А я смогу когда-нибудь еще есть шоколад, мороженое или другую пищу с пустыми калориями?

Можно есть все, что угодно, но только время от времени – главное, чтобы нездоровое питание опять не вошло в привычку. В течение первых трех месяцев важно строго придерживаться рекомендаций, чтобы примерно определить возможное снижение веса при разумном питании. Всем хочется иногда поддаться искушению. Проще всего бороться с ним тогда, когда в доме ничего не напоминает о вредной еде. Можете отступить от диеты только в том случае, если вы не дома. Кроме того, вы можете поговорить с друзьями и объяснить им ситуацию, чтобы они могли поддержать вас в стремлении к улучшению здоровья – они даже могут к вам присоединиться.

Стоит вам восстановить здоровье и вернуть себе хорошее самочувствие, как тяга к вредным продуктам постепенно пройдет. А если вы отклонитесь от здоровой диеты, то, скорее всего, почувствуете дискомфорт – сухость во рту и беспокойный сон. Если же отклонения от плана здорового питания будут регулярными, старайтесь отмечать эти дни на календаре и считать их исключением из правил – особым случаем, – которое не должно быть постоянным.

Безусловно, все мы несовершенны, но не позволяйте вашему весу постоянно «прыгать». Строго придерживайтесь плана, чтобы вес остался на уровне идеального.

Важны ли физические упражнения и какие упражнения подойдут лучше всего?

Да, важно делать физические упражнения, но даже если ваши возможности ограничены, не стоит отчаиваться. Агрессивный план питания, предложенный мною на страницах этой книги, позволит вам похудеть. Безусловно, физически пассивным людям нужна более строгая диета. С другой стороны, люди со слабым здоровьем не всегда могут много заниматься. Как бы то ни было, следует попытаться разработать план упражнений в соответствии с возможностями. Любой человек может что-то делать. Например, люди с парализованными ногами могут работать руками, поднимать веса и делать цикл упражнений для рук.

Упражнения способствуют похудению и улучшению здоровья. Интенсивные упражнения – ключ к долголетию. Приняв решение следовать моему плану здорового питания и улучшить здоровье, вы найдете, как это сделать. «Нет времени на упражнения» – это не оправдание. Если вы находите время почистить зубы, принять душ или сходить в туалет, можно найти время и на физическую активность. Старайтесь как можно чаще делать пятиминутную зарядку – ходите вверх-вниз по лестнице или медленно вставайте и садитесь на рабочем месте 20 раз. Большинство людей, у которых не хватает времени на занятия или посещение спортзалов, могут не пользоваться лифтом дома или на работе. Проходите как можно больше пролетов и делайте это хотя бы 2–3 раза в день. Двадцать пролетов обеспечат достижение цели. Таким образом, у каждого человека дома есть собственный тренажерный зал – это лестница, ведущая на верхний этаж или в подвал. Я рекомендую подниматься и спускаться на два пролета хотя бы 10 раз утром перед тем, как идти в душ, и 10 раз перед сном. Это упражнение не займет более 5 минут, но удивит вас результатами.

Кроме того, всем своим пациентам я рекомендую записаться в фитнес-клуб, чтобы воспользоваться преимуществами тренажеров для тренировки всех частей тела и достижения максимальных результатов. Работа мышц стимулирует обмен веществ, позволяя достигать поставленных целей. Доступ к множеству разнообразных тренажеров – эллипс, беговые дорожки, степперы, лежачие велосипеды, а также многочисленные тренажеры с нагрузкой – является, безусловно, преимуществом. Устав заниматься на одном тренажере, всегда можно перейти к другому.