Примерные комплексы лечебной гимнастики при тренирующем режиме

Комплекс №1

Упражнение 1

ИП — сидя на стуле.

Ноги вытянуты, руки на коленях.

Развести руки в стороны, выпятить стенку живота — вдох. Опустить руки на колени, стенку живота втянуть - выдох. Темп средний. Повторять 3—4 раза.

Упражнение 2

Руки в «замок».

Поднять кисти рук перед грудью ладонями вниз — вдох. Вы­прямить руки перед собой ладонями вперед, потянуться, вернуться в ИП — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 3

Руки на коленях.

 Развести руки и ноги в стороны, ноги от пола не отрывать - вдох. Принять ИП — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вдох в покое. На выдохе наклонить туловище в сторону коле­на, затем выпрямиться. Темп средний. Повторить 2—3 раза в каж­дую сторону.

Упражнение 5

Повернуть туловище вправо, отвести локтя назад — вдох. При­нять ИП — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

Держаться руками сбоку за стул.

Вдох в покое. Выпрямить правую ногу и максимально согнуть левую ногу, не отрывая ступни от пола, затем сменить положение ног. Принять ИП — выдох. Темп средний. Повторить 4—5 раз.

Упражнение 7

Ноги на ширине плеч, руки на коленях.

Отвести правую руку в сторону назад ладонью вверх — вдох. Полунаклон туловища вперед, правую руку положить на левое ко­лено и выпрямиться — выдох. То же левой рукой. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 8

Держаться руками сбоку за стул.

Вдох в покое. На выдохе 2—3 раза свести и развести ноги, не отрывая их от пола. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 9

Круговые движения стопами ног. Темп средний. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 10

Ноги согнуты, руки на поясе.

Слегка отвести локти назад, выпятить стенку живота —вдох. Максимально свести локти вперед, втянуть стенку живота — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 11

Ноги вытянуты, руки на коленях.

Развести руки в стороны — вдох. Захватить руками колено, подтянуть его к животу, затем принять ИП-выдох. Темп медлен­ный. Повторить 2—3 раза каждой ногой. 

Упражнение 12

Ноги согнуты, руки на коленях.

Развести руки в стороны — вдох. Согнуть руки в локтях и по­ложить ладони на затылок. Припять ИП — ВЫДОХ. Теми средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 13

Развести руки в стороны — вдох. Опереться руками о колени, нерезко встать и сесть — выдох. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 14

Ходьба — 1 минута.

 Упражнение 15

ИП — стоя на большой шаг перед стулом, поставить прямуюногу на сиденье, руки за спиной.

Вдох в покое. На выдохе, опираясь на сиденье стула, согнуть ногу, затем выпрямить. Темп средний. Повторить 4—5 раз каждой ногой.

Упражнение 16                                                

ИП —стоя правым боком к спинке стула,  держаться правой рукой за спинку, левая рука на поясе.

Маховые движения (вперед-назад) расслабленной левой ногой. Изменить положение и проделать то же правой ногой. Темп  сред­ний. Дыхание произвольное. Повторить 6—8 раз каждой ногой.

Упражнение 17

ИП — сидя на стуле, ноги вытянуты, руки на коленях.

Развести руки в стороны — вдох. Опустить руки на колени — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 18

Ноги согнуты, руки на поясе. Развернуть плечи, отвести локти назад, выпятить стенку живо­та—вдох. Локти свести вперед, втянуть стенку живота—выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

 

                   16                      17                         18

Комплекс № 2

Упражнение 1

ИП—основная стойка.

Ноги вместе, руки опущены.

На вдохе поднять правую руку вперед вверх. На выдохе руку опустить. Темп средний. Повторить 2—3 раза каждой рукой.

Упражнение 2

Руки перед, грудью ладонями вниз.

Выпрямить руки в стороны ладонями вверх — вдох. Опустить руки— выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 3

Руки на поясе.

Подняться на носки, слегка отвести локти назад, выпятить стен­ку живота — вдох. Опуститься на ступни, слегка свести локти впе­ред, втянуть стенку живота — выдох. Темп средний. Повторить 3— 4 раза.

Упражнение 4

ИП — сидя на стуле, ноги, вытянуты, руки сбоку стула.

Вдох в покое. На выдохе 2—3 раза отвести ногу в сторону, приподнимая ее. Темп средний. Повторить 2—3 раза каждой ногой.

Упражнение 5

Ноги на ширине плеч, согнуты, руки на поясе.

Согнуть правую руку и положить ладонь на затылок — вдох. Наклонить туловище влево, затем принять ИП— выдох. Темп сред­ний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

Руки на коленях.

Развернуть руки в стороны ладонями вверх с одновременным поворотом туловища вправо — вдох. Вернуться в ИП — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

Ноги вытянуты, руки сбоку стула.

Вдох в покое. На выдохе согнуть и разогнуть одновременно обе ноги, не отрывая их от пола. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 8

Ноги на ширине плеч, руки на коленях.

Развести руки в стороны — вдох.  Полунаклон вперед, скользить руками по ногам — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

  Упражнение 9

Ноги на ширине плеч, вытянуты, руки сбоку стула.

Круговые движения стопами ног. Темп средний. Дыхание про­извольное. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 10

Ноги вытянуты, руки сбоку стула.

Вдох в покое. На выдохе — два круговых движения прямой но­гой. Темп средний. Повторить-2—3 раза каждой ногой.

Упражнение 11

Ноги вытянуты, руки на поясе. Слегка отвести локти назад, выпятить стенку живота — вдох. Слегка свести локти вперед, втянуть стенку живота — выдох. Повторить 3—4раза.

Упражнение 12

Ноги вытянуты, руки на коленях.

Развести руки в стороны — вдох. Захватить руками колено, согнуть его к животу. Вернуться в ИП — выдох. Темп средний. По­вторить 3—4 раза каждой ногой.

Упражнение 13

Ноги согнуты, руки на коленях.

Развести руки, в стороны — вдох. Согнуть руки в локтях, поло­жить ладони  на затылок, развести руки в стороны. Вернуться в ИП – выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 14

Развести руки в стороны — вдох. Медленно встать с опорой ру­ками о колени и сесть — выдох. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 15.

Ходьба — 1 минута.

Упражнение 16

ИП—стоя на шаг сзади стула, держаться руками за его спинку.

Вдох в покое. Согнуть правую ногу в колене, принять ИП — выдох. Темп средний. Повторить 2—3 раза каждой ногой.

Упражнение 14

ИП — стоя правым боком к спинке стула, держаться за нее правой рукой, левая рука на поясе.

Вдох в покое. На выдохе 2—3 маховых движения (вперед-назад)левой ногой. Изменить положение и то же проделать правой ногой. Темп средний. Повторить 3—4 раза каждой ногой.

Упражнение 18

ИП — стоя на шаг от стены, держать прямые руки перед собой, опираясь пальцами о стену.

 Встать на носки — вдох. Согнуть руки, коснуться грудью сте­ны. Выпрямить руки, опуститься на ступни — выдох. Темп медлен­ный. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 19

ИП — стоя спиной вплотную к стене, руки опущены.

Встать на носки, расслабить руки и поднять их вверх - вдох. Опустить руки через стороны, вернуться в ИП — выдох. Темп сред­ний. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 20

ИП — стоя на стуле, ноги вытянуты, руки на коленях. Развести руки в стороны ладонями вверх — вдох. Опустить ру­ки—  выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 21.

Ноги согнуты, руки на поясе.

Слегка отвести локти назад, выпятить стенку живота—вдох. Свести локти вперед, втянуть стенку живота — выдох. Повторить 2—3 раза.

 

Физические упражнения применяются и при нару­шении питания сердечной мышцы.

Недостаточность ее питания вызывает болевые ощу­щения разной интенсивности: от небольших давящих бо­лей до резких болевых приступов стенокардии — груд­ной жабы. В начальной стадии стенокардии (не во вре­мя болевых приступов) рекомендуются упражнения с углубленным дыханием. Консультация врача перед на­чалом занятий, безусловно, необходима. Кроме гимна­стических упражнений при данном заболевании можно рекомендовать ходьбу.

 

 

      10        11                      12

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Физическая реабилитация: учеб. для акад. и ин-тов физ.культуры/ под общ. ред. С.Н. Попова.-Ростов н/Д.: Феникс, 1999.-608.

2. Лечебная физическая культура: учеб. для студ. и ин-тов физ.культуры /под общ. ред. С.Н. Попова.-М.: Физкультура и спорт,1978.-256с.

3. Лечебная физическая культура: учеб. для студ. и ин-тов физ.культуры /под общ. ред. С.Н. Попова.-М.:Академия,2004.-416с.

4. Дубровский,В.И.Лечебная физическая культура: учеб. для студ. вуз./Дубровский В.И.-М.: Владос,1998.-608с.

5. Корхин, М.А. Лечебная физическая культура в домашних условиях/М.А. Корхин, И.М. Рабинович.-Л.: Лениздат,1990.-142с.