеросклероз, сахарный диабет и ряд других серьезных заболеваний.

Научные исследования убедительно доказали, что одним из серьезных последствий гиподинамии является снижение общей сопротивляемости организма человека. Длительная гиподинамия способствует развитию инфекционных заболеваний, осложняя их течение и замедляя восстановительные процессы в организме. Думается, сказанного выше вполне достаточно, чтобы осознать опасность гиподинамии для здоровья человека. Отдельного внимания, несомненно, заслуживает влияние гиподинамии на течение беременности, когда ограничение физической активности кажется многим женщинам необходимым условием для рождения здорового ребенка[2].

Как бороться с гиподинамией?

· Конечно, увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу.

· Утром делайте разминку на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу.

· Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (которая, кстати, идеальна для похудения).

· Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.

· Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело.

· Бросайте курить! И злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма.

· Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге (можно заниматься дома, имея только коврик и немного свободного пространства).

· Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.

· Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретите эспандер. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья.

· Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.

· Важный компонент здорового образа жизни – природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома.

· Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.

· Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы.

· Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

 

5. Причины алкоголизма, понятие о медиаторе удовольствия;

- Механизм развития алкогольной зависимости;

- Патологическое изменение личности при злоупотреблении алкоголем;

- Сексуальные отклонения при алкоголизме;

- Внешние признаки алкоголизма;

- Поражение внутренних органов.

 

Чаще всего принимают алкоголь с целью получить удовольствие и пробуют обычно в семье (70%), когда дети имитируют застолья взрослых. Иногда напитки уносят с праздничного стола, а иногда сами взрослые предлагают детям выпить, считая, что ничего плохого в одном глотке вина или пива нет. Многие пробуют под давлением окружающих или из любопытства.

 

Как показали исследования, в момент наслаждения в подкорковых структурах головного мозга вырабатывается специальное вещество, которое первоначально окрестили как медиатор удовольствия и уже затем, сообразно его химическому строению, назвали эндоморфином или эндоэтанолом. Иными словами, каждый из нас способен вырабатывать наркотически подобное вещество – внутренний морфин или внутренний алкоголь. Однако, если сделать вывод, что каждый человек является потенциальным алкоголиком или наркоманом, то это будет являться ошибкой. Не все люди склонны к употреблению спиртных напитков. Если человек умеет получать удовольствие в процессе познания, при чтении книг, занятии творчеством, увлечён любимым делом, то в этих случаях алкоголизм, как правило, не страшен. Тот человек, который способен получать удовольствие за счёт внутреннего медиатора, вряд ли будет алкоголиком или наркоманом. Если у человека, даже изредка употребляющего алкоголь, возникает желание выпить для поднятия настроения, это уже первый тревожный симптом, говорящий о формирующейся зависимости к алкоголю. Механизм развития этой зависимости предельно прост – после употребления даже небольшой дозы алкоголя резко возрастает его содержание в крови, что по принципу обратной связи вызывает прекращение выделения собственного медиатора удовольствия. Со временем, при постоянном употреблении алкоголя, подкорковые структуры практически перестают вырабатывать эндоэтанол. У человека возникает синдром похмелья после очередного возлияния – синдром абстиненции (ломка) или, по-другому, синдром патологической зависимости. Резко снижается эмоциональный фон, сильные головные боли, боли в мышцах и суставах, сухость, горечь во рту, больному необходимо получить дозу медиатора – опохмелиться. Потребность в похмелье – второй признак алкоголизма.

Преодолеть эту зависимость со временем становится невозможно, ни уговоры, ни усилия окружающих, ничто не может вырвать человека из власти алкоголя, он полностью теряет интерес к жизни, творчеству, близким людям.

Алкоголизм приводит к грубым нарушениям ЦНС, деградации личности. Наиболее уязвимой для алкоголя оказывается нервная ткань, следствием этого является крупная дрожь в руках (алкогольный тремор), характерная «походка Буратино» (высоко забрасываются стопы, руки плотно прижаты «по швам», выпяченная грудь). Деградация проявляется в типичном «юморе» алкоголиков, шутки непонятны окружающим (сам шутит – сам смеётся), часто скабрезные, нецензурные выражения, отмечается резкий переход к агрессии. Ещё одним симптомом деградации является патологическая лживость (синдром «детей лейтенанта Шмидта»), все они герои, чемпионы и т.д., можно услышать самые невероятные истории, которые заканчиваются одинаково: «Подкинь на бутылку». Алкоголики – люди ненадёжные, они никогда не держат слова, а точнее, обещают то, что заведомо не способны выполнить.

 

Практически все алкоголики страдают патологической ревностью, причина которой проста – развитие импотенции (если я не способен, значит, ты изменяешь). Снижение интеллекта, распущенность и отсутствие самокритики делают его реакцию неуправляемой. Мало того, что ревность обычно необоснованна, но и результаты обычно ужасны. Львиная доля убийств на почве ревности совершаются алкоголиками. Семейная жизнь с алкоголиками невыносима, мужская несостоятельность, побои, оскорбления и унижения закономерно приводят к расторжению брака. Однако перед собутыльниками и юнцами алкоголик-импотент постоянно рассказывает о любовных победах и похождениях, часто впутывает имена знакомых и близких. Но нельзя забывать о том, что это бред больных людей (если поверил – твои проблемы). Ещё страшнее женский алкоголизм, женщины спиваются и деградируют гораздо быстрее, чем мужчины. Они быстро теряют привлекательность, наступают нарушения в репродуктивной сфере, пропадает интерес к жизни, и самое страшное – им становятся безразличны собственные дети, даже самый сильный инстинкт материзма уходит, уступая влечению к алкоголю.

 

Все алкоголики быстро становятся похожими друг на друга, типичный портрет алкоголика: сизый нос, одутловатое лицо, дрожащие руки, закисшие глаза, характерная походка, своеобразный юмор.

 

Перед человеком всегда есть выбор, как жить, к чему стремиться и каким стать. Главное – не поступиться идеалами и не предать свои мечты, а мечтой и идеалом не может быть представленный образ алкоголика, нужно просто помнить, что алкоголизм наступает незаметно и проще сразу отказаться от рюмки, чем позже пытаться начать жить заново, обычно это не удаётся.

 

6. Диспансеризация, скрининг (от англ. screening — массовое обследование) — комплекс мероприятий в системе здравоохранения, проводимых с целью выявления и предупреждения развития различных заболеваний у населения.

Задачи диспансеризации:

· выявление лиц с факторами риска и больных на ранних стадиях заболеваний путем проведения ежегодных профилактических осмотров;

· активное наблюдение и оздоровление пациентов с патологией с факторами риска;

· создание автоматизированных информационных систем и банков данных по диспансерному учёту населения.

Организационное обеспечение медицинского обследования и учет диспансеризации населения возлагается на:

o отделения (кабинеты) профилактики;

o педиатрические, дошкольно-школьные отделения амбулаторно-поликлинических учреждений.

 

o Динамическое наблюдение включает в себя организацию медицинских осмотров, обследование, определение и уточнение характера, частоты наблюдения, систему активных вызовов и посещений на дому, медикаментозную терапию.

Кроме того, динамическое наблюдение включает в себя оценку эффективности диспансеризации, ведение первичной документации и анализ информации в банке данных. Виды диспансеризации

В настоящее время выделяют следующие виды диспансеризации:

• диспансеризация больных, перенесших острые терапевтические заболевания;

• диспансеризация хронических больных;

• диспансеризация декретированных контингентов;

• диспансеризация здоровых людей.