Физические упражнения для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы особую роль играют дыхательные упражнения. По своему физиологическому воздействию на организм и сердечно­сосудистую систему они значительно отличаются от всех других видов упражнений и от всякой физической дея­тельности. Если большинство упражнений в той или иной мере возбуждают сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивая число сердечных сокращений, усиливают обменные процессы, то дыхательные упражне­ния, наоборот, способствуют успокоению сердечной а нервной деятельности, уменьшают одышку. Надо тща­тельно следить за глубоким ритмичным дыханием во время упражнений и чередовать активные физические упражнения со специальными дыхательными. Поэтому главное внимание следует обращать на правильное, полное (грудное и брюшное), глубокое носовое ды­хание

Для развития носового дыхания рекомендуем следу­ющие упражнения и массаж:

1. Легко поглаживать нос снизу вверх, вокруг глаз и опять к низу носа.

2. Постукивать средним пальцем, как молоточком, по носу, дыхание при этом свободное.

3. Сморщив нос, собрать его складками вверх.

4. Раздуть крылья носа, потом сжать их, сделать выдох.

5. Похлопать средними пальцами по ноздрям и сде­лать полный выдох, легко погладить нос вверх — вдох.

6. Разминая средними пальцами основания носа с боков вращательными движениями, сделать: полный вы­дох, поглаживая нос вверх — вдох.

7. Похлопать пальцами по носу справа и слева, за­тем по лбу и щекам около носа.

8. Потереть под носом по перегородке указательным пальцем, поднимая слегка кончик носа.

9. Закрыть левую ноздрю и делать выдох и вдох правой, затем то же—левой.

10. Спеть мелодию с закрытым ртом на звук «м». Каждый из этих приемов повторить 7—8 раз. Говоря о дыхательных упражнениях, нельзя не ска­зать о задержке дыхания. Часто она сопровождает мы­шечное усилие и носит название «натуживание». Если при большом физическом напряжении задержать дыха­ние, то лицо становится багровым, периферические ве­ны и сосуды глазного яблока наполняются кровью. За­держивать дыхание при нагрузках нельзя.

При выполнении физических упражнений (лечебная гимнастика, дозированная ходьба, подъем по лестнице) необходимо соблюдать следующие условия:

1. Перед занятиями рекомендуется опорожнять ки­шечник и мочевой пузырь.

2. Заниматься в проветренном помещении.

3. Выполнять упражнения, увеличивая число повто­рений постепенно.

4. В процессе выполнения физических упражнений постоянно следить за их правильным сочетанием с ды­ханием, не допуская задержки дыхания.

При учащении дыхания, появлении ощущения недо­статка воздуха и возникновении усталости следует от­дохнуть, после чего продолжать упражнения.

5. При возникновении болей в области сердца и за грудиной, учащенного сердцебиения, головокружения » других неприятных ощущений необходимо прекратить физические упражнения, и обратиться за советом к врачу.

Следует помнить, что резкое изменение погоды не­благоприятно отражается на состоянии организма. В этих случаях необходимо значительно снижать физиче­скую нагрузку, а то и вовсе прекратить занятия.

6. При улучшении общего состояния можно присту­пить с разрешения врача к дозированной ходьбе и к тре­нировке подъема по лестнице.

7. Перед тем как заниматься ходьбой вне помеще­ния, в течение 4—6 дней надо делать небольшие про­гулки по комнате, сидеть на открытом воздухе (на бал­коне, веранде и т. д.).

В дальнейшем каждый раз перед ходьбой 20—30 ми­нут отдыхать, сидя вне помещения. Ходить ритмично, вначале не более 50—60 шагов в минуту, не изменяя темпа, особенно в сторону ускорения. Во время ходьбы разговаривать не рекомендуется.

8. Ходьбу и подъем по лестнице начинать не рань­ше чем через полтора часа после приема пищи и закан­чивать не позже чем за час до приема пищи.

9. Весной и летом избегать прямых солнечных лу­чей. При появлении признаков утомления или неприят­ных ощущений ходьбу прекратить и после 10—20-ми­нутного отдыха возвратиться в помещение.

10. Тренировку подъема по лестнице можно начи­нать после освоения ходьбы на 50—60 метров.

11. В зависимости от самочувствия ходьбой и трени­ровкой подъема по лестнице можно заниматься до двух раз в день.

12. Дозированная ходьба и тренировка подъема по лестнице ориентировочны и могут быть изменены в за­висимости от состояния здоровья.

 

 

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЩАДЯЩЕМ РЕЖИМЕ

Комплекс № 1

Упражнение 1

Исходное положение (ИП) —лежа на постели на спине, руки вдоль  туловища.

Выпятить стенку живота вперед — вдох (неглубокий) через нос, втянуть  стенку живота — выдох. Вдох — на два счета, выдох— на три-четыре. Упражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 2

ИП. Руки согнуть в локтях, локти в упоре. Круговые движения кистями рук. Темп медленный. Дыхание произвольное. Упражнение повторить 8—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

ИП. Поднять руку вперед (без напряжения) — вдох. Руку

опустить — выход. Упражнение повторить 2—3 раза каждой рукой поочередно.

Упражнение 4

ИП. Вдох в покое. Согнуть ногу в колене, скользя по постели, ногу выпрямить — выдох. Темп медленный. Упражнение повторить 2—3 раза каждой ногой.

Упражнение 5

ИП. Повернуть вытянутые руки ладонями вверх — вдох. Повер­нуть руки ладонями вниз — выдох. Темп медленный. Упражнение повторить 3—4 раза.  

Упражнение 6

      ИП. Ноги на ширине плеч. Вдох в покое. На выдохе несколь­ко (2—3) круговых движений стопами ног. Темп средний. Упраж­нение повторить 3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

ИП. Ноги согнуть в коленях. Вдох в покое. На выдохе под­нять и опустить таз, при этом плечи от постели не приподнимать. Темп средний. Упражнение повторить 2—3 раза.

Упражнение 8

ИП. Руки согнуть в локтях, кистями коснуться плеч. Припод­нять локти—вдох. Руки опустить в ИП — выдох. Темп средний. Упражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 9

ИП. Вдох в покое. Отвести ногу в сторону и вернуть в ИП — выдох. Упражнение повторить 2—3 раза каждой ногой.

 

 

Упражнение 10

ИП. Пальцы рук сцепить в «замок» и положить на живот. Ру­ки придвинуть в сторону груди — вдох. Выпрямить руки перед со­бой ладонями вверх и медленно опустить на живот — выдох. Уп­ражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 11

Повторить упражнение 1.

 

Комплекс № 2

Этот комплекс может быть рекомендован после освоения пре­дыдущего, при его хорошей переносимости.

Упражнение 1

ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выпятить стенку живота вперед — вдох через нос. Втянуть стенку живота — выдох. Упражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 2

ИП. Сжать в кулак и разжать пальцы рук с одновременным сгибанием и разгибанием ступней ног. Пальцы сжимать с умерен­ным напряжением. Дыхание произвольное. Темп медленный. Упраж­нение повторить 6—8 раз.

Упражнение 3

ИП. Поднять обе руки перед собой —вдох. Опустить руки — выдох. Темп средний. Упражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 4

ИП Ноги на ширине плеч. Вдох в покое. На выдохе повернуть несколько раз (2—3) стопы обеих ног кнаружи и внутрь. Темп средний. Упражнение повторить 5—6 раз.

Упражнение 5

ИП. Кисти рук к плечам. Вдох в покое. На выдохе—два кру­говых движения в плечевом суставе. Темп средний. Упражнение повторить 2—3 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

ИП. Поднять руки перед собой — вдох. Согнуть ногу в колене, принять ИП – выход. При сгибании ноги ступню от постели приподнимать. Темп медленный. Упражнение повторить 2-3 раза каждой ногой.

 

Упражнение 7

ИП. Ногу согнут. Вдох в покое. На выходе поднять и опустить таз, при этом плечи от постели не приподнимать. Темп средний. Упражнение повторить 3-4 раза.

Упражнение 8

ИП. Вдох в покое. На выходе наклонить оба колена вправо, затем влево, при этом плечи от постели не приподнимать и принять ИП. Темп средний. Упражнение повторить 3-4 раза.

Упражнение 9

ИП. Правую руку отвести и сторону — вдох. Затем коснуться ею левого плеча и опустить в ИП— выдох. Темп средний. Упраж­нение повторить 3—4 раза каждой рукой.

Упражнение 10

ИП. Ноги согнуть с опорой на ступни. Поочередно приподни­мать пятки, затем (перекатом) носки ног. Дыхание, произвольное. Упражнение повторить 5—6 раз.

 

Упражнение 11

ИП. Пальцы рук сцепить в «замок» и положить на живот. Ру­ки придвинуть в сторону груди — вдох. Выпрямить руки перед со­бой ладонями вверх и медленно опустить на живот — выдох. Уп­ражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 12

ИП. Руки слегка согнуть, неглубоко заложить под спину. Вдох в покое. На выдохе отвести в сторону и свесить с постели правую ногу, затем левую ногу и легким упором левой руки повернуть ту­ловище на правый бок. Вдох в покое. На выдохе повернуть туло­вище на спину, левую, а затем правую ногу вернуть в ИП. Темп медленный. Дыхание не задерживать, не натуживаться. Упражне­ние повторить 2 раза.

 

Упражнение 13

Повторить упражнение 1.

 

Прежде чем приступить к дозированной ходьбе по тонизирующему режиму, следует 20—30 минут отды­хать, сидя вне помещения. Это в большинстве случаев предупреждает возникновение болей за грудиной и в области сердца. Ходить рекомендуется ритмично — не более 70—80 шагов в минуту.

Ходьбу начинать не раньше чем через 60—80 минут после приема пищи и заканчивать не позже чем за 30 — 60 минут до приема пищи.                     

В зависимости от самочувствия ходьбой можно зани­маться от одного до трех раз в день.

-